Cum să eviți greața după antrenament
Experimentarea grețurilor după un antrenament este frecventă, mai ales în rândul celor care nu fac acest lucru în mod regulat sau au un început brusc.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Lucrezi prea mult? (Sursa: Foto de arhivă)
Nu se poate nega faptul că exercițiile fizice ne aduc beneficii fizice, mentale și emoționale. Dar nu toate antrenamentele se potrivesc fiecărui tip de corp, iar organismul continuă să trimită semnale care nu trebuie ignorate. Un astfel de semnal este senzația de greață după antrenament, care este foarte frecventă și unul dintre efectele secundare ale antrenamentelor riguroase. Este mai frecventă în rândul celor care nu fac exerciții fizice în mod regulat sau care au un început brusc.
Cu toate acestea, greața este ceva ce poate fi tratat, prin luarea unor măsuri simple.
Nu începeți prea brusc
Încălzirea și întinderea sunt cele mai importante două activități pe care ar trebui să le practicați înainte de a porni pe o bandă de alergare sau de a ridica greutăți, deoarece ușurează ritmul cardiac din zona țintă pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să evitați o pornire sau o oprire bruscă între regimuri, deoarece acest lucru ar putea provoca, de asemenea, amețeli.
Mâncarea sau băutura în timpul unui antrenament
Se recomandă, în general, să săriți peste consumul de apă înainte sau în timpul unui antrenament. Sângele care circulă în tractul nostru gastrointestinal și în stomac este redirecționat către mușchi atunci când vă antrenați. Dacă ați mâncat chiar și la două ore după ce v-ați antrenat, reducerea fluxului către tractul GI se poate adăuga la senzația de greață sau amețeală cauzată de deshidratare, ducând adesea nu doar la greață, ci chiar la îmbolnăvire. Trebuie să încercăm să mâncăm cu cel puțin trei ore înainte de antrenament și să rămânem hidratați (și nu prea hidratați) înainte de a merge la sală.
Tipul de antrenament
Antrenamentele intense sau cu sărituri, cum ar fi alergarea sau Zumba, pot provoca cu ușurință greață. Așadar, este recomandabil ca, dacă cineva suferă de un disconfort constant, o ușoară schimbare a tipului de antrenament poate arăta rezultate mai bune.
Exercițiu la căldură
Este bine să transpiri, dar lucrul pe o vreme extrem de caldă te poate deshidrata. Dacă lucrați în aer liber și este deosebit de cald, asigurați-vă că aveți apă la dumneavoastră și continuați să vă hidratați cu înghițituri mici pe tot parcursul antrenamentului.
Vă antrenați prea tare?
Aveți actualizări
Puteți sfârși prin a vă simți rău dacă vă forțați prea tare atunci când corpul dumneavoastră nu este pregătit. Fie că ești la început sau faci sport de șase ori pe săptămână, fă-o în ritmul tău. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să nu vă forțați să atingeți un nou nivel, dar faceți-o cu atenție. Să accepți sfatul unor experți este întotdeauna recomandat. A te împinge prea departe poate duce la tot felul de probleme, inclusiv la rănire și întinderea mușchilor și articulațiilor.
📣 The Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și rămâneți la curent cu cele mai recente titluri
Pentru toate cele mai recente știri despre stilul de viață, descărcați Indian Express App.
-
- Site-ul Indian Express a primit calificativul GREEN pentru credibilitatea și fiabilitatea sa de către Newsguard, un serviciu global care evaluează sursele de știri pentru standardele lor jurnalistice.
