Cum să stați corect la calculator
Lucrul dumneavoastră vă obligă să stați jos timp de 40 sau mai multe ore pe săptămână? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, răspunsul este da. Aplecarea pe o tastatură este mult prea ușoară atunci când stați jos pentru perioade prelungite. Cu toate acestea, o postură proastă pe scaunul de birou poate provoca unele efecte secundare nu prea binevenite – inclusiv tensiune/durere la nivelul gâtului, spatelui, genunchilor și șoldurilor, precum și o circulație deficitară. Vestea bună este că este posibil să anulați aceste probleme potențiale cu ajutorul unei poziții corecte de ședere, al exercițiilor fizice și al unui scaun de birou care să vă ofere sprijin. Dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți postura în timp ce vă aflați la birou, luați în considerare următoarele bune practici:
Postura corectă a scaunului de birou.
Postura proastă (de exemplu, umerii căzuți, gâtul proeminent și coloana vertebrală curbată) este vinovată de durerile fizice pe care le resimt mulți lucrători de birou. Este esențial să fim conștienți de importanța unei posturi bune pe tot parcursul zilei de lucru. Pe lângă reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății fizice, o postură bună vă poate stimula, de asemenea, starea de spirit și încrederea în sine! Iată cum să stați corect la calculator:
- Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plate pe podea, iar genunchii să fie aliniați (sau ușor mai jos) cu șoldurile.
- Stați drept și țineți șoldurile departe în spate în scaun.
- Spatele scaunului ar trebui să fie oarecum înclinat la un unghi de 100 până la 110 grade.
- Asigurați-vă că tastatura este aproape și direct în fața dumneavoastră.
- Pentru a vă ajuta gâtul să rămână relaxat și într-o poziție neutră, monitorul ar trebui să fie direct în fața dumneavoastră, la câțiva centimetri deasupra nivelului ochilor.
- Astrăinați-vă la cel puțin 20 de centimetri (sau la o lungime de braț) de ecranul calculatorului.
- Relaxați umerii și fiți conștienți de faptul că aceștia se ridică spre urechi sau se rotunjesc în față pe parcursul zilei de lucru.
Exerciții de postură.
Studiile recomandă mișcarea pentru perioade scurte la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva atunci când stați în șezut pentru intervale prelungite pentru a crește fluxul sanguin și a reenergiza corpul. În plus față de luarea unor pauze scurte la locul de muncă, iată câteva exerciții pe care să le încercați după muncă pentru a vă îmbunătăți postura:
- Ceava atât de simplu ca o plimbare energică de 60 de minute poate ajuta la contracararea efectelor negative ale ședinței prelungite și la angajarea mușchilor necesari pentru o bună postură.
- Posturile de bază de yoga pot face minuni pentru corp: Acestea încurajează alinierea corectă prin întinderea și întărirea mușchilor, cum ar fi cei din spate, gât și șolduri, care devin tensionați atunci când stați jos.
- Puneți o rolă de spumă sub spate (oriunde simțiți tensiune sau rigiditate), rostogolindu-vă dintr-o parte în alta. Acest lucru acționează în esență ca un masaj pentru spate și vă va ajuta să stați mai drept la birou cu mai puțin disconfort.
Căutați-vă un scaun care să vă susțină.
O postură corectă este mai ușoară cu scaunul potrivit. Cele mai bune scaune pentru o postură bună ar trebui să fie de susținere, confortabile, reglabile și durabile. Căutați următoarele caracteristici la scaunul dvs. de birou:
- Spatar care să vă susțină partea superioară și inferioară a spatelui, respectând curbura naturală a coloanei vertebrale
- Capacitatea de a regla înălțimea scaunului, înălțimea cotierei și unghiul de înclinare a spătarului
- Sprijin pentru cap
- Cu căptușeală confortabilă pe spătar și pe scaun
Concept Seating vinde scaune de susținere cu design ergonomic care încurajează alinierea corectă a corpului pentru a îmbunătăți postura, a reduce durerea și a crește productivitatea. Contactați Concept Seating astăzi pentru mai multe informații despre scaunul ideal pentru mediul dvs. de lucru.
.