8 pași pentru a nu-ți mai amorți emoțiile
Începi să te simți puțin inconfortabil sau stresat. Poate că sunteți de-a dreptul copleșit. Așa că întindeți mâna după un pahar de vin – sau un shot de whisky. Întindeți mâna după o pungă de chipsuri sau prăjituri. Vă duceți la cumpărături online. Începi să ieși din ce în ce mai des în oraș. Stai în fața televizorului ore în șir. Derulați pe Facebook pentru aceeași perioadă de timp.
Vă treziți că faceți acest lucru în mod regulat. De fapt, o faceți de ani de zile.
Natural, nu vrem să ne simțim inconfortabil – pentru că este, ei bine, inconfortabil. Așa că respingem disconfortul imediat ce acesta iese la suprafață. Îl respingem. Îl negăm. Încercăm să îl amorțim. Încercăm să ne amorțim pe noi înșine. Pentru că sub acel disconfort se ascunde frica: frica de eșec, de respingere, de critică, de imperfecțiune. Teama că sentimentele noastre sunt prea mari. Teama că nu le putem gestiona. Iar asta este pur și simplu prea dureros să simțim.
Potrivit antrenoarei și autoarei Andrea Owen în excelenta sa carteCum să nu te mai simți ca dracu’: 14 Habits That Are Holding You Back From Happiness (14 obiceiuri care vă țin departe de fericire), „Când ne amorțim, ne îndepărtăm de noi înșine. Concluzia este că ne îndepărtăm de umanitatea noastră. De la așteptările la care nu ne putem ridica, până la poveștile pe care le inventăm despre cum ar trebui să fie viața noastră. De la viteza cu care credem că ar trebui să fim capabili să „ne descurcăm cu rahatul ăsta” la aprobarea pe care, în adâncul sufletului, o căutăm de la toată lumea. Pentru că a sta în toate astea – a sta cu umanitatea noastră imperfectă – este inconfortabil și nesigur și înfricoșător. Dar asta este tot ce avem și asta este soluția noastră.”
Poate că știți asta. Poate că știți toate acestea și ați vrea să nu mai amorțiți. Dar este greu. Și asta este în regulă. Pentru că, cu practică, puteți începe să simțiți frica și furia și tristețea și orice altceva apare. Owen împărtășește acest proces super util în opt pași în cartea sa.
- Numiți sentimentul. adesea nu știți de unde să începeți. Ai devenit atât de deconectat de corpul tău și de tine însuți încât nu mai știi ce simți. Începeți prin a vă opri, a face liniște și a vă acorda. Alegeți un singur cuvânt pentru a descrie ceea ce simțiți, cum ar fi tristețe, resentimente sau anxietate. (Efectuarea unei scanări corporale vă poate ajuta să vă identificați senzațiile fizice. Mergeți din cap până în picioare, verificând ce se întâmplă în fiecare parte a corpului, cum ar fi: o strângere în piept; tensiune în umeri; pulsații în cap.)
- Rezervați-vă timp pentru a simți.Owen numește acest lucru „emotație controlată”. Este atunci când vă rezervați timp pentru a vă reconecta la emoțiile dumneavoastră. De exemplu, mergeți într-un loc în care vă simțiți în siguranță, puneți muzică care vă ajută să vă eliberați emoțiile, priviți scrisori vechi sau fotografii care vă ajută să vă explorați amintirile. Apoi, lasă-te să simți tot ceea ce apare. Supărați-vă dacă aveți nevoie. Urlați dacă aveți nevoie.
- Acceptați faptul că experiența poate fi confuză. s-ar putea să începeți să simțiți sentimente diferite deodată. Un sentiment s-ar putea să treacă la altul. Cu alte cuvinte, acesta nu este un proces liniar și s-ar putea să vi se pară foarte confuz. După cum scrie Owen, încercați să fiți de acord „cu faptul că sentimentele nu au prea mult sens.”
- Recunoașteți că sentimentele dvs. sunt demne. deseori ne respingem propria durere pentru că ne gândim că nu este la fel de dureroasă ca cea a altcuiva, ceea ce înseamnă că nu merităm să o simțim. Ei bine, nu este la fel de rău ca și așa și așa. Așa și așa chiar a trecut prin multe. Lucrurile mele sunt prostești sau mărunte în comparație.” Totuși, așa cum scrie Owen, „Ceea ce știu sigur este că înăbușirea acelor sentimente pentru că tu crezi că nu sunt demne de a fi simțite te sufocă. Te face să rămâi mic. Te împăturește într-o cutie. Și asta nu servește nimănui, mai ales ție. Crezi că ușurezi suferința altora ignorând-o pe a ta? Nu este așa. Nu servește niciunui scop. Ceea ce reușești este să-ți diminuezi sufletul, împiedicându-te să te îndepărtezi de iubire, expansiune, creștere și fericire….”
- Observă dacă preiei sentimentele altora. nu lăsa ca ideile altora despre cum ar trebui să te simți să devină ceea ce simți tu. Cu alte cuvinte, acceptați-vă propriile sentimente, chiar dacă acestea sunt contrare celor spuse de alții. De exemplu, când Owen a aflat că primul ei soț o înșela, s-a simțit incredibil de umilită. Unii oameni bine intenționați i-au spus că nu ar trebui să se simtă umilită pentru că soțul ei a fost cel care a greșit. Dar aceasta a fost experiența lui Owen și a fost important pentru ea să proceseze acest lucru.
- Fiți curioși cu privire la sentimentele voastre.Nu vă judecați pentru că aveți un anumit sentiment. În schimb, întrebați-vă: De ce? De unde vine acest sentiment? Ce înseamnă?”
- Vorbiți despre sentimentele dumneavoastră.Vorbiți cu cineva în care aveți încredere despre durerea dumneavoastră, cineva care poate empatiza și asculta pe deplin. Acesta ar putea fi soțul/soția dumneavoastră sau terapeutul dumneavoastră.
- Învățați să aveți încredere în sentimentele dumneavoastră și în dumneavoastră. La început s-ar putea să fiți inundat de sentimente, pentru că în sfârșit ați deschis porțile. Îți inviți în sfârșit sentimentele. din nou, ai încredere că sentimentele tale sunt valide și fă pași mici. De exemplu, așa cum scrie Owen, în loc să spui: „Sunt bine; nu contează absolut deloc” și să sprintezi spre mall, descrie-ți sentimentul. „Încetul cu încetul, puțin câte puțin, poți începe încet să ai încredere în tine însuți și în inima ta că vei fi, de fapt, bine.”
Poate fi complet îngrozit de sentimentele tale. Acest lucru este total de înțeles și este 100% în regulă. Începeți încet. Începeți cu un singur cuvânt. Începeți cu 5, 10, 15 minute de simțire a unei emoții. Acordă-ți permisiunea și spațiul pentru a onora sentimentele care se învârt în interior.
Ești o ființă umană complexă, rafinat de complexă, iar sentimentele tale pot fi și ele complicate. Onorați asta.
La sfârșitul fiecărui capitol, Owen include întrebări puternice pentru auto-reflecție. Vă voi lăsa și eu cu aceste întrebări, pentru că este vital să le explorați: Cum te amorțești? De ce faci acest lucru? Ce s-ar întâmpla dacă sentimentele noastre ar fi perfecte pentru noi? Cum ar fi dacă niciunul dintre sentimentele noastre nu ar fi bun sau rău? Cum ar fi dacă a ne simți sentimentele ar fi doar o parte a ființei umane?