Antrenament intens de 5 minute de rezistență cu bandă de rezistență pentru biceps | Obțineți bicepși mai mari!
Antrenament intens de 5 minute pentru bicepși – doar banda de rezistență!
Calling all Aliens! Astăzi, vom aborda un antrenament intens de 5 minute pentru bicepși la domiciliu. Acesta este un antrenament complet pentru biceps pentru a vă ajuta să construiți bicepși mai mari.
Puteți folosi acest antrenament ca un finisher sau îl puteți completa de mai multe ori pentru un antrenament criminal pentru biceps. Să le obținem câștiguri împreună Extratereștrii, fără limite!
Lungime totală: 5 minute
Nivel de intensitate: Ridicat
Echipament necesar: O bandă de rezistență
Nivelul de îndemânare
Principiant = Efectuați acest antrenament de trei ori. Odihniți-vă după fiecare antrenament timp de 3 minute, apoi repetați.
Intermediar = Efectuați acest antrenament de patru ori. Odihniți-vă după fiecare antrenament timp de 2 minute, apoi repetați.
Avanțat = Efectuați acest antrenament de patru ori. Odihniți-vă după fiecare antrenament timp de 1 minut, apoi repetați.
Pentru a începe, găsiți un loc confortabil într-un spațiu deschis și stați deasupra benzii pentru a asigura punctul de rezistență. Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de șaizeci de secunde și treceți la următorul exercițiu fără pauză. Dacă aveți nevoie de o pauză, faceți-o!
De fiecare dată când faceți acest circuit, încercați să faceți mai multe repetări și/sau să faceți mai puține pauze.
De asemenea, dacă benzile tale au mai multe niveluri de rezistență, atunci poți oricând să crești rezistența pe care o folosești ca o altă formă de progresie.
1. Alternating Close Curl
Setup:
a) Asumați o poziție în picioare pe banda de rezistență.
b) Prindeți mânerele cu palmele orientate în sus și băgați coatele strâns în lateral, dar în fața corpului.
Acțiune:
a) Îndoiți în sus cu un braț.
b) Strângeți puternic bicepsul în partea de sus și reveniți în poziția de plecare.
c) Încrucișați cu celălalt braț și continuați să alternați.
2. Reverse Curl
Setup:
a) Mențineți o poziție în picioare pe banda de rezistență.
b) Prindeți mânerele cu palmele orientate în jos.
Acțiune:
a) Contrageți bicepsul pentru a încovoia mânerele în sus.
b) Strângeți puternic bicepsul în partea de sus și reveniți în poziția inițială.
c) Repetați!
3. Wide Curl
Setup:
a) Mențineți o poziție în picioare pe banda de rezistență.
b) Prindeți mânerele cu palmele orientate în sus și fixați coatele de partea laterală a corpului.
Acțiune:
a) Contrageți bicepsul pentru a încovoia mânerele în sus într-un unghi larg.
b) Strângeți puternic bicepsul în partea de sus și reveniți în poziția de pornire.
c) Repetați!
4. Drag Curl
Setup:
a) Mențineți o poziție în picioare pe banda de rezistență.
b) Prindeți mânerele cu palmele orientate în sus.
Acțiune:
a) Păstrați umerii și coatele în spate și palmele orientate în sus în timp ce „trageți” mânerele în sus.
b) Strângeți puternic bicepsul în partea de sus și reveniți în poziția de pornire.
c) Repetați!
5. Curl interior
Setup:
a) Mențineți o poziție în picioare pe banda de rezistență.
b) Prindeți mânerele cu palmele orientate una spre cealaltă. Ridicați brațele în lateral și asigurați poziționarea coatelor înclinate lateral.
Acțiune:
a) În timp ce mențineți această poziție, păstrând coatele staționare, încovoiați mânerele benzii de rezistență spre interior.
b) Strângeți puternic bicepsul în partea de sus și reveniți în poziția de pornire.
c) Repetați!
Alăturați-vă invaziei!
Acest abonament Anabolic Aliens vă va acorda acces la cursuri de antrenament, programe de reabilitare, planuri de dietă și mai mult conținut exclusiv pentru a vă ajuta să obțineți un succes durabil!
.