Ce mănânci dacă ai PCOS sau Endo?
Găsirea unei diete potrivite poate fi dificilă, dar atunci când aveți o tulburare hormonală sau o boală, poate fi și mai complicat. Apoi, adăugați încercarea de a concepe pe deasupra. Deci, cum vă asigurați că aveți un stil de viață sănătos? Am defalcat ce alimente să evitați și ce să mâncați dacă aveți endometrioză și SOPC.
Ce este endometrioza?
Endometrioza este o afecțiune în care țesutul care se găsește de obicei în interiorul uterului crește în exteriorul acestuia. Țesutul care căptușește uterul se numește endometru, de unde provine și numele afecțiunii. Simptomele includ dureri pelviene extreme, crampe, balonare, dureri în alte părți ale corpului care pot include dureri de spate, dureri de picioare și dureri în timpul actului sexual. În timp ce durerea din timpul menstruației este normală, durerea de endometrioză este cronică, severă și constantă. Endometrioza este, la bază, o boală inflamatorie cu simptome care sunt declanșate de dezechilibrul hormonal și excesul de estrogen. Pentru mai multe informații despre endometrioză, consultați acest infografic.
Ce este SOPC?
Sindromul ovarelor polichistice (SOPC) este o tulburare hormonală care provoacă ovare mărite cu chisturi mici pe marginile exterioare. La femeile cu SOPC se constată, de obicei, că au un exces de hormoni androgeni și prea multă insulină. PCOS este, de asemenea, cunoscut ca fiind o tulburare metabolică. De fapt, au existat unii medici, cercetători și apărători ai sănătății femeilor care au propus ca SOPC să fie redenumit în „Sindromul metabolic reproductiv” pentru a oferi o imagine mai completă a ceea ce implică acest sindrom. Deoarece SOPC implică insulina și metabolismul, acesta este unul dintre motivele pentru care ceva precum dieta keto poate fi de ajutor în tratarea SOPC, deoarece poate ajuta la scăderea nivelului de insulină și la reglarea zahărului din sânge (mai multe despre acest lucru mai târziu). Pentru mai multe informații despre SOPC, consultați acest infografic.
Deși SOPC și endometrioza sunt foarte diferite, ele sunt similare prin faptul că ambele implică dezechilibrul hormonal și inflamația. De asemenea, se știe că ambele contribuie la infertilitate.
Alimente care trebuie evitate pentru ambele:
- Zahăr – Deoarece zahărul perturbă atât echilibrul hormonal, cât și declanșează un răspuns inflamator în organism.
- Carbohidrați foarte procesați – Lucruri precum pâinea albă, produsele de patiserie și alte produse de patiserie (în ambalaje) ar trebui evitate. Deoarece acestea sunt procesate cam la fel ca și zahărul în organism, se aplică același lucru ca mai sus.
Alimente de evitat dacă aveți endometrioză:
- Gluten – Glutenul este un agent inflamator care provoacă un răspuns inflamator general în organism. Glutenul este, de asemenea, adesea încărcat cu pesticide, iar cercetările arată că 75% dintre persoanele care suferă de endometrioză vor observa îmbunătățiri după 12 luni de dietă fără gluten.
- Lactate – Cercetările arată că se știe că lactatele declanșează simptomele endometriozei prin intermediul unui răspuns inflamator. Un lucru de reținut este că s-a constatat că lactatele care conțin cazeină A1 provoacă niveluri mai ridicate de inflamație decât lactatele care conțin cazeină A2. Cazeina A2 se găsește în laptele de capră și de oaie, astfel încât unele femei pot tolera aceste produse.
- Alcool – Alcoolul vă poate crește nivelul de estrogen, ceea ce poate agrava simptomele SOPC și endometriozei (precum și orice problemă de sănătate hormonală dominată de estrogen).
