Dieta cu friptură și ouă: Pierderea grăsimii, mai mult testosteron și de ce aveți nevoie de el
Dieta cu friptură și ouă nu înseamnă să evitați friptura și ouăle. Este exact opusul.
Apropiată de legendarul culturist Vince Gironda, dieta cu friptură și ouă constă pur și simplu în a mânca friptură și ouă ca sursă principală de hrană.
De ce ar trebui să o încerci
Dacă este suficient de bună pentru Vince, atunci ar trebui să fie suficient de bună și pentru tine. Dacă nu știți despre el, consultați wiki-ul său și aflați câteva fapte.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince a fost o legendă în comunitatea de culturism. Era nepoliticos ca naiba și nu avea nicio problemă în a certa pe oricine. Dar a fost, de asemenea, căutat de mulți culturiști și celebrități ale vremii sale.
Avea idei rebele că abdomenele sunt o pierdere de timp, credea că presa pe bancă nu era un exercițiu ideal pentru piept, iar ghemuirile dezvoltau prea mult fundurile bărbaților. Eu încă mă ghemuiesc, fac flotări și abdomene și mă gândesc la ce ar spune Vince. Dar, indiferent de rutina de antrenament, Gironda spunea că dieta reprezintă 85% din culturism.
În timp ce este popular să spui asta acum, aceasta nu era o opinie normală de susținut în acea vreme. Vince a fost cu siguranță un rebel și va fi mereu amintit ca atare.
Protocolul de dietă cu friptură și ouă pe care l-a dezvoltat este atât de simplu, dar atât de profund. Dacă nu ați încercat niciodată această dietă, am să vă spun de ce ar trebui să o faceți.
Cum se face dieta cu friptură și ouă
Dieta cu friptură și ouă este destul de simplă, dar există două moduri în care o puteți aborda.
- Mănâncă friptură și ouă în fiecare zi
- Mănâncă friptură și ouă 5 zile, 1 zi de înșelăciune, apoi repetă
Dacă ești genul de persoană care nu se dă bătut, poți încerca în fiecare zi timp de o lună sau cam așa ceva și vezi dacă te poți ține de ea. Dar având o zi de ieftinire vă oferă o anumită flexibilitate în ceea ce privește consumul deserturilor preferate sau ieșirea cu prietenii în weekend.
Beneficii ale dietei cu friptură și ouă
- Mai multă energie
- Ușor de cumpărat alimente
- Nu trebuie să planificați niciodată o masă – fără rețete
- Creșterea testosteronului
- Îngrășare
- Fără numărare de calorii
.
Mai multă energie
Unul dintre cele mai bune beneficii ale dietei cu friptură și ouă este că veți avea mult mai multă energie. Nu ți-ai dat seama niciodată cât de mult te-au încetinit toți carbohidrații grei pe care i-ai mâncat.
Așteaptă un minut, nu voi avea energie fără carbohidrați?
Nu, vei avea tone de energie! La dieta cu friptură și ouă, îți vei lua energia din grăsimi. Aceasta este o dietă bogată în proteine, grăsimi și săracă în carbohidrați. Înainte ca dietele Paleo și Atkins să fie populare, culturistii din vechea școală făceau deja acest tip de dietă.
Vă veți simți extraordinar în timpul zilei și veți fi fericit că nu aveți acea cădere de după-amiază, în jurul orei 14 sau 15, care îi face pe cei mai mulți oameni să vrea să tragă un pui de somn.
Ușor de cumpărat alimente
Unul dintre cele mai rele lucruri despre a mânca de toate este să trebuiască să vă gândiți ce veți cumpăra. Dar la dieta cu friptură și ouă, este destul de ușor. Cumperi friptură, ouă și poate niște condimente. Chiar dacă trebuie să cumpărați niște legume sau fructe, puteți păstra acest lucru simplu cu salată, morcovi și mere.
Vă veți economisi timp prin faptul că veți avea călătorii rapide la magazinul alimentar și nu va trebui să vă gândiți de două ori la lista de cumpărături.
