7 remedii super rapide pentru o întindere de mușchi în gât
Imaginați-vă dacă ați putea aplica o strategie simplă pentru a nu mai simți acea durere înțepătoare în gât. Acea durere care v-a făcut să rostiți „nu din nou!” odată ce v-ați târât din pat dimineața.
Nu vă faceți griji! În acest articol, vei afla 7 remedii super rapide pentru mușchiul întinși în gât. Dacă urmați unele dintre aceste metode astăzi, vor trece doar câteva clipe până când vă veți simți din nou bine și plin de energie.
Anatomia unei întinderi musculare în gât
În primul rând, haideți să elaborăm ce este o întindere musculară în gât. În cazul unei întinderi musculare la nivelul gâtului, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a facilita vindecarea.
Rețineți că, după o întindere a gâtului, mușchii din gât vor deveni adesea încordați, apărând zona afectată și limitând mișcarea și mobilitatea. Orice lucru care poate fi făcut pentru a ușura în siguranță tensiunea musculară, pentru a îmbunătăți amplitudinea de mișcare și pentru a promova circulația sângelui în zona afectată va ajuta, prin urmare, la procesul de vindecare.
De ce persoanele ocupate după 30 de ani suferă de întindere a gâtului
Persoanele ocupate după 30 de ani sunt mai predispuse să aibă o întindere a gâtului. Profesioniștii se accidentează nu din cauza karmei sau a altei magii woo-woo, ci din cauza anumitor adaptări fiziologice din corpurile voastre. Cum ar fi:
Niveluri crescute de stres
Aceasta ar trebui să fie o știre veche până acum: Oamenii care sunt stresați din punct de vedere psihologic sunt mai predispuși să se accidenteze. Stresul suprimă sistemul imunitar și prelungește procesul de vindecare a rănilor.
Răspunsul la stres, prin urmare, nu numai că face mai probabilă apariția unei accidentări, dar prelungește și procesul de vindecare.
Pierderea masei musculare
Ca persoană inactivă din punct de vedere fizic în vârstă de 30 de ani, începeți să pierdeți între 3 și 5% din masa musculară pe deceniu.
Carecare pierdere de masă musculară contează pentru că vă face să pierdeți forță și mobilitate. Simptomele includ o senzație de slăbiciune și pierderea rezistenței. Următoarea pierdere de mușchi îl face, de asemenea, mai probabil să sufere de fracturi de stres, deoarece o sarcină cheie a mușchilor din corpul dumneavoastră este rezistența la tensiunile mecanice.
Mai predispus la o postură proastă
Majoritatea profesioniștilor lucrează ore îndelungate în poziție așezată. Pierderea mușchilor, stresul și orele lungi de muncă nu numai că își pun amprenta asupra gâtului, dar își pun amprenta și asupra posturii dumneavoastră în general.
Având o postură proastă, este mai probabil ca în viitor să suferiți mai multe fracturi de stres. Acest proces vă poate duce într-o spirală descendentă – dacă nu acționați și nu puneți în aplicare următoarele remedii:
7 remedii pentru a facilita procesul de vindecare
Care dintre aceste remedii oferă o soluție unică pentru durerea dumneavoastră de gât. Am descoperit aceste remedii în urma anilor în care am lucrat într-un centru de fitness, a educației mele continue și a experienței personale (persoanele care primesc des pumni în față, cum ar fi artiștii de arte marțiale – inclusiv eu însumi – sunt mai predispuse să se confrunte cu întinderi ale gâtului).
1. Provoacă-te pe tine însuți mai slab
Sunt thailandez de mai bine de 3+ ani. Recent, un luptător avansat și cu mine am avut o sesiune de sparring. Spre sfârșitul primei runde, o lovitură devastatoare a lui mi-a perforat bărbia. Imediat, am simțit o pocnitură în gât.
Făcând încă două runde fără senzația de durere și mergând la culcare fără dureri fizice, dar cu o ușoară amorțeală în gât, nu am avut îngrijorări grave. Până când am deschis ochii la 2 dimineața, cu trupul transpirat, pentru a realiza că capul meu este incapabil să se miște fără dureri puternice. Acest lucru s-a mai întâmplat de câteva ori în acea noapte.