Alimente pe care trebuie să le evitați dacă aveți SOPC:
- Soia – Laptele de soia este adesea înlocuit cu laptele din lapte atunci când căutați o alternativă. Soia nu este prietenul tău dacă ai SOPC, deoarece conține „fito” sau estrogen vegetal care acționează ca estrogenul în organism, iar consumul prea mare de soia îți confundă organismul, făcându-l să creadă că are suficient de mult din cel adevărat în aprovizionare. Acest lucru trimite un semnal către sistemul dvs. endocrin pentru a încetini producția de estrogen, încetinind ulterior producția de hormon luteinizant (LH) și, eventual, oprind ovulația.
- Uleiuri din semințe – Uleiurile din semințe sunt folosite în alimentele procesate și de către restaurante deoarece sunt ieftine și nu au o aromă unică, ceea ce le face ușor de folosit în orice produs alimentar. Uleiurile de semințe includ uleiul vegetal, uleiul de soia, uleiul de canola, uleiul de rapiță, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de șofrănel, printre altele. Acestea sunt nesănătoase, deoarece sunt compuse în principal din grăsimi omega 6, care provoacă inflamații. Inflamația este una dintre cauzele principale ale problemelor de insulină, ale dezechilibrului hormonal și ale SOPC. Evitați-le evitând alimentele procesate și gătind acasă cu ulei de nucă de cocos, ulei de măsline sau ghee (unt clarificat).
- Cafeaua – Cofeina din cafea vă crește hormonii de stres care, la rândul lor, vă crește nivelul de insulină. Obișnuirea cu cafeaua vă scade sensibilitatea la insulină, făcând mai dificilă reglarea nivelului de zahăr din sânge. Aciditatea cafelei provoacă disconfort digestiv, indigestie, arsuri la stomac și dezechilibre în microbiomul intestinal. Cofeina poate, de asemenea, perturba somnul și favorizează anxietatea.
Atunci, ce ar trebui să mănânc?
- Frunzele verzi – Frunzele verzi, cum ar fi varza kale și spanacul, sunt bogate în vitamina B și minerale precum calciul. Acestea pot juca un rol cheie în reglarea zahărului, a hormonilor, a funcției tiroidiene și a metabolismului grăsimilor.
- Grăsimi sănătoase – Acizii grași pot ajuta la echilibrarea hormonilor și pot încuraja fertilitatea. Aceștia includ avocado, unt de nuci, semințe de chia, ulei de măsline extravirgin și pește gras, cum ar fi somonul (sălbatic, atunci când este posibil).
- Stimulatori ai sistemului imunitar – Ghimbirul și usturoiul sunt cunoscute pentru a promova o imunitate bună.
- Alimente care susțin sănătatea ficatului – Exemplele includ sfecla, lămâia, lime, varza și morcovii.
- Produse organice ori de câte ori este posibil – Consumul de produse organice este sănătos peste tot și poate ameliora simptomele atât ale endometriozei, cât și ale SOPC
Bonus – Deși nu are legătură cu mâncarea, este bine să eliminați din viața dumneavoastră toate produsele toxice de uz casnic și de îngrijire personală atunci când vă confruntați cu orice fel de dezechilibru hormonal. Există atât de multe mărci „non-toxice/verzi” din care puteți alege acum – consultați EWG.org pentru recomandări.
Toate acestea fiind spuse, este important să rețineți „bio-individualitatea” sau ideea că fiecare persoană este unică în ceea ce privește modul în care poate sau nu poate tolera anumite alimente. Cele mai bune sugestii pentru cazul dvs. specific pot fi obținute de la medicul sau endocrinologul dvs. de reproducere. De asemenea, asigurați-vă că sărbătoriți „micile victorii” în loc să fiți prea dură cu dvs. dacă nu urmați 100% vreun sfat alimentar. Aproape nimeni nu poate fi, așa că acordă-ți credit atunci când mănânci un tratament zaharat mai puțin într-o zi și lasă-te mai moale atunci când nu o faci.
Dacă dorești mai multe informații sau ai o întrebare, vorbește cu furnizorul tău de servicii medicale sau contactează-l pe Avocatul tău dedicat pentru îngrijirea pacienților Progyny.
.