Ar trebui să mănânc un baton de proteine înainte de a mă antrena?
Elemente de luat în considerare
Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a lua acel baton de proteine înainte de antrenament. Este esențial să citiți eticheta nutrițională pentru a afla exact ce anume introduceți în corpul dumneavoastră, cât de mult și cum ar putea afecta antrenamentul pe care încercați să îl realizați.
Combustibil pentru organism
Carbohidrații sunt sursa preferată de energie și combustibil a organismului dumneavoastră. Veți dori să verificați eticheta nutrițională de pe batonul de proteine, astfel încât să puteți determina dacă acel baton vă va oferi carbohidrații de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentul. Dacă vă pregătiți pentru o sesiune de antrenament mai lungă, alegeți un baton cu un conținut mai mare de carbohidrați. Mai mulți carbohidrați = energie susținută pe perioade mai lungi de timp. Consumați acești carbohidrați cu aproximativ 1-2 ore înainte de a vă antrena, astfel încât organismul dvs. să aibă suficient timp pentru a procesa nutrienții pentru a vă alimenta rutina. Acest lucru asigură că nivelurile de zahăr din sânge și de glicogen sunt optimizate și gata de acțiune!
Blocuri de construcție a mușchilor
Proteinele se traduc la propriu prin blocurile de construcție ale mușchilor, așa că este important să luați în considerare ce tip de proteine primiți în batonul de proteine. Acestea sunt cele mai comune 7 tipuri de proteine pe care le veți găsi:
Solizatele de brânză sunt absorbite de organism foarte rapid, ceea ce le face perfecte pentru culturisti sau pentru persoanele care încearcă să se îngrașe sau să își dezvolte mușchii în antrenamentele lor. Ele dau un procent foarte mare (min. 90%) de proteină pură.
Concentratul de zer este o altă formă de proteină din zer și este cea mai comună formă de proteină din batoanele proteice și suplimentele proteice. Ajută la construirea mușchilor, sprijină recuperarea musculară și ajută la menținerea mușchilor în timpul antrenamentelor pentru a arde grăsimile. Nu produce un procent la fel de mare de proteină pură (ca izolatul de zer), ceea ce îl plasează la un preț mai mic, dar puteți obține aceleași beneficii ale consumului de izolat de zer dacă consumați concentrat de zer în cantități mai mari.
Proteina hidrolizată este cea mai înaltă calitate de proteină de pe piață. Este predigerată enzimatic pentru o viteză maximă de absorbție. Este foarte ușor de digerat și îți hrănește mușchii cu nutrienți instantaneu, așa că este cea mai bună opțiune pentru a-ți alimenta rutina înainte de un antrenament!
Proteina de cazeină se digeră foarte lent, ceea ce este benefic dacă vrei să rămâi sătul mai mult timp. Aceasta ar fi o altă opțiune bună de proteină înainte de un antrenament, deoarece îți hrănește încet mușchii în timp. Deci, dacă plănuiți o sesiune mai lungă de cardio sau de antrenament, aceasta este cea mai bună opțiune! Proteina de cazeină este, de asemenea, bogată în glutamină, care vă va ajuta organismul să se recupereze mai repede și vă va stimula, de asemenea, sistemul imunitar.
Aceasta este sursa de proteine pentru vegetarieni & vegani! Proteina de soia este încărcată cu glutamină și BCAA (Aminoacizi cu lanț ramificat) și este alegerea evidentă dacă urmați o dietă strict vegetală și încercați să vă alimentați antrenamentul.
Solidații de proteine din lapte sunt încărcați cu aminoacizi și constau atât din proteine din zer, cât și din cazeină. Se găsește de obicei în amestecurile de proteine.