Cum să faci push-up de umăr
Shoulder Tap Push-Up este o mișcare de forță a întregului corp care se concentrează pe brațe și piept, în timp ce vă întărește, de asemenea, nucleul. Dacă învățați cum să faceți Shoulder Tap Push-Up realizați atât forța nucleului cât și a părții superioare a corpului, împreună cu antrenarea echilibrului. Există o varietate de exerciții cu greutate corporală din care puteți alege, iar concentrarea antrenamentelor pe mișcări cu greutate corporală vă oferă posibilitatea de a practica fitnessul funcțional și abilitatea de a vă antrena oricând și oriunde. Această mișcare cu greutate corporală este grozavă pentru că are un impact redus, dar încorporează elementul unic de antrenament al echilibrului. Cheia este să vă trageți burta înăuntru foarte strâns în timp ce mâna dvs. atinge umărul opus.
Shoulder Tap Push-Ups duce flotările tradiționale la nivelul următor. Asigurați-vă că stăpâniți push-up-ul înainte de a adăuga bătaia de umăr. Odată ce aveți capacitatea de a face cel puțin 10 flotări complete, ar trebui să puteți începe să încorporați câteva bătăi de umăr în combinație. Asigură-te că te bazezi pe puterea nucleului tău pentru cea mai mare parte a mișcării. Acesta va fi biletul pentru a vă menține spatele lung și corpul să nu se lase în jos.
Flexiunile de umăr cu lovituri de umăr sunt dificile! Odată ce veți stăpâni câteva dintre ele, veți fi mândru de progresul vostru! Și ar trebui să fiți! Încercați-le o dată sau de două ori pe săptămână și, de asemenea, consultați antrenamentul nostru:
Iată pașii pentru a efectua Shoulder Tap Push-Up:
1) Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile direcționate sub umeri și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți abdomenul și picioarele strânse în timp ce coborâți încet pieptul spre sol cu coatele îndoite și îndreptate în spatele dvs.
2) Expirați în timp ce vă împingeți înapoi în sus pentru a prelungi brațele în planșă, apoi ridicați mâna dreaptă pentru a vă bate umărul stâng în partea de sus. Repetați cu celălalt braț bătând.
Tintește: piept, brațe, umeri, spate, centru
.