Câte calorii are laptele matern? Ce trebuie să știi ca mamă
În medie, bebelușul tău primește 154 de calorii în 8 uncii de lapte matern. Două ouă mari au aproximativ 156 de calorii, iar un măr de mărime medie are 95 de calorii. Opt uncii reprezintă dimensiunea celor mai multe sticle de pompare.
Dar ce anume conțin aceste calorii din laptele matern? Și de câte calorii din laptele matern are nevoie bebelușul tău pe zi pentru a fi sănătos și puternic? Și cum te asiguri că produci suficient lapte matern și că acesta are toți nutrienții potriviți?
Este o mulțime de lucruri la care să te gândești, mai ales cu un creier încețoșat de proaspătă mămică, așa că am adunat elementele de bază despre laptele matern pentru mamele care alăptează pentru a simplifica și demistifica alcătuirea calorică și nutrițională a laptelui matern.
Ce pune corpul tău uimitor în acele calorii din laptele matern
Corpul tău de mamă este construit la perfecție pentru a produce lapte care îi oferă bebelușului tău tot ce are nevoie în fiecare etapă de creștere: o sursă completă de nutrienți și anticorpi care stimulează imunitatea.
Nutrienții și caloriile din laptele matern sunt alcătuite din apă, proteine, grăsimi și lactoză. Cu cât laptele matern are mai multă grăsime, cu atât mai multe calorii.
Dar compoziția exactă a acestor nutrienți din laptele dumneavoastră este greu de stabilit, deoarece variază. Compoziția laptelui matern se schimbă în timp, pe măsură ce bebelușul dumneavoastră crește, schimbându-se rapid în primele săptămâni de viață ale bebelușului dumneavoastră și apoi mai încet atunci când laptele matern „matur” apare la trei săptămâni.
Compoziția laptelui matern se schimbă, de asemenea, în timpul fiecărei sesiuni de hrănire. De exemplu, când începeți să alăptați, este mai puțin gras, iar la sfârșitul hrănirii, vine „laptele posterior” care conține mai multă grăsime.
Compoziția laptelui matern se schimbă, de asemenea, pe parcursul zilei. Laptele pe care îl produceți dimineața este diferit de laptele produs noaptea. Compoziția laptelui matern este, de asemenea, diferită de la o femeie la alta și este afectată de greutate, menstruație, indicele de masă corporală și de cât de des alăptați.
Să aruncăm o privire mai atentă.
Compoziția laptelui matern
Compoziția exactă a laptelui dumneavoastră matern este dinamică, dar, în general, iată care este defalcarea:
- 1% din laptele matern este reprezentat de proteine
- 3,8% din laptele matern este reprezentat de grăsimi
- 7% din laptele matern este reprezentat de lactoză
- 87% din laptele matern este reprezentat de apă
Laptele matern conține, de asemenea, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele B, precum și vitaminele C, A, K, D și E. Conține zinc, iod, cupru, fier, acid nicotinic, acid pantotenic, hormoni, factori de creștere și multe altele.
Imediat după naștere, laptele matern conține, de asemenea, colostrul magic, care stimulează sistemul imunitar. Este mai sărac în grăsimi și carbohidrați decât laptele matur, așa că este și el mai sărac în calorii, dar conține de 10 ori mai mult betacaroten, precum și mai mult zinc și vitamina E. După prima săptămână, există o scădere a proteinelor, vitaminelor și mineralelor din laptele matern.
Grasa și lactoza sunt cele mai grele atunci când vine vorba de calorii. Aproximativ 50 până la 65% din caloriile din laptele matern provin din grăsimi și aproximativ 35% până la 45% din lactoză.
Grăsimi
Grăsimile pot reprezenta doar o mică parte din laptele matern, dar reprezintă cea mai mare parte a caloriilor. De asemenea, joacă un rol puternic în sănătatea copilului dumneavoastră.
Grăsimile ajută organismul bebelușului dumneavoastră să crească și să utilizeze vitaminele pe care le primește. Grăsimea ajută, de asemenea, la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Jucătorii cheie aici sunt colesterolul și acizii grași numiți DHA, care este un „acid gras polinesaturat cu lanț lung” (LCP) numit „acid docosahexaenoic”. DHA și colesterolul ajută la construirea „mielinei” care îmbracă neuronii și este necesară pentru ca aceștia să trimită mesaje. Cu alte cuvinte, grăsimile îl ajută pe copilul dumneavoastră să gândească mai repede și să construiască funcționarea neuronilor.
