Activități de terapie de grup pentru adulți
Potrivit New York Daily News, un studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon a concluzionat că nivelurile de stres raportate au crescut cu 30% în ultimele trei decenii, iar femeile, adolescenții și americanii cu venituri mici au cele mai multe simptome. Pentru cei care au decis să fie proactivi în a căuta ajutor, activitățile de terapie de grup oferă un excelent mecanism de adaptare. Grupurile se concentrează pe învățarea interpersonală și permit celorlalți să lucreze împreună pentru a se ajuta reciproc prin comunicarea în interiorul grupului, în timp ce se concentrează asupra problemelor din afara grupului.
1. In Thee We Trust
Încrederea este importantă în grupuri deoarece membrii împărtășesc profund unii cu alții. Jocurile de consolidare a încrederii, cum ar fi cel de mai jos, permit participanților la grup să înceapă să aibă încredere unii în alții. Un exemplu tradițional de activitate de consolidare a încrederii ar fi folosirea legăturilor la ochi și îndrumarea. Această activitate aruncă întunericul total în amestec, astfel încât miza devine mai mare și mai distractivă.
Cum se joacă
Pentru a juca acest joc cu orice număr de persoane, veți avea nevoie de următoarele:
- Camera interioară lipsită de lumina naturală a soarelui (draperiile groase de la ferestre sunt bune)
- Două perechi de ochelari de vedere pe timp de noapte
- Elemente de afirmare (carte de scripturi, apă îmbuteliată personală, poza înrămată a unui copil, animal de pluș, etc.)
Cum se joacă
Acest joc este ok pentru grupuri mari sau mici, dar cu cât grupul este mai mare, cu atât camera trebuie să fie mai mare:
- Divizați participanții în două grupuri și dați o pereche de ochelari de protecție „dictatorului” din fiecare grup.
- Puneți-i pe toți într-o zonă distinctă a încăperii, cu excepția dictatorului, înainte de a întuneca încăperea.
- Dictatorul plasează obiectele de afirmare în zone aleatorii din cameră (colț, partea de sus a unei canapele, etc….)
- O persoană din fiecare echipă încearcă să găsească obiectul care urmează să fie determinat de către dictator în timp ce ceilalți stau la locul lor (râzând de confuzie).
- Puneți-i pe dictatori să dirijeze participanții nevăzători din echipa lor prin camera întunecată, în jurul unui teren accidentat, spre direcția obiectelor.
- Dictatorul îl strigă pe nume pe participantul afectat care încearcă să recupereze obiectele, spunând lucruri de genul:: „Ridică-ți piciorul drept pentru a călca peste covor”, ” Apleacă-ți capul pentru a evita candelabrul” și alte afirmații similare.
- De îndată ce o persoană își găsește obiectul, începe următoarea persoană din echipă.
- Jocul se termină atunci când o echipă recuperează toate obiectele, sperăm că fără o răsturnare majoră una în alta.
De ce funcționează
După cum este descris de NewHealthAdvisor.com, construirea încrederii este eficientă în terapia de grup, deoarece îi ajută pe cei care au probleme în construirea și menținerea relațiilor. Funcționează pentru că participanții vor învăța să câștige încredere și, eventual, să înceapă un mijloc care va duce la stabilirea de noi relații.
2. Identificarea obiectivelor
Adesea, stabilirea obiectivelor face parte din terapia de grup, astfel încât jocurile care ajută la identificarea și stabilirea obiectivelor au beneficii terapeutice în cadrul grupului. Acesta este un joc care are potențialul de a fi distractiv și optimist și îl puteți juca cu grupuri mici sau mari într-un cadru simplu.
Veți avea nevoie de
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de următoarele:
- Mese
- Scaune
- Ceasuri
- Cioștile colorate
- Hârtie
Cum se joacă
Pentru a juca acest joc în grupuri de orice mărime:
- Puneți fiecărui membru să deseneze un obiectiv pe termen scurt (câteva luni), un obiectiv pe termen scurt (un an) și un obiectiv pe termen lung (câțiva ani). Toate trei ar trebui să fie obiective și etape care să conducă la un obiectiv mai mare.
- Pe rând, fiecare participant afișează lucrarea în fața grupului.
- Participanții la grup încearcă să ghicească obiectivul și oferă comentarii cu privire la modul în care participantul îl poate realiza.
De ce funcționează
O activitate care stimulează și explorează obiectivele și mecanismele este eficientă în terapia de grup. Identificarea obiectivelor stabilește cadrul pentru ca participanții să atingă experiențe pozitive în sesiunile viitoare de terapie, dar și în viață, conform Essentials of Group Therapy. Comentariile celorlalți participanți cu privire la realizarea obiectivului permit ca acesta să funcționeze, deoarece oferă o perspectivă pe care participantul s-ar putea să nu o fi luat în considerare anterior și permite ca obiectivele aparent imposibile să pară mai ușor de atins.
3. Orice poți face
În terapia de grup, participanții au ocazia de a se ajuta unii pe alții și de a-și oferi sprijin. Faptul de a ști că nu ești singur ajută în a face față luptelor de zi cu zi cu adversitatea.
