Când alăptarea nu face ca greutatea să „cadă”

Poate fi atât de frustrant, nu-i așa?

Ți s-a spus „Oh, nu-ți face griji pentru greutatea copilului. Va cădea imediat când vei alăpta.”

Dar se pare că organismul tău nu a primit memo-ul pentru că nu pierzi greutatea pe care ai luat-o în timpul sarcinii. Poate chiar ați luat ceva în greutate de când s-a născut copilul.

Atunci ce se întâmplă?

Adevărul este că pierderea în greutate postpartum este drastic diferită pentru fiecare femeie.

Pentru unele, greutatea chiar cade odată cu alăptarea. Pentru altele se agață ca o nebună. Unele femei nu pot mânca suficient pentru a se menține în greutate – mai ales dacă alăptează 2+ copii. Și încă altele iau în greutate în timp ce alăptează.

Există atât de mulți factori de luat în considerare când vine vorba de alăptare și pierderea în greutate. Nu este la fel de simplu ca și cum ai mânca mai puțin și ai face mai multe exerciții fizice.

Și există 2 motive principale pentru care pierderea în greutate poate fi o adevărată provocare – dacă nu chiar imposibilă – atunci când alăptezi, sau chiar și doar pentru că ai un nou-născut de care să ai grijă.

#1 – Cocktailul tău hormonal

Prolactina este hormonul regină responsabil pentru producerea sucului de țâțe și nu face doar lapte. Poate, de asemenea, să vă crească pofta de mâncare și, de fapt, să încetinească metabolismul grăsimilor.

Aceasta înseamnă că – nu numai că organismul dumneavoastră spune „Mănâncă toate lucrurile!” – el spune, de asemenea, „Stocați toate grăsimile!”

Acesta are sens, nu? Pentru a-ți hrăni micul tău omuleț, trebuie să ai suficiente rezerve pentru a produce lapte și a te menține în viață. Așa că este inteligent faptul că organismul tău îți spune să mănânci și își spune să stocheze grăsime în cazul în care nu poți obține suficiente calorii (ceea ce, în societatea noastră dezvoltată și modernă, probabil că nu se va întâmpla. Dar corpul tău nu știe asta).

Și adevărul este că, pentru unele femei, până când micuțul lor nu se va înțărca, nu vor putea să piardă toată sau o parte din greutatea pe care au luat-o în timpul sarcinii.

Știu că acest lucru poate fi greu de auzit. Știind că – până la înțărcarea bebelușului tău – s-ar putea să nu poți pierde în greutate, te poate face să te simți ca și cum nu ai niciun control și te poate deprima.

Lăsați-mă să vă sugerez ceva…

Recunoașteți că organismul dumneavoastră face ceea ce trebuie să facă pentru a vă ajuta să vă mențineți pe dumneavoastră și pe micul dumneavoastră om în viață.

Oricât de mult ar vrea lumea să vă spună că trebuie să fiți în forma corpului de dinainte de naștere în 6 săptămâni sau mai puțin, nu este așa. Chiar nu trebuie.

Și dacă hormonii sunt cei care vă fac să vă îngrășați sau să vă mențineți în greutate, cel mai bun lucru pe care îl puteți face chiar acum este să mâncați niște bunătăți sănătoase în cea mai mare parte a timpului pentru a produce niște lapte hrănitor și să vă dați o permisie pentru a nu pierde greutatea chiar în această secundă.

Dacă decideți că după ce bebelușul se înțarcă vreți să scăpați de greutate, puteți face acest lucru să se întâmple.

Dă-ți un pic de răgaz chiar acum și nu-ți presa corpul să piardă în greutate doar pentru a se potrivi cu o noțiune ridicolă că ar trebui să arăți ca și cum nici măcar nu ai fi avut un copil la câteva luni scurte după naștere.

#2 – Nu mâncați suficient

În legătură cu punctul #1 – dacă simțiți presiunea de a renunța la greutatea bebelușului ca și cum ar fi fierbinte, s-ar putea să vă puneți pe o dietă restrictivă de calorii.

Dacă vă puneți pe o dietă restrictivă de calorii pentru a pierde în greutate, s-ar putea de fapt să faceți mai probabil să păstrați greutatea sau să vă îngrășați și mai mult.

Studiile arată că restricția calorică poate crește nivelul de cortizol și vă poate face să vă stresați imediat.

Și atunci când nivelul de cortizol este ridicat, iar stresul este ridicat, este de fapt mai probabil să vă îngrășați.

Așa că a nu mânca sau a nu mânca suficient poate face de fapt să vă fie mai greu să slăbiți.

De aceea este important să mâncați atunci când vă este foame. Acesta este corpul tău care spune „Hrănește-mă, te rog!”

Dacă continui să ignori în mod constant aceste semnale pentru că tu crezi că te va ajuta să slăbești, probabil că de fapt se va întoarce împotriva ta. Atunci veți fi flămând și tot nu veți putea să slăbiți.

Nu sună amuzant, nu-i așa?

Atunci ce puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine?

Înțeleg. Poate că medicul tău ți-a spus să slăbești și simți această presiune. Poate că îți dorești doar să poți intra în perechea ta favorită de blugi. Poate că te gândești că o scădere de 5 kg sau cam așa ceva îți va da încrederea necesară pentru a îmbrăca piesa dublă. Poate v-ați săturat ca hainele preferate de dinainte de naștere să nu vi se potrivească.

Și este greu când aveți atâtea imagini în jurul dvs. care vă spun că ar trebui să slăbiți la fel de repede ca Ducesa de Cambridge.

Dar poate că Ducesa de Cambridge nu are genele dvs.