Acest lucru este valabil și pentru adulți! Cu toții avem nevoie de grăsimi.
Cum am spus mai devreme, conținutul de grăsimi din laptele matern și, prin urmare, numărul de calorii, este dinamic. Pentru cifre exacte, ați avea nevoie de o centrifugă, dar iată un experiment amuzant pentru a compara cât de multă grăsime este în laptele dvs. în momente diferite. Puteți face acest lucru doar dacă aveți o pompă de sân.
Dar doar pentru distracție:
- Pompați laptele
- Puneți-l într-o sticlă transparentă și răciți-l timp de 12 până la 24 de ore
- Măsurați cantitatea de smântână (grăsime) care s-a ridicat la suprafață
- Repetați la un alt moment și comparați înălțimea smântânii
Proteine
Există două tipuri de proteine în laptele matern: zerul și cazeinele. Zerul este lichid și mai ușor de digerat, în timp ce cazeinele se încheagă în stomac.
Proteinele îl ajută pe bebeluș să construiască mușchi și oase. De asemenea, ele ajută la apărarea organismului împotriva invadatorilor nesănătoși. De exemplu, proteinele au factori „antimicrobieni” imunoglobina A (IgA) pentru a proteja intestinele și plămânii bebelușului împotriva virușilor, paraziților și bacteriilor.
Lapte matern de înaltă calitate
În general, corpul dumneavoastră produce exact ceea ce are nevoie bebelușul dumneavoastră, cu excepția cazului în care sunteți subnutrită. Compoziția este ideală. Întrebarea care trebuie pusă este: Bebelușul dumneavoastră primește suficient din acest lucru bun? Dar vom ajunge la asta mai târziu.
Acum, haideți să abordăm trei modalități de a îmbunătăți compoziția laptelui dumneavoastră matern pentru grăsimi, proteine și vitamine.
Un mod de a îmbunătăți calitatea laptelui matern este de a crește grăsimile bune din dieta dumneavoastră. Laptele matern din SUA are unele dintre cele mai scăzute niveluri de DHA din lume. Nivelurile ridicate apar în țările în care se consumă mult pește, deoarece acesta conține acești acizi grași buni. Puteți consuma alimente bogate în omega sau puteți lua suplimente pe bază de plante. Nucile și semințele sunt și ele excelente.
O altă modalitate de a vă asigura că produceți lapte matern de înaltă calitate este să aveți o dietă bogată în proteine. În al treilea rând, puteți să vă asigurați că luați vitaminele prenatale în timpul sarcinii.
Ce este bun pentru bebeluș
Corpul dumneavoastră produce ceea ce are nevoie bebelușul și acesta, din instinct, știe când și cum să primească, asigurându-i o creștere sănătoasă. Bebelușii au nevoie de cantități diferite de calorii în diferite etape, iar laptele dumneavoastră se adaptează la diferitele nevoi nutriționale.
Cercetătorii au calculat cantitățile medii de calorii de care au nevoie bebelușii. De exemplu, au ajuns la o formulă bazată pe vârstă pe care o puteți folosi (sau continuați să citiți pentru trucuri mai ușoare).
Pentru bebelușii de la zero la trei luni, adăugați 175 la (greutatea în kg x 89 – 100) pentru media caloriilor pe zi. Pentru bebelușii de patru până la șase luni, adăugați 56 la (greutatea în kg x 89 – 100).
La șase luni, se introduc de obicei solidele (dar nu întotdeauna este necesar) și caloriile pe zi urcă la 682, cu 486 din lapte și 196 din alimente. Pe măsură ce bebelușul crește și mănâncă mai multe alimente solide, caloriile din laptele matern scad, în timp ce caloriile din alimentele solide cresc.
Dar acest lucru nu vă ajută cu adevărat să vă dați seama dacă bebelușul dumneavoastră primește suficient lapte, nu-i așa?
Veștile bune sunt că nu este nevoie să măsurați. Vă puteți da seama după următoarele semne care înseamnă că bebelușul dvs. primește suficient lapte matern
Câteva semne că bebelușul primește suficient lapte Calorii
Sunt șanse ca dvs. să produceți suficient lapte pentru bebeluș, iar bebelușul bea ceea ce are nevoie, dar există câteva modalități simple de a vă da seama dacă bebelușul primește suficient lapte.
