Cum să vă descurcați cu un soț care are coșmaruri cu PTSD
Terorile nocturne și coșmarurile pot fi înfricoșătoare pentru persoana care le experimentează. Dar ele pot fi deosebit de înspăimântătoare pentru un soț sau un partener de pat care se găsește ca un spectator neajutorat.
Cineva poate avea coșmaruri sau terori nocturne, dar până la 96% dintre persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) suferă de coșmaruri vii care pot părea copleșitor de reale. Și, spre deosebire de coșmarurile de grădină, aceste coșmaruri sunt mai susceptibile de a implica bătăi fizice sau alte mișcări corporale. Pentru unii, acest lucru poate face ca dormitul în același pat să fie dificil, dacă nu chiar periculos.
Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini partenerul în timpul zilei, care vă vor pregăti pe amândoi pentru un somn mai bun.
Obțineți sprijin.
Tratarea experiențelor care au dus la PTSD este ceva ce partenerul dumneavoastră trebuie să facă. Ceea ce puteți face dumneavoastră este să aveți grijă de dumneavoastră, fie că vorbiți cu un terapeut, fie că petreceți timp cu prieteni care vă sprijină. De asemenea, întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă există grupuri de sprijin pentru PTSD în zona dumneavoastră poștală sau căutați unul virtual online – vorbind cu alte persoane care se află într-o situație similară vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și să obțineți sfaturi valoroase.
Evitați alcoolul și drogurile.
Băutura și consumul de droguri sunt mecanisme de adaptare pe care unii oameni le folosesc pentru a face față PTSD-ului, dar acestea vin cu riscuri serioase. În primul rând, vă pot ruina atât relația cu soțul/soția, cât și somnul. De asemenea, ele pot duce la dependență. Încercați să înlocuiți un ritual de băutură pe timp de noapte cu ceva cu totul altceva care este mai sănătos, cum ar fi un antrenament de seară sau închiderea ochilor și respirația profundă timp de cinci minute și apoi o ceașcă de ceai decofeinizat.
Nu interveniți.
Poate fi tentant să încercați să vă treziți partenerul dintr-o teroare nocturnă, dar este de fapt foarte dificil să faceți acest lucru. Chiar dacă persoana pare a fi trează, este probabil ca ea să doarmă pe parcursul episodului și să uite totul dimineața. În schimb, așteptați.
Ajustați-vă aranjamentul de dormit.
Într-o lume ideală, poate că v-ați cuibări liniștit alături de persoana iubită într-o cameră liniștită și întunecată până dimineața. Dar pentru unele cupluri, stresul post-traumatic posttraumatic sau teroarea nocturnă fac ca ambii parteneri să aibă parte de somnul de care au nevoie dacă sunt împreună într-un pat. Un spațiu separat pentru a dormi, chiar și ocazional, poate avea sens. De asemenea, dacă adăugarea unei lumini de veghe îl ajută pe partenerul dvs. să se simtă mai în siguranță, este în regulă să încălcați regula dormitorului întunecat.
Gestionați stresul.
Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți rezolva în întunericul nopții. Pregătiți terenul pentru un somn mai bun lucrând la o bună comunicare cu soțul/soția dvs. pe parcursul zilei, fiind proactivi în ceea ce privește gestionarea stresului și petrecând puțin timp făcând ceva ce vă place în fiecare zi – fie că asta înseamnă să vă uitați la Netflix, să tricotați un pulover sau să jucați sporturi fantastice. Adăugați o rutină sănătoasă înainte de culcare (gândiți-vă: închideți aparatele electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare și citiți ceva liniștitor) și veți fi amândoi pe drumul spre un somn mai bun.
.