Niciodată nu trebuie să planificați o masă – fără rețete
Și cu mai puține alimente vine și mai puțin timp pentru a găti sau pentru a planifica mese. Friptura și ouăle la fiecare masă fac lucrurile mai ușoare. Adevărul este că poate fi plictisitor să mănânci același lucru tot timpul. Dar după ce am ținut dieta cu friptură și ouă timp de 30 de zile, am descoperit că, deși aveam poftă de dulciuri, nu m-am plictisit niciodată de carne și ouă.
Pentru a adăuga varietate, puteți cumpăra întotdeauna diferite condimente și sosuri.
Creșterea testosteronului
Vince era convins că suficiente ouă într-o dietă erau egale cu steroidul dianabol în ceea ce privește eficiența sa. Deși va trebui să nu fiu de acord cu legenda în această privință, este adevărat că dacă mănânci multe ouă cu carne (și puțini sau deloc carbohidrați) îți va crește testosteronul.
Proteine mari, grăsimi mari și carbohidrați puțini sunt ceea ce mâncau strămoșii noștri. Acest lucru le-a permis să producă testosteron într-o perioadă în care nu ridicau greutăți sau nu își urmăreau aportul caloric. Pur și simplu mâncau multă carne. Suplimentarea acelei carne cu ouă poate crea combustibilul potrivit pentru ca tu să te simți minunat și să produci mai mult hormon bărbătesc în mod natural.
Lean
Dieta cu friptură și ouă are ca rezultat o siluetă slabă și puternică pentru corpul tău. Majoritatea persoanelor care o încearcă pierd grăsime și pot menține un nivel de slăbiciune mai ușor decât o dietă care include carbohidrați mai grei.
Creșterea cu dieta cu friptură și ouă poate necesita un efort suplimentar, deoarece această dietă mai mult ca sigur vă va slăbi. Dacă vrei să te îngrași și ești slab în mod natural, atunci s-ar putea să trebuiască să adaugi lucruri în plus din afara dietei sau să mănânci mai des.
Dar dacă vrei să pierzi grăsime, atunci combinarea dietei cu carne și ouă cu postul intermitent va face minuni.
Nu se numără caloriile
Cu dieta cu friptură și ouă, caloriile nu sunt niciodată o problemă sau o preocupare. Pur și simplu mâncați cât de mult doriți, până când sunteți sătul. Șansele să vă îndopați sunt mici, deoarece nu introduceți în organism tone de pâine sau zahăr procesat.
Înseamnă că nu trebuie să vă stresați în legătură cu macrogramele dvs. și cu faptul că ați greșit cu câteva sute de calorii. Nu trebuie să numărați porțiile exacte, să cântăriți mâncarea sau să vă uitați la o listă de verificare pentru a vă asigura că ați mâncat cantitatea corectă.
Dieta modificată de friptură și ouă
Și cum rămâne cu lipsa legumelor? Ei bine, Vince îi lăsa pe unii dintre băieții săi să adauge salate la cina lor. Există o mulțime de legume care pot adăuga valoare nutritivă unei diete. Așa că eu fac în prezent o dietă modificată de friptură și ouă.
Înseamnă că mănânc în continuare multă carne de vită și ouă, bineînțeles, dar nu mă limitez nici la legume. Așa că îmi mănânc friptura, ouăle și legumele. De asemenea, am încorporat și fructe în dietă. Practic, ceea ce evit sunt carbohidrații grei. Lucruri precum pastele, orezul, pizza, pâinea și orice fel de carbohidrați grei sunt ceva de care fug.
Mesele mele principale sunt încă în principal friptură și ouă, dar voi avea niște morcovi, salată sau un măr pe lângă. Așadar, nu fac o dietă carnivoră completă. Dar este în continuare foarte aproape de ceea ce ar mânca un animal sălbatic, doar că are în plus niște viață vegetală pe lângă.
Programul meu actual de alimentație
Protocolul meu actual de dietă cu friptură și ouă este alterat așa cum tocmai am menționat. În ceea ce privește zilele, fac 6 zile pe și 1 zi ca o zi de cheat day, în acest fel este aceeași în fiecare zi a săptămânii.