Când mi-am auzit prima dată ceasul deșteptător dimineața, ultimul lucru la care am vrut să mă gândesc a fost mișcarea. Cel mai bun proces de recuperare, mă ispitea corpul meu să cred, era să stau pur și simplu întins în pat pentru întreaga zi. Acest lucru nu este optim. Nu am ținut cont de acest îndemn inițial și m-am târât din pat și m-am dus la muncă.
În momentul în care avem o întindere musculară la nivelul gâtului, trebuie să realizăm că organismul nostru supracompensează.
Așa cum am văzut anterior, organismul nostru rigidizează întreaga zonă pentru a preveni alte leziuni. Cu toate acestea, acest lucru neglijează părțile pozitive în procesul de vindecare ale mișcării fizice controlate.
Primul remediu pentru a trata o întindere musculară la nivelul gâtului este să știm că trebuie să ne simțim ușor inconfortabil în procesul de vindecare. Provoacă-ți eul mai slab – mișcă-te bine și mișcă-te des. În cazul întinderii gâtului din exemplul de la box, nu mai aveam dureri după 2 zile.
2. Folosiți măsuri hidroterapeutice
De fiecare dată când termin o sesiune de antrenament dur, mă răsfăț cu un duș rece.
În procesul de ridicare grea a greutăților, de arte marțiale sau de antrenament de anduranță, inflamația apare în corpul dumneavoastră. Putem contracara adaptările de supracompensare ale corpului dvs. folosind măsurători hidroterapeutice.
Ceea ce înseamnă că folosim apa pentru a ne schimba starea fiziologică.
O modalitate excelentă de a ameliora tensiunea de la nivelul gâtului este să alternezi un duș rece și unul cald într-un interval de 3 minute. Acest lucru minimizează timpul de recuperare în țesutul rănit.
Consiliu bonus: Răsfățați-vă cu o baie fierbinte cu sare Epsom. Sarea Epsom ameliorează tensiunea musculară, stresul și durerea. Sarea funcționează prin faptul că are în ea un amestec de magneziu, care se divizează atunci când intră pentru prima dată în contact cu apa. Adăugați 5-10 picături de ulei de levănțică în apă pentru un plus de calmare.
Este, de asemenea, o idee excelentă să faceți o astfel de baie înainte de ora de somn. În acest fel vă veți relaxa mușchii, veți elibera stresul și veți scurta perioada de instaurare a somnului. Calitatea somnului tău va crește vertiginos, crede-mă.
3. Inspectează-ți timpul de închidere a ochilor
Un somn de noapte bun îți poate face sau distruge timpul de recuperare.
Noi, ca ființe vii, avem nevoie să ne simțim relaxați la un nivel profund pentru a altera starea de somn inconștient. Dar pentru a ne simți relaxați, trebuie mai întâi să ne simțim în siguranță.
Un rol imens în a ne simți în siguranță este să vă modificați poziția de dormit. Tocmai am citit recent Somnul: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind (Mitul celor 8 ore, puterea siestei… și noul plan pentru a vă reîncărca corpul și mintea), de Nick Littlehale, un antrenor de somn în sportul de elită cu peste 16 ani de experiență cu sportivii de elită.
Potrivit lui Nick, cea mai bună poziție pentru a diminua timpul de recuperare este poziția de dormit lateral, pe partea non-dominantă. Aparent, aceasta îți face corpul să se simtă în siguranță și pare a fi cea mai eficientă în garantarea unei tranziții către faze de somn mai profunde – ceea ce este crucial în procesul de vindecare.
Somnul tău este momentul în care corpul tău este capabil să se repare. De ce să nu facem ca procesul de reparare să fie cât mai eficient?
4. Alungați-vă țesuturile
Lucrul la calculator într-un cubiclu contravine istoriei noastre evolutive.
De la a trăi în copaci cu milioane de ani în urmă, la vânătorii și culegătorii din Africa, de la revoluția agricolă la era informațională; ființele umane au supraviețuit într-o varietate de medii. Creierele noastre se adaptează rapid, genomul nostru nu.
Genomul nostru este făcut pentru mediul cu care erau obișnuite marile maimuțe. Circumstanțele imobiliare actuale ne afectează aparatul nostru de mișcare la un nivel mai profund. De la probleme în zona lombară până la întinderi care apar frecvent în gât.
O modalitate bună de a contracara aceste daune este să vă întindeți în mod regulat. Întinderea vă crește fluxul sanguin și amplitudinea de mișcare. Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de întindere și începeți cu mișcările de bază.
