De ce suntem *atât* de mult mai obosiți dimineața acum, potrivit unui medic specialist în somn
Această oboseală de dimineață nu este o stare de carantină neobișnuită și există mai multe motive logice pentru a o explica. Primul este că toate emoțiile noastre negative și grijile legate de aceste vremuri pandemice ne apasă, sub pătură și nu numai.
„Stresul este extrem de epuizant și poate duce la oboseală”, spune Shelby Harris, PsyD, expert în sănătatea somnului și autor al cărții The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Acest lucru se datorează faptului că, „atunci când suntem supuși unui stres cronic, avem adesea niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon al stresului. Nivelurile ridicate de cortizol duc adesea la oboseală crescută, depresie și anxietate”. Într-o situație de tipul „oul sau găina”, depresia și anxietatea – despre care Dr. Harris spune că sunt în creștere – pot provoca, de asemenea, oboseală.
„Când suntem supuși stresului cronic, deseori avem niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce duce adesea la creșterea oboselii, depresiei și anxietății.” -expertul în somn Shelby Harris, PsyD
În plus față de oboseala generală indusă de stres, Dr. Harris spune că un motiv pentru care s-ar putea să vă fie greu să vă ridicați din pat dimineața ar putea fi faptul că pur și simplu nu beneficiați de suficient somn de calitate în timpul nopții. Grijile pandemice ne pot compromite în mod unic igiena somnului în câteva moduri. Pentru început, stresul și anxietatea menționate mai sus, care înconjoară COVID-19, ar putea face dificilă adormirea și menținerea somnului. Apoi, mulți oameni stau pe ecranele lor din ce în ce mai aproape de ora de culcare și, fie că derulați pentru a digera mai multe actualizări din această „infodemie”, fie că vă folosiți dispozitivele pentru a vă distrage atenția de la ea (v-ați uitat deja la Normal People?), ecranele sunt un mare nu-nu pentru un somn de calitate.
În plus, „Mulți dintre noi au trecut la ore de culcare mai târzii ,” spune Dr. Harris. Și, așa cum orice student de colegiu va confirma, a sta treaz până târziu va juca cu siguranță în grogginess dimineața devreme.
Celelalte moduri în care stilul dvs. de viață s-a schimbat din cauza ordinelor de a sta acasă ar putea fi, de asemenea, responsabile pentru diminețile pline de somnolență, spune Dr. Harris. De exemplu, suntem cu toții, în cea mai mare parte, mult mai sedentari decât suntem în mod normal, ceea ce, în mod contraintuitiv, ne poate face mai obosiți. În plus, s-ar putea să nu ne expunem la fel de mult la lumină, despre care cercetările arată că ne ajută să ne menținem energici și ritmul circadian al organismului nostru sub control. Fără aceasta, avem un risc mai mare de a cădea într-o stare de leneveală și oboseală.
Pentru că există un astfel de potpourri de probleme care ar putea să vă alimenteze oboseala, poate fi dificil de corectat. Dar, spune Dr. Harris, puteți lua câte un lucru pe rând pentru a rezolva problema de fond.
„Dacă sunteți stresat, nu aveți un somn de bună calitate și nu primiți suficientă lumină, alegeți un lucru pe care să-l îmbunătățiți pentru săptămâna respectivă”, spune Dr. Harris. „Notează-ți, de exemplu, să primești cât mai multă lumină posibil. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci lucrați la reducerea stresului. Dacă nu este suficient, lucrați cu adevărat pentru a viza somnul prin intervenții comportamentale mai structurate, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie.”
Și data viitoare când vă veți găsi întrebându-vă cum este posibil să fiți atât de obosit în fiecare dimineață, să știți că nu sunteți singur – aceasta este o perioadă epuizantă din punct de vedere mental. Sigur, odată ce puteți identifica cauzele profunde probabile ale somnolenței dvs. la răsăritul soarelui, puteți tria acele situații de bază, dar, cu toate acestea, nu vă învinovățiți dacă ați apăsat snooze o dată, de două sau chiar de trei ori.
.