Episodul 021: Cum să remediezi detașarea emoțională
Ce este congruența?
Congruența psihologică este abilitatea cuiva de a simți și de a-și exprima emoțiile interioare într-o manieră coerentă cu lumea sa exterioară – vorbirea și limbajul corpului.
Ca exemplu, ați zâmbit vreodată când vorbiți despre ceva trist? Sau v-ați simțit foarte emoționat, dar ați avut o față plată și o postură nemișcată? Ați simțit vreodată furie, dar ați împins-o în jos și ați dezvoltat o durere de cap? Acestea sunt tipare de vorbire și comportament incongruente.
Incongruența apare atunci când am pierdut contactul cu lumea noastră interioară, cu emoțiile noastre care sunt reprezentate cu senzații corporale. Mulți dintre pacienții mei experimentează emoții, dar le este greu să le exprime cu ajutorul cuvintelor, așa că le împing în afara experienței lor.
Emoțiile sunt inevitabile.
Le experimentăm tot timpul, fie că știm sau nu. Termenii comuni pentru a le îndepărta din conștiința noastră sunt suprimarea, negarea, reprimarea și alte mecanisme de apărare. Putem crede că ne putem suprima emoțiile, dar ele vor ieși la iveală într-un fel sau altul – uneori prin durere fizică și boală.
Există cercetări extinse privind modul în care corpul procesează emoțiile și cum ne afectează acestea din punct de vedere fizic. Una dintre cărțile mele preferate pe această temă este The Body Keeps the Score, de Bessel van der Kolk și The Feeling of What Happens, de Antonio Damasio. Am vorbit despre știința emoțiilor în partea 1, partea 2, partea 3, despre microexpresie și un episod popular despre teoria polivagală, care oferă știința și aplicația înțelegerii emoțiilor.
În calitate de psihoterapeuți, treaba noastră este să ajutăm oamenii să se reconecteze la aceste emoții și să fie capabili să le experimenteze în moduri sănătoase. Oamenii îngroapă atât de multe dintre problemele noastre psihologice în corpurile noastre, încât nici măcar nu ne mai simțim confortabil în corpurile noastre și preferăm să fim amorțiți.
Oamenii împing și mai mult emoțiile nedorite în afara experienței lor prin utilizarea drogurilor, a alcoolului și a altor dependențe, cum ar fi pornografia, jocurile de noroc, dependența de filme sau derularea fără minte la nesfârșit pe rețelele de socializare.
Cum dezvoltăm incongruența?
Dar nu începem ca fiind deconectați emoțional sau incongruenți. Când suntem copii, ne exprimăm emoțiile așa cum le simțim. Dacă suntem fericiți, chicotim, zâmbim sau scoatem limba în timp ce lucrăm la un proiect. Dacă suntem triști, plângem. Dacă suntem furioși, mușcăm, țipăm, scuipăm sau zgâriem. Dacă avem dezgust, scuipăm lucruri, împingem lucrurile la distanță și protestăm împotriva introducerii lucrurilor în gură!
Dacă emoțiile noastre sunt oglindite înapoi, iar îngrijitorul nostru le recunoaște verbal, atunci în mod optim vom fi conectați la răspunsurile noastre corporale de la o vârstă fragedă. Acesta este motivul pentru care recomand întotdeauna să încep orice disciplină sau moment de mare emoție cu copiii prin oglindirea empatică a emoțiilor lor în cuvinte și adăugarea de semnificație la motivul pentru care s-ar putea să se simtă într-un anumit fel.
Pentru a se înțelege cu ceilalți, majoritatea copiilor, în timp, dezvoltă un mod normal de adaptare pentru a ascunde emoțiile, ceea ce îi ajută să funcționeze în familie și în relațiile de prietenie. Învățăm că există un context pentru a împărtăși cu adevărat ceea ce se întâmplă, iar acesta este un lucru bun. Uneori, suprimarea emoțiilor puternice până mai târziu este utilă!
Probleme mai puternice se dezvoltă atunci când mesaje repetate ne invalidează sau ne rușinează experiența, sau când o traumă ne îndepărtează de a fi congruenți cu experiența noastră interioară. De asemenea, este posibil să nu existe nimeni cu care un individ să se conecteze suficient de mult pentru a fi congruent în jurul său.