Întinderea controlată funcționează ca o măsură preventivă pentru viitoarele întinderi și metodă de tratament pentru cele actuale în același timp. Iată un videoclip pentru a vă arăta câteva întinderi pe care le puteți încerca acasă:
5. Terapia cu lumină infraroșie
O invenție mai nouă în lumea tratamentului rănilor este terapia cu infraroșu.
Luminoterapia cu lumină infraroșie funcționează prin trimiterea unui fascicul de radiații de înaltă energie, cu căldură scăzută, pentru a stimula vindecarea. Ideea din spatele terapiei cu infraroșu este că aceasta stimulează celulele dintr-o zonă dureroasă sau deteriorată să producă energie și să îmbunătățească funcția. Laserul nu penetrează osul, așa că, dacă durerea de gât datorată unei afecțiuni a coloanei vertebrale este puțin probabil să fie ajutată de terapia cu infraroșu.
Am observat îmbunătățiri mari în recuperarea mea după o accidentare legată de mușchi folosind regulat o saună cu infraroșu.
6. Modificați fluxul sanguin cu ajutorul pachetelor de gheață
Fluxul sanguin este important în ameliorarea durerii, deoarece scade timpul necesar pentru procesul de reparare.
O altă tactică pe care o putem folosi pentru a modifica fluxul sanguin sunt pachetele de gheață. Cel mai bine este să răciți zona dureroasă imediat după primele simptome. În acest fel puteți minimiza procesul inițial de inflamație.
Pachetele de gheață sunt ieftine de cumpărat, dar fac minuni, dacă sunt aplicate la momentul și locul potrivit.
7. Îmbunătățiți-vă postura
Când, cu mii de ani în urmă, strămoșul nostru comun a decis că vom merge pe două picioare, spatele (inclusiv gâtul) s-a transformat în veriga slabă a organismului nostru. A pune cât mai puțin stres pe această parte a corpului nostru este cheia pentru a trăi o viață sănătoasă, lungă și puternică.
Unul dintre cele mai importante lucruri în această minimizare a stresului este o postură bună. Stați drept și țineți pieptul în afară. De fapt, aceasta este prima regulă a lui Jordan Peterson în cartea sa 12 Rules for Life.
Potrivit lui Jordan Peterson, a sta drept este primul pas pentru a lua parte la ierarhia de dominație. Să te prezinți ca un individ cu statut înalt, acel individ pe care știi că ești cu adevărat în adâncul sufletului tău, în fața străinilor și a familiei.
O postură excelentă nu numai că ne poate crește statutul în societate, dar poate, de asemenea, să ne prevină și să ne trateze oboseala gâtului. Faceți un efort conștient pentru a sta cât mai sus cu postura dumneavoastră (fără a sta pe vârfuri). La propriu, scrieți-vă acest lucru pe lista de lucruri de făcut și verificați-l de 3 ori pe zi.
Dacă efortul dumneavoastră conștient de a sta drept nu dă roade, mergeți la sala de sport și antrenați-vă mușchii spatelui superior. Acest lucru a făcut o mare diferență în postura și sănătatea mea. Puteți angaja un antrenor dacă aveți nevoie de mai multă îndrumare pe această parte.
De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru a vă îmbunătăți postura: The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)
Puteți reduce stresul asupra gâtului având o postură mai bună, așadar aliniindu-ne vertebrele.
Sumând
În calitate de profesionist ocupat, o întindere musculară la nivelul gâtului poate fi un obstacol enervant în goana zilnică după măreție.
Deși reabilitarea tensiunii de la nivelul gâtului poate fi rapidă și dovedită, are totuși sens să dedicăm timp și prevenirii. Așa cum se spune: Un gram de prevenție valorează cât un kilogram de leac.
Dar, așa cum știe orice marketer priceput, este mult mai ușor să vinzi ameliorarea durerii decât prevenirea durerii. Majoritatea oamenilor nu și-ar lua niciodată 15 minute din ziua lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea în mod continuu. Vă îndemn să fiți altfel.
Considerați toate aceste sfaturi și încercați să implementați cel puțin 1, sub orice formă, în rutina dumneavoastră zilnică. Poate că este vorba de o sesiune de saună cu infraroșu după serviciu, un duș rece dimineața sau o poziție mai bună de somn în timpul nopții. Ceea ce contează este consecvența și durabilitatea.
Să lucrăm împreună pentru un viitor fără dureri!
Creditul fotografiei recomandate: Unsplash via unsplash.com
.