Ce să faci în prima ta zi la sală

Îmbrăcați-vă pentru succes

De obicei, trebuie să aduceți cu dumneavoastră câteva lucruri: un prosop (pentru a vă șterge transpirația și pentru a vă așeza deasupra scaunelor și băncilor), o sticlă de apă, un lacăt cu combinație (dacă folosiți dulapurile) și haine de antrenament în care să vă schimbați.

Un tricou sau un maiou lejer și uscat, colanți sau pantaloni scurți și pantofi confortabili ar trebui să fie de ajuns. Nu trebuie să vă pese ce purtați la sala de sport, atâta timp cât vă este confortabil, dar un studiu publicat în Journal of Experimental Social Psychology sugerează că ceea ce purtați vă poate influența nivelul de încredere și modul în care vă comportați. M-am trezit cu siguranță mai concentrată și mai motivată să-mi zdrobesc antrenamentul dacă mă simt ca un dur în capul meu.

Aveți un plan

Amanda Thebe, antrenor personal și proprietar al Fit n’ Chips, a declarat că una dintre cele mai mari greșeli la care asistă sunt oamenii care se plimbă fără țintă, testând un echipament după altul, fără un plan. „De fiecare dată când te duci la sală, ar trebui să ai un plan”, spune Thebe pentru Lifehacker. (Vă vom da o idee despre ce antrenament să faceți mai târziu.)

Gândiți-vă la motivul care vă împinge spre sala de sport. Poate că este dorința de a câștiga mai mulți mușchi. Dacă este așa, probabil că vreți să vă concentrați pe greutăți și aparate. (Nu vă gândiți încă la cum.) În acest fel puteți evita să fiți distras și copleșit de toate opțiunile atunci când ajungeți în sfârșit la sala de sport.

Odată ajuns la sală

Scopul tău principal nu este să devii campionul de antrenament al lumii: este să creezi o primă experiență pozitivă, astfel încât să îți păstrezi acest obicei sănătos.

Învață cum arată terenul

Care sală de gimnastică este amenajată diferit, dar există anumiți piloni de bază. Am fost în zeci de săli de sport din întreaga lume și, fără greș, fiecare dintre ele are un spațiu pentru aparatele cardio – benzi de alergare, eliptice și altele. Apoi există, în general, o cameră cu oglinzi de-a lungul peretelui pentru clasele de exerciții de grup; zona de haltere, unde este separată și mai mult în funcție de greutăți libere față de aparate; și o zonă pentru încălzire sau răcorire cu covorașe de yoga, mingi medicinale și role de spumă.

Nu vă fie teamă să vorbiți cu personalul sălii de sport și să le spuneți că sunteți nou. „Personalul sălii de sport este acolo pentru a vă ajuta și pentru a vă da sfaturi. Ei vor să fiți în siguranță, așa că profitați de asta”, explică Thebe. În mod ideal, personalul sălii de sport v-ar fi făcut un tur înainte de a vă înscrie la un abonament sau la o probă, dar nu a făcut-o, nu strică să întrebați.

Cunoașteți eticheta sălii de sport

Cultura sălii de sport are reguli nerostite despre buna formă și eticheta adecvată. Am mai scris despre eticheta de sală, dar aș dori să subliniez câteva puncte:

• Sunteți responsabil pentru echipamentul pe care îl folosiți: Dacă folosiți ceva, puneți-l la loc. Asta înseamnă să rearanjezi greutățile (da, toate), să înapoiezi halterele și să aduci mingile medicinale și alte echipamente libere la locurile lor inițiale, astfel încât și ceilalți să le poată găsi și folosi cu ușurință.
• Ștergeți echipamentul: Majoritatea sălilor de sport oferă șervețele igienice care sunt folosite pentru a șterge echipamentul după ce ați terminat. Nimeni nu ar trebui să fie nevoit să vă atingă vreodată transpirația scârboasă a fundului sau a spatelui.
• Spălați-vă pe mâini: Fă-ți o favoare ție și celorlalți. Nu se știe niciodată când cineva poate avea ceva contagios.

Când sala de sport devine aglomerată, aceste reguli simple de etichetă mențin lucrurile civilizate și funcționează fără probleme.

Nu vă așteptați la grozăvii

Probabil că vreți să transpirați și să simțiți senzația de arsură, dar Lee Boyce, un antrenor de forță cu sediul în Toronto, recomandă să luați lucrurile ușor. Nu încercați să fiți un erou și să vă faceți atât de dureros încât să nu mai fiți în stare să vă antrenați zile sau o săptămână întreagă după. A fi prea dureros vă poate afecta motivația și chiar vă poate face să renunțați la exercițiile fizice, spune Boyce pentru Lifehacker.

O mostră de antrenament

Toată lumea va avea sugestii diferite cu privire la ce fel de antrenament ar trebui să faceți. Dar astăzi? Păstrați-l simplu. Boyce a recomandat acest antrenament pentru a vă ajuta să începeți:

• Goblet squats (sau squats cu greutatea corpului): 12 repetări
• Flexiuni: 12 repetări
• Rânduri inversate (pe o mașină Smith) sau rânduri pe cablu așezate: Câte repetări puteți

Faceți fiecare exercițiu pentru numărul prescris de repetări, sau ciclul complet al unui exercițiu, până când terminați toate cele trei exerciții. Asta înseamnă o rundă. Repetați timp de cinci runde și odihniți-vă timp de 90 de secunde între fiecare rundă.

Aceste exerciții sunt unele dintre cele mai de bază mișcări pentru a construi forța fundamentală și a vă pregăti pentru alte exerciții din sala de sport. Corpul tău nu este încă obișnuit să se antreneze sau să se miște eficient. Veți părea un gigant greoi și vă veți simți ciudat, iar acest lucru este în regulă.

Dacă doriți să învățați forma corectă, antrenorii personali pot oferi uneori consultații inițiale gratuite pentru a vă ajuta să vă trasați obiectivele. Dar aveți grijă la tacticile pe care multe săli de sport le-ar putea folosi pentru a vă atrage într-un pachet de antrenament personal. Dacă ar trebui sau nu să angajați un antrenor personal se bazează pe bugetul dumneavoastră. Un antrenor personal este o modalitate grozavă de a vă ușura activitatea de bază și de a vă responsabiliza, dar nu toți sunt grozavi.

După sală

Felicitări, ați reușit! S-ar putea să vă simțiți dureros după o zi sau două, ceea ce este normal. Este posibil să vă antrenați în continuare atunci când sunteți inflamat, chiar dacă este inconfortabil. Dar cel mai important lucru este să continuați. Nimeni nu devine mai confortabil cu exercițiile fizice peste noapte sau mergând la sală doar ocazional. Rămâi cu ea.

Acest articol a fost publicat inițial pe 24/8/17 și a fost actualizat pe 13/9/19 pentru a oferi informații mai complete și mai actuale.

.