Descoperiți magazinul SilverSneakers!

Descoperiți magazinul SilverSneakers!

Chiar dacă ați fost un cartof de canapea timp de zeci de ani, acum este momentul perfect să vă ridicați, să vă mișcați și să vă puneți în formă. Iată de ce – și cum.

Căutați o fântână a tinereții? Căutați-vă doar adidașii. Apoi încălțați-i cu șireturi și puneți-vă în mișcare.

Exercițiul fizic vă poate da timpul înapoi, vă poate stimula energia și vă poate reface sănătatea.

Acesta este mesajul pe care l-am auzit de nenumărate ori când am cerut comunității SilverSneakers de pe Facebook o doză de inspirație pentru fitness. Unii au spus că nu au început să facă exerciții fizice decât după ce au trecut bine de 60 de ani, dar dorința de a prospera în anii de pensionare le-a stârnit interesul.

Alții au renunțat la obiceiul de a se antrena în timpul agitației legate de creșterea familiilor și construirea carierei la mijlocul vieții. Adesea, o sperietură de sănătate este ceea ce a aprins focul pentru a se mișca mai mult.

Care ar fi motivul, acest grup este în mod clar pe ceva. Activitatea fizică este esențială pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă pentru adulții mai în vârstă, potrivit celor mai recente cercetări. Aceasta ajută la protejarea împotriva unora dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă adulții în vârstă: boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și căderi. De asemenea, previne depresia și demența, inclusiv boala Alzheimer.

În ceea ce privește acea fântână a tinereții? Obținerea a aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână a fost legată de un risc cu 33 la sută mai mic de deces timpuriu din orice cauză, conform celor mai recente ghiduri de fitness. Dar chiar și cantități mici de activitate – cinci până la 10 minute, dacă asta este ceea ce puteți gestiona – vă pot ajuta sănătatea.

Cu alte cuvinte, exercițiile fizice nu vă vor face să trăiți pentru totdeauna, dar v-ar putea ajuta să trăiți mai mult și mai bine.

Aici, membrii comunității SilverSneakers împărtășesc pașii pe care i-au făcut pentru a se pune în formă – și pentru a rămâne în formă – indiferent de câte zile de naștere au sărbătorit.

Pasul nr. 1: Începeți cu ceva mic

Poate că nu ați mai făcut sport din liceu, sau poate că nu ați mai făcut niciodată exerciții fizice. Este în regulă. Să începi cu ceva mic este bine, iar să începi este și mai bine.

Întrebați-o doar pe Lori Plummer Howard, care a început cursurile SilverSneakers după ce s-a pensionat la 68 de ani. Acum, la 71 de ani, ea spune: „Sunt în cea mai bună formă din viața mea. Pot să fac peste 12 flotări de la podea și să țin poziția de planșă timp de 90 de secunde. Hainele mi se potrivesc mai bine, iar acum am energia necesară pentru a face drumeții în Carolina de Nord cu soțul meu.”

Lori găsește inspirație printre colegii ei de exerciții. Ea subliniază: „Sunt doamne în clasa mea care au în jur de 80 de ani și două care au 90 de ani.”

Pasul nr. 2: Găsiți un partener de antrenament

În mod ideal, recrutați pe cineva în jurul vârstei dumneavoastră. Persoanele în vârstă se țin cel mai bine de rutinele de fitness atunci când se antrenează împreună, spune știința.

De fapt, adulții în vârstă care au participat la un program de fitness cu alte persoane din grupa lor de vârstă au avut de trei ori mai multe șanse să vină la orele de exerciții, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din British Columbia.

Acesta este genul de camaraderie care o face pe Linda Jones să vină la antrenamente.

„Am început la 60 de ani, după ce am fost diagnosticată cu diabet”, spune ea. „Mă duc la un centru pentru seniori și îmi place grupul – nu aș face-o acasă de una singură!”

Pasul nr. 3: Ignoră-ți scuzele

S-ar putea fi grozav să ai un prieten cu care să faci exerciții fizice, dar dacă ești singur, nu fi nervos. Respirați adânc și faceți-o oricum.

„Nu așteptați soțul sau prietenul pentru a începe”, spune Susan Stantial-Roberts, care a început yoga la 60 de ani și cursurile SilverSneakers la 67 de ani.

„Dacă i-aș fi așteptat pe acei oameni, aș fi așteptat și acum – și aș fi avut cu 22 de kilograme mai mult”, spune ea. „Trebuie să fii propriul tău avocat și să ai grijă de tine și de bunăstarea ta. Meritați să vă simțiți bine!”

