Cum să slăbești în 10 zile: Sfaturi de specialitate și un plan de dietă în 10 zile
Pierderea în greutate: Dacă încercați să pierdeți din greutatea câștigată în timpul sărbătorilor sau să intrați din nou în costumul de baie pentru vară, sau pur și simplu să duceți un stil de viață mai sănătos, știți că este o sarcină care necesită timp și răbdare. Cu toții suntem vinovați de faptul că încercăm tot felul de diete și sfaturi de fitness pentru a pierde acele kilograme în plus. În timp ce unii au reușit să își atingă obiectivele adoptând măsuri extreme, alții au luptat și s-au zbătut până la un punct care i-a făcut să renunțe la speranță. Adevărul este că pierderea în greutate este ușoară, dar numai dacă se face în mod corect. Nu puteți renunța la jumătatea drumului din cauza lipsei de rezultate imediate. Așadar, iată cele 10 secrete ale mele pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită în acest an, și nu numai atât, aceste practici zilnice v-ar ajuta și să duceți o viață mai sănătoasă.
Top 10 sfaturi pentru a vă reporni corpul și a da startul pierderii în greutate
1. Începeți-vă ziua cu un antrenament Setați alarma cu 20 de minute mai devreme și programați-vă antrenamentul la primul lucru de dimineață. Studiile sugerează că persoanele care fac exerciții fizice dimineața sunt relativ mai slabe și mai sănătoase decât cele care fac exerciții fizice mai târziu în cursul zilei. Transportați hormonii de stare de bine și energia pe tot parcursul zilei făcând exerciții fizice dimineața.
2. Săriți peste cântar Nu vă cântăriți zilnic, uneori doar vă panichează inutil și poate fi demotivant. De asemenea, cântarul poate fi înșelător, deoarece ignoră faptul că s-ar putea să adăugați greutate musculară. Cântărește-te o dată pe săptămână și, în mod ideal, dimineața.
3. Cară-ți propriile gustăriCând îmi consult clienții mi-am dat seama că mesele lor principale sunt bine gestionate, însă gustarea este un domeniu în care cei mai mulți dintre ei ajung să opteze pentru alimente inutile și își pun în pericol pierderea în greutate. Este o idee excelentă să vă luați propria gustare la serviciu sau în deplasare. Pregătiți pachete mici de nuci și semințe, fructe, iaurt simplu, chaach, germeni, ciocolată neagră, chilla, cuburi de paneer sau brânză.
4. Mănâncă un măr
Aceasta este preferata mea și le spun celor mai mulți dintre clienții mei „mănâncă un măr sau vizualizează-l”. Dacă nu vă este suficient de foame pentru a mânca un măr întreg, nu vă este foame, sunteți doar plictisit!”. Implică-te în activități distractive sau hobby-uri precum cântatul, cititul sau orice altceva îți place. Să vă gândiți tot timpul la mâncare poate fi extrem de solicitant pentru eforturile dvs. de pierdere în greutate.
5. Încercați să mâncați mesele acasă În următoarele 10 zile încercați să mâncați maximum de mese acasă. Acest lucru vă oferă un control complet asupra ingredientelor precum zahărul, grăsimea, uleiul și sarea care intră în mâncarea dumneavoastră. Veți fi surprins cât de repede veți pierde toată acea grăsime în plus doar făcând acest lucru.
6. Deveniți un bebeluș de apă
Ieșiți la înot și creșteți aportul de lichide, beți multă apă și sucuri de legume verzi. Fiecare anotimp ne oferă o abundență de fructe bogate în apă; vara aveți fructe precum pepenele galben, iar în lunile de iarnă optați pentru apă de amla sau nimbu-paani cald. Optați pentru fructele și legumele incredibile de vară care au 96% apă. De fapt, un studiu a arătat cum 14 bărbați și femei și-au crescut rata metabolică cu 30% doar prin simpla creștere a aportului de apă zilnic.
7. Mănâncă încetMănâncă încetNoi toți știm asta, dar acum puneți-o în practică. Vei fi surprins cum porțiile tale se vor reduce și cum alimentele vor fi absorbite mai bine. Mâncați într-o stare de relaxare completă pentru o absorbție și o digestie optimă.
8. Mâncați într-o stare de relaxare completă pentru o absorbție și o digestie optimă. Consumați proteine
Creșteți aportul deproteine, deoarece ajută la arderea grăsimilor, și la construirea mușchilor. Mâncați brânză, ouă, germeni, linte pui, pește sau carne. De asemenea, proteinele te mențin sătul, deoarece corpului tău îi ia timp să digere proteinele, prin urmare ești sătul.
9. Nu stocați alimente nesănătoase acasă Este imposibil să rezistați tentației dacă aceasta se află pe raftul bucătăriei dumneavoastră. Nu vă procurați alimente rele, nu mâncați alimente rele. Nimeni din familia ta nu are nevoie de alimente procesate, nesănătoase, ambalate. Singura modalitate de a ocoli situația este să nu le cumpărați.
