Cafeina înainte de antrenament poate avea efecte secundare periculoase
Băutura dvs. sportivă cu cifră octanică ridicată este un drog excelent pentru îmbunătățirea performanței. Mai multe studii au legat cofeina de îmbunătățirea rezistenței și a forței.
Într-un studiu din 2019, Raúl Domínguez, PhD, liderul laboratorului de fiziologie sportivă de la Universitatea Isabel I din Spania, a descoperit că sportivii care au luat suplimente de cofeină și-au maximizat performanța în antrenamentele de rezistență.
BENEFICIILE CAFEINEI
Domínguez suspectează că cafeina crește metabolismul lipidic, descompunând grăsimile pentru a genera energie; activează mai multe fibre musculare și stimulează sistemul nervos simpatic, scăzând percepția durerii. Luate împreună, se pare că cofeina vă permite să forțați mai mult pentru a obține câștiguri de fitness – iar sportivii experimentați s-ar putea bucura de cel mai mare impuls.
„Cel mai interesant lucru despre cofeină este că acest supliment în majoritatea modalităților sportive, dar pare să aibă un efect mai mare la sportivi”, spune Domínguez. „Suplimentarea cu cafeină ar putea fi eficientă pentru a crește performanța sportivă, ceea ce ar putea avea un impact foarte interesant pentru antrenamente.”
Risc crescut de cheaguri de sânge
În timp ce legăturile dintre consumul de cafeină și beneficiile de performanță sunt clare, aceste câștiguri ar putea veni cu un efect secundar semnificativ: Un nou studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise & a constatat că utilizarea cofeinei înainte sau în timpul unui antrenament ar putea crește riscul formării de cheaguri de sânge.
Cercetătorii au urmărit 48 de bărbați de-a lungul a două sesiuni de antrenament de intensitate ridicată (la distanță de o săptămână una de alta) și au constatat că cofeina a crescut factorul de coagulare în timpul exercițiului. Traducere: Bărbații care au consumat o băutură cu cofeină înainte de a face exerciții fizice au avut un risc mai mare de a dezvolta cheaguri, care sunt legate de probleme de sănătate grave (și uneori fatale), cum ar fi accidentul vascular cerebral, infarctul, tromboza venoasă profundă și embolia pulmonară.
Bărbații din studiu au avut un IMC normal și o vârstă medie de 23 de ani; li s-a administrat o doză de cofeină egală cu 5 mg pe kilogram de greutate corporală (aproximativ 340 mg de cofeină – sau 3,5 cești de cafea – pentru un bărbat de 150 de kilograme).
O posibilă explicație pentru acest efect este că atât cofeina cât și exercițiile fizice afectează fluxul de sânge către ficat, care sintetizează unele dintre enzimele responsabile de coagulare, notează coautorul studiului Paul Nagelkirk, PhD, profesor asociat și director al laboratorului de fiziologie integrativă a exercițiilor fizice de la Ball State University.
Nagelkirk admite că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact modul în care utilizarea cofeinei înainte de un antrenament crește riscul de coagulare. Între timp, el nu sugerează să renunțați la ceașca de cafea dinaintea antrenamentului sau să săriți peste gelurile energetice cu cofeină în timpul alergărilor lungi.
„Un lucru despre cofeină este că oamenii au răspunsuri foarte individualizate la ea: Unii pot metaboliza confortabil cantități mari, în timp ce alții sunt capabili să tolereze doar foarte puțin sau deloc”, spune el. „Este rezonabil să credem că cofeina ar putea influența potențialul de coagulare la unii indivizi mai mult decât la alții, dar acest lucru nu a fost încă studiat științific.”
SĂPTĂMÂNA SFÂRȘITULUI
Dacă aveți factori de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat, obezitatea sau consumul de tutun, este posibil să aveți mai multe șanse să experimentați efecte adverse ale utilizării cofeinei înainte de un antrenament, spune Nagelkirk.
„Cofeina este sigură pentru majoritatea oamenilor … și adulții sănătoși care se bucură în prezent de beneficiile cofeinei ca o rutină înainte de antrenament sau înainte de competiție au puține motive de îngrijorare”, adaugă el.
.