Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te oprești din băutură
Pandemia i-a împins pe mulți dintre noi să bea. Fie că este vorba de un mic plus de eliberare de stres sau de o încercare de a atenua lunile de monotonie plictisitoare, mulți dintre noi mai adaugă un cocktail, o bere sau un pahar de vin seara. Aceasta duce la dimineți leneșe și iritabile? Uneori. Dar chiar dacă nu observați schimbarea, dacă vă uitați la știința a ceea ce se întâmplă atunci când nu mai beți, să spunem că s-ar putea să vă răzgândiți înainte de a vă apleca asupra acestui nou obicei.
În primul rând, alcoolul cu moderație este în mare parte în regulă și poate chiar bun pentru dumneavoastră, conform unor cercetări. Problema constă în faptul că este surprinzător de ușor să depășești ceea ce experții numesc „moderat”. În cazul bărbaților, îmbuibarea a 15 sau mai multe băuturi pe săptămână îi transformă într-un băutor „greu” sau „problematic”. Pentru femei, este nevoie de doar 12 sau mai mult pe săptămână pentru a intra în zona cu probleme.
Acum, faptul că ați băut atât de multe băuturi în decursul a șapte zile nu înseamnă că sunteți alcoolic (deși vă poate pune în pericol de a dezvolta o dependență). Cu toate acestea, își pune amprenta asupra sănătății. „Alcoolul este nediscriminatoriu – afectează întregul organism”, spune Mita Johnson, educator în domeniul dependenței și președinte al NAADAC, Asociația profesioniștilor în domeniul dependenței. „Încetinește sistemele, făcându-le să lucreze mai mult decât trebuie, iar asta devine problematic.”
Câteva dintre dezavantajele consumului excesiv de alcool sunt dureros de evidente: energie scăzută, dureri de cap matinale, o talie în creștere, pentru a numi doar câteva. Altele sunt mai subtile, dar potențial mai dăunătoare, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, niveluri nesănătoase de colesterol, leziuni hepatice și risc crescut de boli de inimă, diabet și mai multe tipuri de cancer. „Doar pentru că nu simți ceva nu înseamnă că nu se întâmplă ceva în corpul tău”, spune Johnson.
Veștile bune sunt că aceste efecte negative sunt reversibile. Prin renunțarea la băutură, puteți obține mai multă putere de muncă, mai multă răbdare cu copiii, un cap mai limpede și o sănătate mult mai bună în general – și nu durează mult timp pentru a culege beneficiile. Deși experiența fiecărei persoane va fi unică, iată o cronologie generală a ceea ce se întâmplă atunci când băutorii înrăiți dau o pauză.
Ce se întâmplă când vă opriți din băutură: Ziua 1
În prima zi fără băutură, nu vă așteptați să vă simțiți foarte diferit. Spre deosebire de un alcoolic, care va experimenta simptome acute de sevraj și pofte în câteva ore de la renunțarea la alcool, Johnson spune că majoritatea băutorilor înrăiți care se opresc nu vor observa imediat efectele „pentru că nu ai atât de mult alcool prezent în mod continuu în organism”.
Ceea ce ați putea observa este pofta de zahăr sau de carbohidrați, deoarece corpul dumneavoastră nu primește caloriile goale pe care este obișnuit să le primească de la băutură. „Când nu mai consumați alcool, pofta de dulciuri încă se manifestă, așa că aveți grijă cu ce alimente și băuturi le înlocuiți”, spune Johnson.
Ce se întâmplă când nu mai beți: Zilele 2 și 3
Din moment ce probabil nu sunteți dependent fizic de alcool, renunțarea la el timp de câteva zile nu va face o mare diferență la nivel fiziologic. Din punct de vedere emoțional, însă, s-ar putea să vă lipsească eliberarea și relaxarea pe care v-ați obișnuit să le obțineți de la vin, bere sau băuturi mixte. Dacă apare o situație stresantă, s-ar putea să îți dorești să fi avut ce-ți doreai și să te simți ușor iritat că nu te poți răsfăța. Treceți peste asta. Lucrurile bune sunt pe cale să se întâmple.
Ce se întâmplă când nu mai beți: Zilele 4-7
Modificări fiziologice subtile încep să apară între 72 și 96 de ore după ce nu ați consumat alcool, spune Johnson. Prima mare pe care cei mai mulți oameni o vor observa este somnul mai liniștit, deoarece alcoolul încurcă major ciclurile de somn.