10. Gândește-te la greutatea ta ideală Imaginează-te la greutatea ta de vis. Vizualizați-vă purtând o ținută la care ați visat și vedeți-vă subțire. Totul în existență a început cu un gând potrivit. Întăriți pozitiv și spuneți-vă „Voi atinge greutatea xyz în 10 zile, nu vă îndoiți de gândul dvs. Dați-i energia potrivită și vedeți-vă fericită și mai slabă nu doar în gând, ci și în realitate.
Graficul dietei de urmat timp de 10 zileCeea ce mâncați joacă un rol important în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Iată graficul meu -Ziua 1:7 AM: Apă sau ceai Methi și 8 migdale
9 AM: La micul dejun, 1 bol de poha
12 Prânz: Pentru gustare, un pahar de lapte bătut
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + 1 bol veg + 1 bol dal + salată de castraveți
4-6 PM: Pentru gustare, 1 cană de pepene galben
7-9 PM: Pentru cină, 1 bol ghia raitaZiua 2:7 AM: Apă sau ceai Methi și 4 nuci
9 AM: Pentru micul dejun, 1 bol de veg daliya
12 Prânz: Pentru gustare, un bol de struguri
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + 1 bol veg + 1 bol dal + salată de castraveți
4-6 PM: Pentru gustare, 1 ceașcă de pepene galben
7-9 PM: Pentru cină, 1 bol ghia raitaZiua 3:7 AM: Ceai verde + 8 migdale
9 AM: Pentru micul dejun, 1 moong dal chilla + cașcaval
12 Prânz: Pentru gustare, 1 bol de papaya
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + legume verzi + raita de castraveți
4-6 PM: Pentru gustare, 1 bol de salată de germeni
7-9 PM- Pentru cină, 200gm paneer bhurji (adăugați legume) sau dovlecei galbeni și verzi sotați + raita de mentă
Ziua 4:7 AM: ACV+apă, 4 nuci + 4 migdale
9 AM: La micul dejun, 2 idli + chaach
12 Prânz: Pentru gustare, 2 felii de mango
1:30-3 PM: Pentru prânz, salată chana fiartă
4-6 PM: Pentru gustare, cafea rece sau 1 banană
7-9 PM- Pentru cină, 1 ovăz chilla/ moong dal chilla + salată de castravețiZiua 5:7 AM: ACV+ apă, nuci
9 AM: Pentru micul dejun, 1 bol de papaya
12 Prânz: Pentru gustare, salată de germeni
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + legume + raita de ceapă și roșii
4-6 PM: Pentru gustare, ceai + ciocolată neagră 70% (bucată mică)
7-9 PM- La cină, 2 omlete cu ouă și legumeZiua 6:7 AM: Apă Methi, nuci
9 AM: Pentru micul dejun, 1 besan chilla
12 Prânz: Pentru gustare, chaach
1:30-3 PM: Pentru prânz, dal + 1 cană de orez + legume + salată
4-6 PM: Pentru gustare, 1 cană de struguri + apă de nucă de cocos
7-9 PM: La cină, pui tikka (5-6 bucăți) + salată sau paneer tikka (120 gms) + salată
Ziua 7:7 AM: Apă Methi
9 AM: La micul dejun, veg poha
12 Prânz: Pentru gustare, 1 cană de pepene galben
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + veg + caș
4-6 PM: Pentru gustare, ceai + 1/2 katori alune
7-9 PM: Pentru cină, 2 ouă bhurji sau paneer bhurji (120 gms)Ziua 8:7 AM: Apă Methi
9 AM: La micul dejun, 1 pâine prăjită + 1 ou
12 Prânz: Pentru gustare, chaach
1:30-3 PM: Pentru prânz,1 bol veg daliya
4-6 PM: Pentru gustare, 1 bol de pepene galben
7-9 PM: Pentru cină, 1 bol ghia raita sau 1 bol moong dal chillaZiua 9:7 AM: Apă Methi sau ceai și nuci
9 AM: Pentru micul dejun, 1 bol de daliya
12 Prânz: Pentru gustare, 1 bol de papaya
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti vegetarian umplut cu legume + caș
4-6 PM: Pentru gustare, 1 ceașcă de ceai + 1/2 bol de alune
7-9 PM: La cină, 1 pește la grătar + 1 cană de legume la aburi sau 1 cană de salată de germeni
Ziua 10:7 AM: Apă Methi sau ceai și nuci
9 AM: La micul dejun, 1 bol de poha
12 Prânz: Pentru gustare, un pahar de lapte bătut
1:30-3 PM: Pentru prânz, 1 roti + 1 bol veg + 1 bol dal + salată
4-6 PM: Pentru gustare, 1 ceașcă de struguri sau 1 ceașcă de ceai și 2-3 cuburi de ciocolată neagră 70%
7-9 PM: La cină, 5-6 bucăți de pui/pește tikka + salată sau 1 chila moong dal + cașcavalDespre autor: Shilpa Arora ND este un renumit practician de sănătate, nutriționist și antrenor de sănătate macrobiotic certificat. Ea are la activ un doctorat în medicină naturală. În prezent este stabilită în regiunea Delhi NCR, unde își conduce cu succes Studioul de Nutriție cu consultații individuale, oferind programe de stil de viață susținute de cele mai recente cercetări clinice.Disclaimer: Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autoarei. NDTV nu își asumă răspunderea pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea informațiilor din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate așa cum sunt. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru acestea.