De exemplu, dacă toți cei pe care îi cunoașteți v-ar face de rușine sau v-ar ataca, s-ar putea să nu fie o idee bună să vă scoateți la iveală cele mai profunde gânduri și emoții. Aceste tipuri de gospodării au adesea droguri sau alcool în cantități mari, boli mintale grave sau prădători.
Suntem creaturi creatoare de sens. Atribuim un sens evenimentelor din viața noastră, iar acel sens devine credința și principiul nostru călăuzitor, în special în perioadele cheie de dezvoltare din copilărie.
Aceste sensuri modelează modul în care vom interacționa cu lumea. Deși inconștient și în afara conștiinței noastre în cea mai mare parte a timpului, atunci când trăim în neconcordanță cu noi înșine, acest lucru ne conduce la formarea acestor semnificații anterioare, modelatoare. (click aici pentru mai multe informații despre știința semnificației)
CUM SE DEZVOLTĂ INCONGRUENȚA:
-
Se produce o traumă. Un copil își aude părinții certându-se. Copilul, atunci când se află în mijlocul lor, pare a fi bolnav fizic, iar acest lucru îi distrage pe părinți de la cearta lor și astfel scade lupta.
-
Noi îi atribuim un sens. Copilul, ca întotdeauna, raportează totul la el sau la ea însăși. Ei gândesc: „Dacă se țipă, dacă mă îmbolnăvesc, țipetele vor înceta.”
-
Structurăm obiceiurile și acțiunile în jurul acestei convingeri. Persoana continuă să folosească îmbolnăvirea ca un răspuns adaptativ pentru a calma ostilitatea părintelui. Orice durere și disconfort emoțional este astfel învățat să răspundă atunci când se află doar în mijlocul durerii fizice.
-
Vezi tiparele din viața noastră care reflectă această credință. Reacționăm în mod repetat într-un mod care demonstrează credința noastră. Observăm că ne afectează relațiile, iar acest lucru cimentează și mai mult credința în viața noastră. Se găsesc noi conexiuni cu medici grijulii, poate specialiști care au preocupare pentru problemele medicale, ceea ce întărește și mai mult faptul că boala este o modalitate atât de a calma dezacordurile, cât și de a obține satisfacerea nevoilor de conectare.
-
Trebuie fie să trăim cu ea, fie să ne ocupăm de ea. Până când nu revizităm acel moment și acea decizie, nu putem cerne această convingere de bază. Există o speranță incredibilă pentru persoanele cu incongruență.
Răspunsul la o relație terapeutică sănătoasă și schimbările ulterioare de comportament pot fi uluitoare. Pentru a face față, este necesar atât să găsim noi modalități de conectare cu ceilalți, dar și să nu putem folosi modul incongruent de a fi pentru un mijloc de adaptare.
Cum reparăm incongruența?
Obiectivul nostru, pe măsură ce progresăm în viață, este de a ne conecta corpul fizic, experiența emoțională și comunicarea verbală. Cei mai buni vorbitori în public par să vorbească din adâncul ființei lor. Cele mai puternice mesaje vin din a intra în contact cu noi înșine și a le integra.
Putem introduce conceptul de reconectare cu sinele în mai multe moduri:
ARTĂ
Arta îi ajută pe oameni să ocolească zonele logice ale creierului și să producă ceva brut și congruent cu experiența lor interioară. Pictura, desenul, lucrul cu lutul sau alte forme de artă ne ajută să ne conectăm cu lucruri din adâncul experienței noastre interioare. Uneori le cerem oamenilor să facă un autoportret sau o imagine a casei lor pentru a descoperi lucruri noi și pentru a accesa ceva adevărat.
Apoi le cerem oamenilor să își descrie imaginile și să lege spațiul congruent al artei cu ceea ce împărtășesc.
TRUE SELF
Ginger folosește adesea expresia „copilul interior”, dar mie îmi place să o descriu ca fiind „sinele adevărat”, sau miezul ființei noastre. A trăi în mod congruent din „adevăratul sine” este atunci când modul în care te imaginezi pe tine însuți se aliniază cu ceea ce faci și cu modul în care te articulezi. Aceasta nu este o idee nouă, Nevroza și creșterea umană a lui Karen Horney este autorul meu preferat pe această temă.
Învățând că uneori am ascuns această parte din noi înșine, iar apoi obținând acces la ea și învățând să trăim după ea poate fi puternic. Atunci când suntem în preajma unor oameni care ne pot oferi har și adevăr pe măsură ce progresăm, putem găsi acest lucru din ce în ce mai mult.
