8 poziții de yoga pe care să le încerci cu un bloc de yoga
0 comentarii
De: Sara Fruman
Intrați la ora de yoga. Instructorul strigă: „Opțiunea de a lua un bloc de yoga” și primește zâmbete de la o mare parte din sală. Adevărații yoghini nu au nevoie de blocuri, nu-i așa?
Ei bine, s-ar putea să fie timpul să vă reajustați covorașul și mentalitatea. Blocurile de yoga vă pot provoca, de fapt, practica, permițându-vă să abordați posturi mai dificile. Ele pot ajuta, de asemenea, la aliniere și la angajarea corectă a mușchilor.
Atunci, luați un bloc de yoga și încercați aceste opt posturi de yoga:
Ponta (Setu Bandha Sarvangasana)
Puneți un bloc de yoga între coapsele interioare pentru a le energiza și a avansa postura. Sau, dacă aveți dificultăți în ridicarea bazinului, așezați un bloc sub sacru pentru susținere.
Camel Pose (Ustrasana)
Ca și în cazul Bridge Pose, așezați un bloc între coapsele interioare pentru a le angaja și pentru a lua presiunea de pe partea inferioară a spatelui.
Half Moon (Ardha Chandrasana)
Așezați mâna pe un bloc de yoga, mai degrabă decât direct pe saltea, pentru a încuraja extensia în ambele părți ale corpului. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe rotația externă a coapsei interioare, mai degrabă decât pe menținerea echilibrului.
Split complet (Hanumanasana)
Majoritatea studenților nu pot, din punct de vedere fiziologic, să își așeze pelvisul și coapsele interioare pe podea, cel puțin nu la început! Când începeți această postură, încercați să plasați un bloc sub pelvis. S-ar putea chiar să doriți să folosiți două blocuri, plasându-le sub coapsele interioare.
Triunghiul întors (Parivrtta Trikonasana)
Triunghiul întors este o răsucire semnificativă și s-ar putea să vi se pară o provocare să vă sprijiniți piciorul din spate în timp ce vă pătrați șoldurile și ridicați un braț. Plasarea unui bloc în interiorul piciorului ridică partea inferioară a mâinii, facilitând menținerea alinierii corecte.
Fish Pose (Matsyasana)
Fish Pose presupune să stați întins pe spate în timp ce aduceți coroana capului la sol și apoi ridicați partea inferioară și mijlocie a coloanei vertebrale în timp ce mențineți sacrul pe sol. Plasarea unui bloc sub spate face ca poziția să fie mai confortabilă, ceea ce înseamnă că veți putea rămâne în ea pentru perioade mai lungi de timp.
Crow Pose
Crow Pose poate fi intimidantă, mai ales pentru începători. Pare imposibilă – ca și cum ai levita! Pregătiți-vă pentru această postură ghemuindu-vă pe un bloc, astfel încât picioarele să fie deja la câțiva centimetri de podea.
Poziția antebrațelor (Pincha Mayurasana)
În Poziția antebrațelor, există o tendință ca antebrațele să se depărteze, ceea ce face ca această postură să fie aproape imposibilă. Folosirea blocului de yoga rezolvă această problemă. Așezați blocul între degetul mare și arătător, asigurându-vă că este orizontal, astfel încât mâinile să fie la distanță de umeri.
Vă veți da seama că folosirea unui bloc face ca aceste posturi dificile să fie substanțial mai accesibile. Cum folosești blocurile în practica ta de yoga?
.