Burpees | Ghid de exerciții ilustrat
Muschii principali: Abdomene, fese, flexorii șoldului, ischiogambieri, cvadricepși
Musculatura secundară: Piept, brațe, umeri
Echipament: Nici un echipament
INSTRUCȚIUNI PENTRU BURETE
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Aplecați-vă și puneți mâinile în fața picioarelor.
3. Săriți înapoi până când picioarele sunt complet întinse și corpul este în poziție de planșă.
4. Faceți o împingere în sus, săriți înainte și apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de plecare.
5. Repetați până când setul este complet.
FORMA PERFECTĂ ȘI TENDINȚA DE RESPIRAȚIE
Dacă doriți să includeți burpees în rutina de antrenament trebuie să vă concentrați pe menținerea formei perfecte. Păstrați-vă spatele drept și centrul angajat în permanență și mențineți un model de respirație natural și regulat pe tot parcursul exercițiului. Dacă sunt efectuate incorect, burpees vă pot expune corpul la un risc ridicat de rănire.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Burpees sunt un exercițiu intens pentru întregul corp care crește ritmul cardiac, forța, agilitatea și flexibilitatea. Acest exercițiu este unul dintre cele mai complete, deoarece folosește toate grupele majore de mușchi și arde o tonă de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
DEMONSTRATARE
SETURI ȘI REPETENȚE
Dacă sunteți începător, începeți cu ghemuituri, un exercițiu similar cu mișcări mai puțin explozive, sau faceți burpees mai ușor sărind cu un singur picior pe rând. Pentru un stimulent cardio grozav, adăugați 3 până la 5 seturi de 8 până la 15 burpees la rutina obișnuită de antrenament.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând burpees, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII COMPLETE PENTRU CORPUL ÎNTREG
Încercați aceste alte exerciții complete pentru a vă ridica ritmul cardiac și a arde și mai multe calorii:
Salturi cu broasca
Picioare rapide
Skaters
Plank Jacks
.