BODYSCAN (SAU INTERCEPTARE)
Pacienții care s-au confruntat cu traume se disociază adesea de corpurile lor. Chiar și în această eră a tehnologiei, este ușor să uităm că avem corpuri. Oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului deconectați, răsfoind internetul.
Când ne experimentăm corpul și lucrăm cu emoțiile în același timp, ne aduce în noi înșine și dezvoltăm congruența.
Ginger îi place să pună următoarele întrebări atunci când pacientul ei experimentează un eveniment declanșator, pentru a putea săpa până la cauza principală a incongruenței:
-
Ce simte corpul tău în timp ce vorbești despre asta?
-
Ce emoție ați numi acel sentiment pe care îl aveți?
-
Când este ultima dată când vă amintiți că vă simțiți corpul în acest fel? Răspunsul pacientului la această întrebare trebuie să fie apropiat de momentul inițial al traumei, ceva de obicei din copilărie.
Îmi place să întreb și eu:
-
În timp ce spui asta, ce simți în corpul tău?
-
Dacă corpul tău ar putea spune ceva, ce ar spune?
Vreau să accesez amintirile lor corporale și sursa durerii lor.
Îndepărtați-vă de medicamente nocive și nefolositoare
Este mai ușor să medicați incongruența, decât să vă ocupați efectiv de rădăcina ei. Este mai rapid. Substanțele precum alcoolul și drogurile afectează profund emoțiile oamenilor. Atunci când pacienții se automedichează, ei încearcă de obicei să scape de un simptom al durerii emoționale.
Îmi place să-i întreb: „Ce obțineți din aceste substanțe? Somn? Pace?” Odată ce putem răspunde la această întrebare, putem ajunge la fondul problemei de unde provine anxietatea și frica sau furia. Putem începe să dezvoltăm congruența, care, la rândul ei, va aduce pacea.
Oamenii se tratează cu medicamente ilegale, și prescrise, legale, ca o modalitate de a face față durerii emoționale.
Câțiva medici și terapeuți se pot baza pe simptome, mai degrabă decât să se concentreze pe ceea ce se află sub simptome. Când văd un pacient, ei pot fi într-o vânătoare, încercând să identifice ce este în neregulă, fondul problemei, și apoi să găsească un medicament care să amelioreze simptomele.
Când facem asta ca terapeuți, ne conectăm cu narațiunea bolii pacientului, mai degrabă decât cu cine este miezul lui, înainte de a dezvolta aceste probleme.
Câțiva pacienți care vin să ne vadă iau 20-33 de pastile pe zi pentru toate bolile lor diferite. Dacă sunt atât de multe medicamente implicate, poate deveni dificil să faci psihoterapie, deoarece probabil că senzorialul sau funcția totală a creierului este afectată.
Am descoperit că atunci când stabilim o conexiune emoțională sigură cu ei, putem scoate de pe masă unele dintre aceste medicamente și atunci pacienții noștri pot începe să dezvolte o gamă de emoții.
Prin intermediul unui atașament cu un terapeut, care este de încredere și semnificativ, oamenii pot începe să simtă ceea ce înainte fie conștient, fie inconștient reprimau. Am vorbit despre cele mai rele medicamente aici.
Cum să rămâi congruent în circumstanțe dificile
Este greu să aplici în viața de zi cu zi tot ceea ce pacienții au învățat prin terapie. Familiile și prietenii noștri iubesc homeostazia – de obicei, oamenii din jurul nostru vor ca noi să rămânem la fel. Ei spun: „te-ai schimbat”, ca și cum acesta ar fi un lucru rău.
Când am fost vindecați, când suntem congruenți cu noi înșine, poate fi dificil pentru prietenii și familia noastră să accepte „noul noi”. Ei se conectează mai ușor cu vechiul „noi”.
Am observat că, dacă pacientul începe să crească, întregul sistem familial trebuie să se schimbe și el.
Pentru a menține congruența nou descoperită și stările mentale sănătoase, pacienții lucrează pentru a găsi relații sănătoase în cadrul cărora pot fi congruenți. În viitor voi vorbi despre cum să identificăm persoanele sigure și cum să avem limite sănătoase care să ne mențină în relații.
Pasii următori:
ASCULTAȚI URMĂTOR aceste EPISODURI:
Închiderea emoțională – Înțelegerea teoriei polivagale
Semnificația și logoterapia lui Viktor Frankl
Cum funcționează empatia și cum să o îmbunătățiți
.