- Ziua 1 – Pornit, VA
- Ziua 2 – Pornit, VB
- Ziua 3 – Pornit, VA
- Ziua 4 – Pornit, VB
- Ziua 5 – Pornit, VA
- Ziua 6 – Pornit, VB
- Ziua 7 – Off (aka cheat day)
Ce mănânc de fapt
Variația A
- 1pm – friptură și ouă
- 3pm – salată / legume
- 7pm – friptură și ouă
Variația B
- 1pm – friptură și ouă
- 3pm – fructe
- 7pm – friptură și ouă
Apoi clătesc și repet de 3 ori până trec 6 zile. Vine o zi de cheat day în care mănânc orice, iar apoi ciclul începe din nou săptămâna următoare.
Alcool sau fără alcool
Tehnic, nu există alcool implicat în dieta cu friptură și ouă. Deoarece asta ar însemna să mănânci carbohidrați și să nu te ții întocmai cu dieta. În afară de cheat day, de obicei beau o bere sau o băutură în alte două nopți din săptămână. Sunt un tip subțire în mod natural, astfel încât acest lucru nu strică nici o slăbire sau corpul meu pentru moment. Și într-o lume ideală nu aș avea nici un fel de alcool.
Dar ca jucător întâlnesc fete noi în baruri ieftine, iar asta implică să am o băutură ieftină. Așa că sunt dispus să trăiesc cu a face o ajustare la vedere a dietei.
Cafeina
Băut cafeaua dimineața în jurul orei 10 sau 11 și beau aproximativ 2 cești în valoare de 2 până la ora 14. De obicei, beau înainte de prima mea masă, la ora 13:00, și jumătate după aceea.
Aceasta, combinată cu postul intermitent, cu antrenamentul de dimineață, cu trezitul devreme și cu respectarea unei diete bazate în principal pe carne și ouă m-a ajutat să am tone de energie.
Sunt diferit de majoritatea oamenilor care consumă cofeină imediat ce se trezesc. Pentru mine, aceasta îmi dă energie cu o cădere înainte de a mânca chiar și prânzul. Sunt în continuare capabil să mă trezesc fără cofeină și să obțin energie de la antrenamentul meu timpuriu + ținere/duș rece, să lucrez puțin și apoi să am cofeina mea.
Am reușit să fiu mult mai productiv prin amânarea consumului de cofeină până la ora 10 dimineața sau cam așa ceva. Nivelurile mele de energie sunt mult mai mari pe tot parcursul zilei și, din moment ce am ceva cofeină la ora 1:30 sau cam așa ceva, nu simt o cădere după-amiaza. Dar asta se datorează și protocolului dietei cu friptură și ouă, care evită carbohidrații care încurajează somnul.
Faceți dieta cu friptură și ouă astăzi
Rezultatele dietei cu friptură și ouă sunt reale. Am un nivel ridicat de energie, încă mai primesc o nutriție adecvată cu adaos de legume, nu-mi fac griji cu privire la calorii/rețete și, în general, mă simt ca o mașină slabă și rea.
Nu este în niciun caz o pastilă magică. Trebuie totuși să aveți un scop, să vă treziți devreme, să știți cum să vă gestionați timpul și să munciți o zi bună. Dar dacă o combinați cu lucrurile esențiale, cum ar fi să faceți exerciții fizice, să știți care este aportul corect de cofeină și să vă dezvoltați bărbăția, vă va îmbunătăți calitatea vieții.
Personalizați-o în diferite grade, în funcție de faptul dacă doriți să adăugați pește, legume și alte considerente viabile. Sau păstrați-o simplă și clasică. Simțiți-vă ca un om puternic cu dieta cu friptură și ouă, mâncând ca o fiară ce sunteți.
Deveniți un Rebel!
Abonați-vă la news letter și fiți la curent cu toate cele mai recente articole. Trimit doar 1 e-mail pe săptămână, recapitulând noul conținut și împărtășind gândurile mele. Fără spam sau rahaturi nesfârșite.
.