Verificați la medicul dvs. Cântărește-te așa cum te sfătuiește medicul pediatru, mai ales la început pentru a verifica alimentația și creșterea sugarului. Până la vârsta de trei luni, bebelușii câștigă de obicei o uncie pe zi. Să știți că bebelușii care sunt alăptați la sân tind să ia mai repede în greutate decât cei hrăniți cu formule la început, dar mai târziu bebelușii hrăniți cu formule iau în greutate mai repede.
Alte semne că bebelușul dumneavoastră primește suficient lapte matern:
- Sânii tăi sunt mai moi după ce bebelușul tău se hrănește
- Bebelușul tău adoarme și pare fericit după ce mănâncă
- Miezul bebelușului tău este galben deschis sau limpede (nu galben închis/portocaliu)
- Bebelușul tău face caca în mod regulat
- Bebelușul tău alternează între somnul scurt și faptul că este alert, mai degrabă decât să doarmă perioade lungi de timp (bebelușii alăptează des!)
De asemenea, dacă bebelușul dvs. folosește suptul ideal „deschide gura larg – pauză – închide gura” și nu zăbovește sau nu folosește sânul dvs. pe post de suzetă, sunt șanse ca el sau ea să primească suficient lapte. Suptul la suzetă este rapid pentru că bebelușul nu este complet prins la sân și nu primește laptele necesar.
Trucuri ușoare pentru a vă crește producția de lapte/Calorii dacă este nevoie
Dacă semnele spun că bebelușul dumneavoastră nu primește suficient lapte, există câteva trucuri pe care le puteți încerca pentru a vă crește producția de lapte.
Rămâi sănătoasă și tu! Mâncați bine, faceți exerciții fizice, dormiți suficient. Încercați să alăptați pe o parte pentru a dormi în timp ce bebelușul mănâncă!
Mențineți glicemia ridicată. Acest lucru vă va ajuta să gestionați hrănirea bebelușului și orice altceva în viața dumneavoastră cu mintea limpede și energie. Luați în mod regulat gustări bogate în omega-3 care includ proteine ușor de digerat, cum ar fi semințele de in, nucile și ovăzul. Păstrați geanta pentru bebeluși bine aprovizionată.
Băuturați apă. Aveți nevoie de apă pentru a face lapte. Este o corelație directă.
Mâncați ierburi și alți galactagogi. Ciulinul binecuvântat și schinduful sunt ierburi care cresc producția de lapte. Alți galactagogi care stimulează laptele includ nucile, migdalele, fulgii de ovăz, semințele de in și drojdia de bere.
Amenajați mai mult. Cu cât alăptați mai mult sau pompați mai mult, cu atât mai mult lapte produce organismul dumneavoastră. Pompați atunci când sunteți departe de copil. În loc să lăsați bebelușul să doarmă toată noaptea, încercați poziția culcat pe o parte pentru a obține o hrănire suplimentară și pentru a vă odihni în continuare.
Îmbrățișați-vă. Când sunteți lângă bebelușul dumneavoastră, corpul dumneavoastră este inspirat să producă mai mult lapte. Mama Natură vă acoperă spatele!
Da, Mama Natură vă acoperă spatele
La 12-18 săptămâni de sarcină, corpul dvs. produce deja colostru și îi oferiți bebelușului caloriile necesare pentru a deveni un copil sănătos.
După ce alăptați, dvs. și bebelușul începeți o relație de încurajare și dragoste. Lucrați împreună în parteneriat și, dacă acordați atenție semnelor naturale, faceți micile ajustări ale caloriilor din laptele matern, dacă este necesar, și vă mențineți energică și sănătoasă, bebelușul poate crește și prospera. În tandem, voi doi sunteți perfecți.
La Nourisher, suntem aici pentru a vă încuraja pe dumneavoastră și pe bebeluș în călătoria dumneavoastră de alăptare. Dacă simțiți că nu produceți suficient lapte, consultați postarea noastră pentru mamele care alăptează cu 5 sfaturi ușoare pentru a vă crește producția de lapte și încercați o cutie din batoanele noastre de lactație.
.