Cum să-ți controlezi eficient emoțiile
Jill și Sarah sunt cele mai bune prietene. Fac totul împreună, dar sunt, de asemenea, foarte diferite.
Jill este în permanență încordată; cel mai mic neajuns o va trimite într-o stare de frustrare, stres și strigăte. Este afectată de tot ceea ce o înconjoară: traficul, cozile lungi, colegul răutăcios. Starea ei de spirit și fericirea sunt direct influențate zilnic de ceea ce se întâmplă în jurul ei. Sarah, pe de altă parte, nu lasă lucrurile mărunte să o afecteze. Ea decide cum vrea să se simtă și este mult mai fericită în mod continuu decât Jill.
Care este diferența?
Cealaltă alegere.
Manipularea emoțiilor tale este în mare măsură o chestiune de alegere. Vrei să o faci sau nu? S-a scris atât de mult despre emoții și despre cum să le gestionezi eficient, și totuși mulți oameni nu pot controla acest domeniu al vieții. De ce? Gestionarea eficientă a emoțiilor este, de fapt, ca și cum ai dezvolta o abilitate sau un obicei. Este un mod de a face ceva mai bine, iar noi, ca oameni, ne luptăm cel mai mult cu schimbarea.
Schimbarea modului în care faci ceva de obicei nu este ușoară și este și mai dificilă atunci când vine vorba de emoții. Când ne simțim „emoționați”, ultimul lucru pe care vrem să îl facem este să ne calmăm și să încercăm să abordăm situația în mod proactiv; cel mai adesea vrem să vociferăm despre ceea ce ne supără.
Dacă înțelegem puțin mai mult despre modul în care funcționează emoțiile noastre, suntem într-o poziție mult mai bună pentru a folosi aceste informații în avantajul nostru. A învăța cum să vă controlați emoțiile poate fi una dintre cele mai bune abilități pe care le veți dezvolta vreodată în viața dumneavoastră. Emoțiile dvs. conduc la acțiunile pe care le întreprindeți și, prin urmare, creează viața pe care o experimentați acum, fiecare parte a acesteia.
Partea noastră emoțională a creierului, sistemul limbic, este una dintre cele mai vechi părți, dacă o comparăm, de exemplu, cu cortexul nostru prefrontal, care este partea noastră „gânditoare”. Deoarece partea noastră emoțională este atât de veche și, prin urmare, o parte extrem de puternică a creierului, este de înțeles că avem senzația că emoțiile noastre ne conduc și ne deturnează uneori gândirea. Partea emoțională a creierului unei persoane obișnuite este de peste șase miliarde de ori mai activă decât cortexul prefrontal.
Ideea este că emoțiile vă vor deturna în mod natural gândirea – acest lucru este un dat – dar există totuși modalități de a face față acestui lucru.
Pentru a păstra lucrurile simple, haideți să ne uităm la ceea ce puteți face pentru a răsturna această situație. Ignorarea emoțiilor, suprimarea lor sau faptul că nu vă ocupați de ele se va întoarce împotriva voastră! Stresul și anxietatea provin din emoțiile reprimate, așa că dacă credeți că tratarea emoțiilor prin ignorarea lor va funcționa, vă înșelați amarnic.
Iată 4 pași simpli pentru a începe să vă controlați eficient emoțiile.
Primul pas este conștientizarea
Dacă nu sunteți conștienți de momentele în care sunteți prea emoțional sau reacționați exagerat, cum puteți încerca să gestionați acest lucru? Este imposibil. Începeți să vă monitorizați emoțiile și dați-le nume. Uneori ne este greu să identificăm ceea ce simțim. Faptul de a-i da un nume ne ajută să dobândim claritate, ceea ce este esențial pentru a merge mai departe.
Descoperiți „de ce” emoțiile dumneavoastră
După ce ați identificat ceea ce simțiți, doriți să descoperiți de ce simțiți acest lucru. Ce cauzează acest sentiment în interiorul tău? Desigur, ar putea exista un milion de motive, iar pentru a afla trebuie să te întrebi, așa cum ai face-o cu un prieten: „Ce este în neregulă? Ce mă face să mă simt așa?”. Mintea ta va căuta întotdeauna un răspuns.
De cele mai multe ori, pur și simplu modul în care te gândești la situație te face să te simți așa cum te simți. Un alt motiv uriaș pentru care simțim emoții negative este pentru că valorile noastre nu sunt prezente în acel moment sau nu sunt respectate.
Amintește-ți: descoperă „de ce”
Apoi întreabă-te: „Care este soluția?”
După ce ai descoperit „de ce”
, ce poți face pentru a prelua din nou controlul? Uneori, s-ar putea să fie nevoie să schimbați modul în care vă gândiți la situația respectivă.
Vezi, gândurile tale duc direct la sentimentele tale; deci, dacă te simți rău, cel mai probabil ai un gând negativ care te face să te simți așa. Dacă începeți să vă gândiți la alte moduri posibile de a privi situația, veți începe să vă simțiți mai bine imediat. Ceea ce vă concentrați se extinde!
Câteodată, prin simpla înțelegere a motivului pentru care vă simțiți într-un anumit fel într-un anumit moment, emoțiile dvs. vor începe să se diminueze, deoarece înțelegerea duce întotdeauna la calmare.
Alegeți cum doriți să reacționați
Aceasta este partea cea mai grea. Modul în care reacționăm și ne gestionăm emoțiile este un obicei. Nu ați observat acei oameni care se stresează pentru nimic, care se sperie literalmente de nimic? Aproape că ți-e milă de ei. Și-au creat un obicei de a asocia o situație care nu le place cu „a se speria”. Emoțiile lor i-au deturnat.
Învățând să vă ascultați emoțiile, să le identificați, să le înțelegeți și apoi să le alegeți, nu este ceva ce decideți să practicați de două ori pe săptămână la prânz. Nu, prin efort continuu și disciplină puteți începe să vă construiți această abilitate esențială.
Gânduri finale
Vă controlați emoțiile, sau ele vă controlează și vă dirijează cu adevărat?
Nu este ușor și de aceea atât de mulți oameni nu fac un efort și renunță. Dar odată ce reușești să-ți controlezi emoțiile, viața se schimbă pentru tine în mai multe feluri decât ai visat vreodată că este posibil. Nu numai că te vei simți mult mai puternic și mai stăpân pe tine în viață, dar vei fi mai fericit și mult mai sănătos, deoarece nu vei mai fi stresat sau împovărat atât de des.
Mai multe despre controlul emoțiilor
- Ce este inteligența emoțională și de ce este importantă
- De ce emoțiile negative nu sunt atât de rele (și cum să le gestionezi)
- Cum să te descurci cu furia (Ghidul suprem de gestionare a furiei)
- Cum să-ți învingi fricile iraționale (care te împiedică să reușești)
.
Creditul fotografiei principale: Christian Fregnan via unsplash.com