Cel mai amplu studiu mondial despre rezoluțiile de Anul Nou dezvăluie 1 sfat pentru a prospera în 2021
Rezolvările de Anul Nou sunt depuse în psihicul nostru colectiv ca un pas spre un an mai bun. Anual, obiceiurile și rutinele noastre obosite intră în atenție, la fel ca și jurămintele noastre anuale. Meditați în fiecare dimineață. Mergeți la sală. Renunță la fumat. Nu vă mai certați cu partenerul.
Până în februarie, aproape jumătate dintre rezoluțiile oamenilor ies pe fereastră. Doar 19 la sută dintre oameni își păstrează rezoluțiile la cel puțin doi ani după ce le-au luat.
O nouă cercetare dezvăluie cum să evitați abandonul tipic și să concepeți o rezoluție de Anul Nou care să țină cu adevărat.
Conform celui mai amplu studiu de până acum privind rezoluțiile de Anul Nou, persoanele care creează rezoluții care adaugă comportamente în loc să le șteargă au mai multe șanse să le mențină timp de un an. Este vorba de o ușoară schimbare care modifică modul în care formulați rezoluția în primul rând – schimbând „voi renunța sau voi evita” cu „voi începe să”.
Întoarcerea aparent simplă poate duce la rezultate semnificative, îi ajută pe oameni să își atingă obiectivele și să facă schimbări de comportament care durează.
S-ar putea să nu fie posibil să vă transformați viața peste noapte, dar studiul sugerează că angajamentele obișnuite, adiționale față de obiectivele dvs. pot duce la rezultate mari.
Ce este nou – Rezoluțiile de Anul Nou sunt extrem de populare. Patruzeci și patru la sută dintre americani declară că este probabil sau foarte probabil să ia o rezoluție de Anul Nou pentru anul viitor. Dar, în ciuda prevalenței lor, oamenii de știință nu știu prea multe despre cât de bine funcționează acestea sau cum să facă procesul mai bun.
Pentru a răspunde la aceste întrebări, cercetătorii au recrutat 1.066 de persoane din întreaga Suedie care au luat rezoluții în 2017. Fiecare participant a venit cu propria rezoluție. Cele mai populare rezoluții au fost legate de sănătatea fizică, pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor alimentare.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri diferite, care au primit niveluri diferite de sprijin pe parcursul anului: niciun sprijin, un anumit sprijin și sprijin extins.
În grupul „fără sprijin”, participanții au primit informații scurte și generale despre rezoluțiile de Anul Nou înainte de a raporta propriile rezoluții și credința în șansele lor de reușită.
În cel de-al doilea grup, cu un anumit sprijin, au făcut același lucru, dar au primit și informații despre efectele pozitive ale primirii de sprijin social atunci când se străduiesc să atingă un obiectiv personal. Apoi au fost rugați să numească o persoană responsabilă pentru a-i sprijini pe parcursul anului. Participanții au primit, de asemenea, exerciții și informații despre cum să facă față posibilelor obstacole atunci când se străduiesc să atingă obiective personale.
Ultimul grup, cel mai susținut, a primit aceleași informații ca și grupul doi, dar a primit și informații suplimentare despre valoarea stabilirii unui obiectiv specific, măsurabil, realizabil, realist și încadrat în timp – precum și patru e-mailuri de urmărire. Li s-a cerut, de asemenea, să formuleze obiectivele în termeni de apropiere mai degrabă decât de evitare a ceva și să stabilească obiective intermediare pe parcursul anului.
Cercetătorii au urmărit participanții în fiecare lună pe parcursul experimentului care a durat un an.
Ce tip de rezoluție de Anul Nou este cel mai bun?
Grupul care a primit un anumit sprijin a avut mai mult succes în comparație cu celelalte grupuri. Cu toate acestea, gradele diferite de sprijin au pălit în comparație cu efectul tipului de rezoluție și a modului în care au formulat-o inițial. Acești factori au fost asociați cu cea mai mare rată de succes.
Cincizeci și nouă la sută dintre participanții care au stabilit rezoluții de Anul Nou „orientate spre abordare” – cele care au fost adiționale, nu eliminatorii – s-au considerat de succes în menținerea obiectivelor lor. Acestea sunt obiective care urmăresc să adauge un nou obicei sau să introducă un nou comportament în viața dumneavoastră.
Doar 47 la sută dintre participanții care au stabilit rezoluții orientate spre evitare s-au considerat de succes.
Analiză inversă – Acest studiu se potrivește cu alte cercetări în domeniul psihologiei care sugerează că este mult mai ușor pentru oameni să înceapă lucruri, decât să renunțe la ele. În momentul în care puneți o limitare asupra unei anumite acțiuni – să beți bere sau să vă uitați la Netflix – creierul se poate fixa pe acel „fruct interzis”. Prin simpla putere de voință, este extrem de dificil să suprimați poftele.
În schimb, oferiți creierului dvs. o altă alternativă tentantă și coaceți indicii în timpul zilei. Dacă încercați să renunțați la dulciuri, aprovizionați frigiderul cu fructe suplimentare. Dacă doriți să fiți mai puțin sedentar, încercați o nouă clasă de antrenament și setați memento-uri pe telefon.
În timp ce rollercoasterul anului 2020 se apropie de sfârșit, construiți un timp de reflecție pentru a vă gândi nu numai la ceea ce doriți să schimbați, ci și la ceea ce sunteți recunoscător. Apoi, încadrați în mod intenționat rezoluțiile într-un mod care vă pregătește pentru un succes durabil. Viitorul dvs. sine vă va mulțumi.
Rezumat: În ciuda popularității rezoluțiilor de Anul Nou, cunoștințele actuale despre acestea sunt limitate. Am investigat ce rezoluții iau oamenii atunci când sunt liberi să le formuleze, dacă diferite rezoluții ating rate de succes diferite și dacă este posibil să crească probabilitatea de succes a unei rezoluții prin administrarea de informații și exerciții privind stabilirea eficientă a obiectivelor. Participanții (N = 1066) din publicul general au fost repartizați aleatoriu în trei grupuri: control activ, un anumit sprijin și sprijin extins. Cele mai populare rezoluții au vizat sănătatea fizică, pierderea în greutate și obiceiurile alimentare. La un an de urmărire, 55% dintre respondenți au considerat că au reușit să își mențină rezoluțiile. Participanții cu obiective orientate spre abordare au avut un succes semnificativ mai mare decât cei cu obiective orientate spre evitare (58,9% vs. 47,1%). Grupul care a primit un anumit sprijin a avut exclusiv și semnificativ mai mult succes în comparație cu celelalte două. Acest studiu relevă faptul că rezoluțiile de Anul Nou pot avea efecte de durată, chiar și la o urmărire de un an.
.