Câți pași pe zi mă vor ajuta să slăbesc?
Beneficiile mersului pe jos sunt nenumărate, iar unul dintre ele este pierderea în greutate. Majoritatea experților spun că 10.000 de pași pe zi vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși, dar când vine vorba de pierderea în greutate există și alți factori – cum ar fi consumul de calorii și viteza cu care mergeți.
Am vorbit cu trei experți cunoscători în fitness pentru a vă oferi un ghid detaliat despre cum puteți face numărul corect de pași pe zi pentru a arde acele calorii și a pierde în greutate. așadar, puneți-vă încălțămintea potrivită pentru exerciții fizice (avem câteva sugestii dacă sunteți în căutarea celor mai buni pantofi de mers pe jos pentru femei) și haideți să începem.
Beneficiile mersului pe jos
Dacă ieșiți la o plimbare rapidă cu câinele sau la o plimbare lungă la țară, există numeroase beneficii, spune antrenorul de laBeachbody On Demand Idalis Velazquez. „Plimbarea vă poate îmbunătăți starea de spirit, circulația și vă poate susține articulațiile. Pe lângă faptul că te ajută să arzi calorii și să slăbești, mersul pe jos te va ajuta și să dormi mai bine noaptea. În plus, vă poate ajuta să reduceți glicemia, să stimulați funcția imunitară și, de asemenea, energia.”
De fapt, un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că 75 de minute de mers pe jos în ritm alert în fiecare săptămână ar putea să vă prelungească viața cu aproape doi ani. NHS ne recomandă să fim activi timp de 150 de minute pe săptămână. Așadar, adăugarea mersului pe jos la regimul de exerciții săptămânale vă oferă posibilitatea de a îndeplini acest obiectiv cu ușurință.
Câți pași pe zi vor arde calorii?
Chiar dacă poate părea mult, 10.000 de pași pe zi este o linie directoare excelentă pentru câți pași ar trebui să faceți. Dar, de fapt, este vorba despre ceea ce este potrivit pentru corpul tău.
Idalis spune că depinde și de factori. Aceștia includ greutatea ta, intensitatea mersului pe jos și cât timp îți ia. În timp ceOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher spune că pierderea în greutate este o chestiune de calorii intrate vs calorii ieșite. „Pentru o pierdere în greutate sustenabilă, doriți să ardeți cu aproximativ 300 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.”
În medie, pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Calculele, bazate pe o greutate corporală medie, arată că 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a vă ajuta să ardeți 3.500 de calorii. Cu toate acestea, puteți folosi calculele și dispozitivele de fitness pentru a face acest lucru mai personal pentru dumneavoastră.
Câți pași pe zi fac de fapt?
Există formule folosite de experți pentru a calcula exact câți pași trebuie să faceți pentru a arde o cantitate x de calorii, pe baza greutății dumneavoastră, a ritmului pașilor și a nivelului de intensitate – poate deveni un pic mai complex, așa că încercați un calculator online util.
Știți câți pași trebuie să faceți în fiecare zi pentru o formă fizică optimă? Atunci una dintre cele mai bune modalități de a vă urmări pașii și pierderea în greutate este cu unul dintre cele mai bune dispozitive de urmărire a fitnessului. Acestea vă permit să vă introduceți greutatea, să vă urmăriți caloriile și dispun și de alte funcții, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac. Puteți urmări câți pași pe zi funcționează pentru dumneavoastră – fie că este vorba de 10.000 de pași pe zi sau mai mult.
Cum să creșteți intensitatea mersului pe jos
Dacă nu ardeți suficiente calorii atunci când mergeți pe jos, există întotdeauna modalități de a crește arderea. Unele sunt la fel de simple ca și investiția în bețe de mers nordic. Idalis recomandă dealurile: „Mersul pe jos în pantă vă va crește ritmul cardiac și activarea mușchilor. Veți arde mai multe calorii, precum și vă veți întări fesele, nucleul, hamstings și vițeii.”
Sam Gregory, cofondator alF45 Stratford, folosește această rutină de tip interval pentru a intensifica ritmul: „Mergeți 30 de secunde încet, apoi 30 de secunde repede, apoi continuați acest lucru timp de 20 de minute sau o jumătate de oră. Acest lucru va face o diferență masivă în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care o ardeți.”
Trucuri pentru a rămâne motivat
Tipul potrivit de pantofi de mers pe jos sau adidașii buni vă vor ajuta, de asemenea, la motivație. Dacă perechea dvs. veche de pantofi de mers pe jos a văzut zile mai bune, atunci investiți într-o pereche nouă. Cu toate acestea, asigurați-vă că au o potrivire confortabilă, astfel încât să nu sfârșească prin a vă freca picioarele în timp ce mergeți.
Încă lucrați de acasă și nu aveți o navetă zilnică care să vă ajute să vă faceți pașii? Atunci este o idee grozavă să vă folosiți ora de prânz pentru plimbarea zilnică.Puneți niște muzică sau un podcast și veți acumula pașii în cel mai scurt timp.
Alasdair recomandă, de asemenea, „să alegeți un loc interesant sau pitoresc pentru a vă plimba, astfel încât să vă puteți absorbi în plăcerea de a vă plimba, mai degrabă decât să vă gândiți la aceasta doar ca la un exercițiu.”
Știri recente
.