Dezvoltarea rezistenței cardio-respiratorii
Cel mai bun mod de a vă dezvolta rezistența cardio-respiratorie este prin îmbunătățirea consumului de oxigen al organismului. Rezistența cardio-respiratorie, sau CRE, este cunoscută și sub numele de fitness aerobic; aceasta presupune efectuarea de exerciții fizice la un nivel moderat de intensitate pentru o perioadă îndelungată. O rutină bună constă în a începe cu o încălzire a mușchilor, urmată de exerciții de cel puțin 20 de minute și terminând cu o perioadă de răcire pentru a readuce inima la ritmul de repaus.
Exercițiul aerobic este diferit de cel anaerobic. Exercițiul aerobic este, de obicei, alergarea, joggingul, înotul, mersul pe bicicletă sau chiar mersul în viteză, deoarece toate aceste activități ridică ritmul cardiac și, în general, utilizează grupuri musculare mai mari. În mod firesc, respirația dumneavoastră crește pe măsură ce ritmul cardiac urcă și plămânii se umplu de oxigen. Acest oxigen este filtrat mai întâi prin bronhiole și apoi se îndreaptă spre alveole (mici saci din plămâni care seamănă cu ciorchini de struguri), unde oxigenul este apoi difuzat în sânge. De acolo, oxigenul ajunge direct la inimă. Inima trimite apoi sângele împreună cu oxigenul și alte substanțe nutritive în tot corpul dumneavoastră. Odată ce oxigenul se află în interiorul mușchilor, acesta arde grăsimile și carbohidrații drept combustibil. Cu cât mușchii folosesc mai mult combustibil, cu atât devenim mai în formă și putem face exerciții mai mult timp.
Cele două tipuri de exerciții enumerate mai sus diferă în principal prin durata și intensitatea contracțiilor musculare implicate. Când începeți să alergați, să alergați sau să înotați, glicogenul este descompus pentru a produce glucoză (zahăr), care este apoi descompusă cu ajutorul oxigenului pentru a genera energie. Carbohidrații, cum ar fi fructele, pâinea, pastele și cerealele sunt surse comune de glucoză. Aceste alimente sunt descompuse în zahăr în stomacul nostru și apoi sunt absorbite în fluxul sanguin, astfel încât să putem citi o carte, să ne amintim nume sau să alergăm o milă.
Este mai bine să faceți exerciții fizice peste 30 de minute (până la 40 de minute sau mai mult) la o intensitate moderată, deoarece organismul începe să metabolizeze grăsimile după 30 de minute de activitate aerobică. Aceasta este o veste grozavă pentru aceia dintre noi care sunt interesați să piardă în greutate, deoarece glucoza este epuizată, iar organismul începe în schimb metabolizarea grăsimilor. O activitate aerobică regulată va îmbunătăți consumul de oxigen al corpului dumneavoastră.
Vă puteți construi rezistența cardio-respiratorie în mod eficient prin angajarea în activități aerobice Answer is Fitness în fiecare zi a săptămânii. Chiar dacă jucați un meci de baschet, greblați frunzele, faceți curățenie în casă sau alergați după copii, atâta timp cât o faceți timp de 30 sau mai multe minute. Îmbunătățirea rezistenței cardio-respiratorii vă va ajuta să ardeți grăsimile, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți stresul.
|