Amintiți-vă – fiecare corp este diferit.

Vă înțeleg. Este frustrant și îți dorești ca lucrurile să fie diferite. Dar iată câteva opțiuni pentru a te ajuta să nu te mai stresezi atât de mult în legătură cu greutatea ta…

1. Faceți ceva care vă face să vă simțiți mai puțin stresat

Exercitați. Sună-ți cel mai bun prieten. Mergeți la o plimbare. Fă puțină yoga. Uită-te la emisiunea ta preferată în loc să speli rufele în timpul somnului. Faceți sex.

Nici măcar cu singura intenție de a scădea stresul (pentru că, așa cum am vorbit, este mai ușor să slăbești atunci când ești mai puțin stresat), ci pur și simplu pentru că aceste lucruri te fac fericit. Nu poți fi supărat și bucuros în același timp.

Pierderea în greutate poate fi stresantă. Acesta este unul dintre motivele pentru care îți recomand să te concentrezi pe alte lucruri și nu doar pe pierderea greutății copilului. Așa că faceți ceva care vă face fericiți în loc să fiți stresați.

2. Concentrează-te pe alte aspecte pozitive

Vorbind de a te concentra în altă parte. Există atât de multe alte lucruri minunate pe care experiența exercițiilor postnatale le poate oferi dincolo de pierderea în greutate. Obținerea funcției înapoi. Renunțarea la durerile de spate. Să nu mai faci pipi pe tine. Să te bucuri din nou de sex. Să ai mai multă energie. Simțindu-vă mai puternici.

Concentrarea pe alte repere vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu cât de uimitor este corpul dumneavoastră – celulita s-ar putea să nu mai pară chiar atât de rea.

Nu este vorba de a vă pune un zâmbet fals pe față și de a merge mai departe. Este vorba despre a aprecia cu adevărat lucrurile pozitive care se întâmplă în viața ta.

Gratitudinea este un lucru foarte puternic.

3. Amintește-ți că este ceva temporar

Dacă retenția sau creșterea în greutate este legată de alăptare, ori de câte ori vei decide să încetezi să mai alăptezi s-ar putea să-ți fie mai ușor să slăbești – dacă asta îți dorești.

Nu îți sugerez să renunți la alăptare pentru a slăbi. Nici vorbă de așa ceva. Fă ceea ce ți se pare corect pentru tine, pentru copilul tău și pentru corpul tău.

Amintește-ți doar că poți pierde din greutate într-un an sau doi. Ai doar atât de mult timp de nou-născut înainte de a clipi din ochi și de a avea un copil de 12 ani. Știu că nu vreau să petrec acele momente prețioase făcându-mi griji cu privire la burta mea sau la modul în care pot forța acele ultime 5 kg de pe șoldurile mele.

4. Găsește pe cineva care înțelege

Simțind că ești singur în această luptă nu este un loc amuzant în care să fii. Căutați prieteni și membri ai familiei care o înțeleg. Poți chiar să te aventurezi online pe forumuri.

Asigură-te doar că oamenii cu care te înconjori sunt mai mult susținători și pozitivi decât negativi și critici.

Câteodată te simți bine să te descarci despre cât de greu este și cât de trist ești cu oameni care înțeleg. Acesta nu este un spațiu în care vei dori să rămâi constant. Pentru că a te rostogoli în tristețea și disperarea ta nu te ajută pe termen lung. Dar vă poate oferi o eliberare foarte necesară și capacitatea de a merge mai departe într-un mod mai pozitiv.

5. Fă-ți o programare la medic

Un grup mic de femei dezvoltă tiroidită postpartum.

Dacă creșterea ta în greutate este extremă, s-ar putea să fie cazul tău. Practic, tiroida dvs. nu funcționează corect și nu vă poate regla corect sistemele corpului – inclusiv metabolismul.

Așa că, dacă bănuiți că aceasta ar putea fi cazul dvs., mergeți la medic sau la un naturopat pentru ajutor.

6. Amintește-ți cât de minunat este corpul tău

Simt că este atât de ușor să uiți cât de incredibil este corpul tău.

Tocmai ai crescut un om mic, ai dat naștere unui om mic, iar acum îl hrănești pe acel om mic cu laptele pe care îl produce propriul tău corp.

Ești un supererou adevărat, mamă.

Și nu meriți să te simți presată să te adaptezi la o idee nerealistă despre cum ar trebui să arate corpul tău după naștere.

Este așa cum a spus Kerry Washington, corpul tău este locul unui miracol.

Nu ar trebui să te simți atât de presată să te întorci la starea de dinainte de miracol.

Știu că poate fi greu să „te descurci” cu greutatea în plus.

Dar întreabă-te, întreabă-te cu adevărat, de unde vine această presiune? Vrei de fapt să pierzi greutatea? Sau pur și simplu crezi că ar trebui să slăbești pentru că o revistă îți spune că ar trebui?

Învățând să îți iubești corpul postnatal – cu kilograme în plus și toate celelalte – nu este o experiență peste noapte.

Este nevoie de timp și efort, dar poți ajunge la un loc în care să apreciezi ceea ce este corpul tău, să fii în regulă cu locul în care te afli acum, amintindu-ți în același timp că poți oricând să faci schimbări acum sau mai târziu dacă asta este ceea ce îți dorești cu adevărat.

Iubindu-ți corpul acum nu înseamnă că nu ai voie să vrei să îl schimbi mai târziu.

Înseamnă doar că îți acorzi un pic de grație, îți apreciezi corpul pentru ceea ce a realizat și apoi faci schimbările care ți se par a fi genunchiul de albine pentru tine și pentru ceea ce îți dorești.

Suntem îmbrățișați,

Jen