În plus, nu se știe niciodată – v-ați putea întâlni noul dvs. cel mai bun prieten. „Am întâlnit niște oameni minunați, interesanți și amuzanți”, spune Susan.

Și acești noi prieteni vin cu beneficii pentru sănătate. Izolarea socială este comparabilă cu fumatul a 15 țigări pe zi, potrivit cercetărilor de la Universitatea Brigham Young. Menținerea unor relații puternice vă poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Pasul 4: Îmbrățișați noile experiențe

La 60 de ani, Bunny Brown Drueke era o începătoare în materie de exerciții fizice. „Nu fusesem niciodată activă”, spune ea. „Dar m-am mutat recent pentru a avea grijă de mama mea și trebuie să fiu puternică pentru a avea grijă de ea.”

Bunny a început cu o clasă de aerobic în apă SilverSneakers și în curând a adăugat mersul pe jos. Lucrurile au decolat cu adevărat de acolo.

„În primăvara trecută, am mers-jogat două curse de 5 km”, spune ea. La una dintre curse, a terminat prima în grupa ei de vârstă. Iar în cealaltă, pe locul al doilea.

„Acum am planificat o drumeție în Highlands din Scoția cu fiul meu pentru 2020.”

Corpul dvs. nu este singurul lucru care va beneficia de noile provocări. Învățarea și încercarea de lucruri noi mențin creierul sănătos și reduc riscul de demență.

Pasul #5: Faceți din asta un obicei

Robin Hayes a fost mereu activă – mersul pe bicicletă, grădinăritul, călărirea cailor – dar nu a mers niciodată la sală. Acest lucru s-a schimbat după ce a supraviețuit cancerului și s-a recuperat după un atac de cord la începutul anilor 60.

„M-am transformat într-un șobolan de sală”, spune ea. La început, programul ei de antrenament a fost dur. „Dar a devenit coloana vertebrală a vieții mele. I-a dat vieții mele ordine, un scop și o provocare.”

La 72 de ani, Robin merge la sală de trei până la patru ori pe săptămână. „Ceea ce mă face să continui este cât de bine mă simt din punct de vedere fizic și cât de mult mă bucur de realizări. Exercițiile fizice fac parte din viața mea acum și mă simt privilegiată de fiecare dată când merg la sală.”

Pasul nr. 6: Începeți din nou dacă aveți nevoie

Dacă ați crescut foarte activ, dar ați lăsat exercițiile fizice pe plan secundar la 30 sau 40 de ani pentru că „viața v-a încurcat și munca v-a luat prea mult timp”, Susan B. înțelege pe deplin.

„Următorul lucru pe care l-am știut, aveam 59 de ani și am făcut o dublă mastectomie”, își amintește ea. „Eram atât de deprimată. Foloseam un baston, eram foarte supraponderală și nu mă priveam în oglindă.”

Dar povestea lui Susan nu se termină aici. „Mi-am dat seama că nu aveam de gând să trăiesc mult în felul în care mergeam”, spune ea.

S-a alăturat unui centru de activități pentru seniori. „Am întâlnit atât de mulți oameni ca mine. Ne încurajăm și ne susținem unii pe alții”, spune ea.

Acum 67 de ani, Susan merge pe jos câțiva kilometri la un moment dat fără baston, merge la un curs de yoga pe scaun trei zile pe săptămână și a învățat să folosească echipamente de fitness. Ea ia chiar și mai puține medicamente pentru durere.

Mai mult decât atât, ea are o perspectivă pozitivă asupra vieții. „Sunt mai fericită și știu că mai am multe zile fericite de trăit.”

Său sfat de top? „Ridică-te și spune-ți ție însuți că meriți – apoi du-te și distrează-te!”

Verifică-ți instantaneu eligibilitatea SilverSneakers

Membrii SilverSneakers pot merge la mii de săli de sport și locații de fitness din întreaga națiune, plus să ia cursuri de exerciții fizice concepute pentru persoanele în vârstă și conduse de instructori de sprijin. Dacă aveți un plan Medicare, acesta poate include SilverSneakers – fără costuri suplimentare. Verificați instantaneu eligibilitatea dvs. aici.

Sunteți deja membru? Obțineți ID-ul de membru SilverSneakers și conținut exclusiv de fitness conectându-vă sau creându-vă un cont online aici.