Veți avea nevoie
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de materiale de realizare, cum ar fi plachete din trecut, premii, articole de ziar, trofee etc.
Cum se joacă
Orice grup de orice dimensiune va funcționa. Pentru a juca, puneți fiecare participant să stea pe scenă și să reconstituie ceea ce l-a determinat să câștige acea anumită distincție. Participantul are ocazia să retrăiască momentele în care a realizat ceva măreț, iar ceilalți îl pot aplauda încă o dată pentru această realizare. Reluând evenimentul și permițându-le celorlalți să aplaude efortul va permite consolidarea stimei de sine și un sentiment general de valoare de sine.
De ce funcționează
Potrivit British Journal of Clinical Psychology, pacienții cu o stimă de sine ridicată obțin o satisfacție mai mare în ceea ce privește măsurile de rezultat după finalizarea terapiei, iar grupurile cu o stimă de sine scăzută prezintă un progres mai bun în ceea ce privește simptomele depresiei după terapie. Consolidarea stimei de sine este o modalitate de a arăta compasiune și unitate.
4. Pauza de autocompătimire
Compasiunea este o componentă esențială a terapiei de grup. Cu toate acestea, de multe ori participanții sunt capabili să ofere compasiune celorlalți, dar sunt incapabili să facă același lucru pentru ei înșiși. Acest exercițiu le permite indivizilor să exerseze auto-compătimirea și mindfulness cu încurajarea colegilor lor. Acestea sunt deseori practici oferite celorlalți, dar nu și sieși, în perioadele de stres și depresie.
Veți avea nevoie de
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de următoarele:
- Stilou
- Hârtie
Cum se joacă
Va funcționa un grup de orice mărime:
- Puneți fiecare participant să se așeze singur și să-și ia timp pentru a reflecta în tăcere la regretele terminale din viața sa, scriindu-le pe fiecare pe hârtie.
- Când se reunesc din nou în grup, unul câte unul, participanții citesc cu voce tare în fața grupului regretele lor, recunoscând ce nu a mers bine și de ce trăiesc cu regrete.
- Grupul îi încurajează, transmițându-le de ce este necesară auto-compătimirea și iertarea. Grupul nu poate da vina pe cineva.
- Grupul ar trebui să ofere idei și soluții cu privire la modul de a face față regretului.
De ce funcționează
Practicarea autocompătimirii pătrunde adânc în psihic pentru a explora de ce oamenii sunt atât de duri cu ei înșiși. Programul de psihologie pozitivă oferă cărți și fișe de lucru care explică conceptul din spatele autocompătimirii. Practicarea autocompătimirii explorează sentimentele de îndoială, iubire, confuzie și suferință. Beneficiul acestei activități în cadrul unei sesiuni de grup este sprijinul și găsirea altora care se confruntă cu probleme similare și care fac față împreună prin comunicare.
5. Dance Your Worries Away
Grupurile au nevoie de oportunități pentru a experimenta unitatea. Muzica este numitorul comun în unificarea sufletelor. Ea te poate legăna, te poate liniști sau te poate face să plângi. Această activitate oferă participanților la grup o modalitate distractivă și muzicală de a experimenta sprijinul și unitatea.
Veți avea nevoie
Pentru acest joc veți avea nevoie de:
- Hârtie
- Ustensile de scris
- Ceva pe care să se cânte muzică
Cum se joacă
Acest joc este minunat pentru grupuri mici și mari:
- Apuneți un muzician/DJ.
- Înainte de joc, cereți participanților să facă o listă cu melodiile preferate de diferite genuri și să o dea DJ-ului.
- În continuare, participanții enumeră pe hârtie erorile, încercările sau problemele din viața lor. Fiecare participant trebuie să enumere același număr de probleme (decis în prealabil de către terapeut: 5, 10 etc.).
- DJ-ul alege la întâmplare melodii din listele participanților, iar participanții dansează apoi pe muzică până când aceasta menționează un cuvânt sau o problemă de pe listă.
- Participanții bifează apoi problema, ca la bingo, și dansează mai tare.
- Persoana care „dansează” prima toate problemele sale este câștigătoare și continuă să danseze prin problemele celorlalți participanți, ca un mod distractiv de a-și arăta sprijinul.
De ce funcționează
Terapia cu muzică se poate dovedi benefică indiferent de care este problema de bază. Un studiu publicat în Journal of the Australian Traditional-Medicine Society (Jurnalul Societății australiene de medicină tradițională) a declarat rezultate care sugerează că terapia muzicală este o metodă terapeutică utilă care completează metodele tradiționale de tratament în asistența medicală globală. Studiul oferă o bază de dovezi temeinice pentru efectele avantajoase ale terapiei prin muzică asupra unei varietăți de afecțiuni fiziologice și psihologice.
Mergând mai departe
Practicile de grup oferă înțelegere, adaptare, sprijin și ușurare pentru mulți. Simplul fapt de a avea un sentiment de apartenență și de a ști că nu ești singur în univers îți permite să treci prin fiecare zi cu optimismul că viețile se îmbunătățesc.