Cum și-a transformat John Krasinski corpul și și-a construit acel pachet de șase bucăți
În 2016, Krasinski a jucat rolul unui contractor CIA și fost SEAL al Marinei în 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi (Soldații secreți din Benghazi). Acesta s-a antrenat de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de mai multe săptămâni, trecând de la 26 la sută grăsime corporală la doar nouă la sută în câteva luni. Acest lucru a fost cuplat cu un plan strict de dietă, care, i-a spus lui Jimmy Kimmel, a implicat salată, pui și apă.
„Trebuie să fiu sincer: a fost brutal uneori”, a declarat Krasinski pentru Men’s Health. „Am făcut tone de muncă metabolică, târând sănii și toate aceste lucruri pe care am văzut că le fac jucătorii din NFL.”
RELATED: Cum și-a transformat acest tip pachetul de șase în șase săptămâni
„Am făcut-o pentru rol, iar apoi am devenit cu siguranță dependent de asta”, a spus el. „Îmi iau perioade de pauză. Îmi amintesc că antrenorul meu mi-a spus: „Încearcă să rămâi în trei săptămâni, astfel încât, indiferent de rolul pe care îl primești, în trei săptămâni să te putem da jos”. Ăsta este scopul, să poți schimba înainte și înapoi. Cred că este mai bine decât să spui: ‘Rămâi rupt toată viața’. Pentru că asta este foarte enervant, iar oamenii care fac asta mă enervează foarte ușor. Da, cu tine vorbesc, Chris Hemsworth.”
Pentru a rămâne zvelt, Krasinski se antrenează acum cu Simon Waterson din Londra.
„Îmi plăcea să mă uit la antrenamentele noastre și să mă asigur că ceea ce era pe ecran se potrivea cu ceea ce s-ar fi născut din rutina lui și din meseria lui”, a declarat Waterson pentru Men’s Journal.
Regimul lui includea cinci zile pe săptămână de pregătire fizică, cu weekend-uri rezervate pentru recuperare activă, cum ar fi yoga sau fizioterapie.
„Credința mea este că esteticul este exclusiv produsul unei bune performanțe.”
Vrei să copiezi rutina lui Krasinski? Waterson sugerează să alterneze între o zi de mișcări de împingere și tragere (gândiți-vă la tracțiuni, rânduri și presiuni pe bancă) și o zi de picioare (ridicări de greutăți, ghemuiri și fandări). Pentru a vă urmări forța, găsiți maximul dvs. de o repetență pentru mișcări cheie, cum ar fi banca și ridicarea greutății, spune Waterson. Apoi antrenați-vă suficient de greu și suficient de tare încât să puteți atinge 80 la sută din maximul de o repetență chiar și atunci când nu sunteți în modul cel mai bun corp. De asemenea, vă puteți urmări condiția fizică cu mișcări de greutate corporală. „Încercați să faceți un număr consistent de tracțiuni, dip-uri și flotări”, spune Waterson.
RELATED: Cum a ajuns Guy Sebastian de la moale la șase pachete în 8 săptămâni
.