„Când un băutor cu probleme are alcool în organism, se întâmplă două lucruri: are mai puține cicluri REM decât în mod normal și, adesea, nu doarme toată noaptea”, explică Johnson. „Organismul descompune alcoolul în zahăr înainte de a-l descompune și mai mult în oțet și apă, astfel încât rinichii să îl poată elimina. În momentul în care este zahăr, este un stimulent, iar efectul este suficient pentru a te trezi în timpul nopții.” Chiar dacă majoritatea oamenilor adorm din nou în cele din urmă, de multe ori nu au parte de un somn profund, care este esențial pentru regenerarea celulelor și refacerea energiei.
După patru sau cinci zile succesive fără alcool în organism, Johnson spune că ciclurile de somn încep de obicei să se normalizeze, iar oamenii încep să se trezească simțindu-se revigorați și întineriți.
Ce se întâmplă când nu mai beți: Săptămâna 2
Cu un somn de mai bună calitate vine mai multă energie în timpul zilei. Odată ce nopțile odihnitoare devin un eveniment regulat, sarcinile par mai puțin dificile, munca nu mai trenează la fel de mult, iar atunci când copiii vă cer să jucați un joc de societate, este mai probabil să spuneți da.
În acest moment, minte găsiți că și dvs. arătați mai bine. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să urinezi mai mult, eliminând apa din organism și ducând la deshidratare. Acest lucru îngreunează toate sistemele, dar se vede cu adevărat pe față. Atunci când celulele pielii sunt deshidratate, fața arată ternă, uscată, obosită și bătrână. Având în vedere că alcoolul nu vă mai secătuiește celulele de hidratare, reflexia din oglindă s-ar putea să nu vă mai sperie la fel de mult.
Ce se întâmplă când nu mai beți: Săptămânile 3 – 5
Acesta este momentul în care încep să se întâmple lucrurile cu adevărat bune. După câteva săptămâni până la o lună, Johnson spune că sistemul nervos central se repară: „Începeți să gândiți mai clar, memoria este mai bună și vă puteți concentra mai bine”. Împreună cu aceasta, anxietatea și simptomele depresive scad adesea.
Probabil că veți observa, de asemenea, mai puține probleme digestive. „Când beți în mod regulat, stomacul este iritat pentru că este prezent mult prea mult acid”, spune Johnson. „Acest lucru poate provoca dureri, indigestie și reflux de acid. Pentru mulți oameni, toate acestea încetinesc și încep să se inverseze după câteva săptămâni în care nu au băut.”
Ficatul și rinichii devin, de asemenea, mult mai sănătoși, ceea ce Johnson spune că este un lucru foarte important. „Ficatul este atât de important”, spune ea. „Este responsabil de eliberarea organismului de toxine și de transformarea nutrienților în substanțe pe care organismul le poate folosi, cum ar fi vitamina K pentru coagularea sângelui, care începe să se construiască din nou la niveluri normale. Vedem o inversare a problemelor de ficat gras induse de alcool, care pot duce la cancer de ficat, atunci când cineva se oprește din băutură. Ciroza, sau cicatrizarea ficatului, se va opri.”
Perioada de trei până la cinci săptămâni este, de asemenea, momentul în care pofta de zahăr provocată de lipsa alcoolului tinde să dispară, adaugă Johnson. Și, presupunând că nu v-ați permis aceste pofte în ultimele câteva săptămâni, ați putea constata că hainele vă vin un pic mai lejere. Johnson insistă că este imposibil să se stabilească un termen limită pentru pierderea în greutate, deoarece dieta, metabolismul și nivelurile de activitate ale fiecăruia sunt diferite. Acestea fiind spuse, este obișnuit ca oamenii să scadă câteva kilograme în acest moment.
Ce se întâmplă când nu mai beți: Lunile 1 – 3
După câteva luni de abținere de la băutură, toate schimbările pozitive care decurg din abstinență se adaugă la proiecții de sănătate semnificativ îmbunătățite pe termen lung. „În decurs de o lună sau câteva luni, începem să observăm o scădere a problemelor legate de inimă, cum ar fi nivelul ridicat al colesterolului și al tensiunii arteriale”, spune Johnson. „Riscurile viitoare de cancer – cum ar fi cancerul de gât, de stomac și de ficat – scad, de asemenea, în mod semnificativ.” Noroc pentru asta.
.