Fitness Blender
Când ne proiectăm antrenamentele, ne place să le proiectăm pentru un scop specific, fie că este vorba de a viza o anumită parte a corpului, de a încorpora un stil de antrenament specific sau, în acest caz, pentru o anumită populație care are nevoie sau dorește un impact redus. În plus, încercăm să alegem exerciții care pot fi făcute de o mare selecție de persoane, de la începători la avansați, cu doar modificări minime, iar acest videoclip este un exemplu excelent de rutină care face exact acest lucru.
Relaționat: 4 săptămâni cu impact redus – Program de pierdere a grăsimilor – 40 de minute sau mai puțin
Dacă sunteți un practicant intermediar de exerciții fizice, atunci puteți parcurge acest videoclip ca atare sau cel puțin cu modificări minime și ar trebui să vi se pară destul de provocator, în ciuda faptului că este cu impact redus. Pe de altă parte, dacă sunteți începător, cel mai probabil va trebui să modificați exercițiile pentru a le face mai potrivite pentru nivelul dumneavoastră de fitness. Acest lucru este de fapt foarte ușor de făcut prin simpla limitare a amplitudinii mișcărilor și a vitezei, făcând ambele, puteți scădea drastic dificultatea fiecărui exercițiu. Nu vă grăbiți și mișcați-vă într-un ritm confortabil pentru dumneavoastră, nu trebuie să țineți pasul cu Kelli, deși acesta ar trebui să fie obiectivul dumneavoastră final.
Pe de altă parte, dacă sunteți un practicant avansat și sunteți îngrijorat că un antrenament cu impact redus nu va fi suficient de provocator pentru dumneavoastră, atunci există câteva modificări ușoare pe care le puteți folosi pentru a face orice exercițiu mai dificil. În primul rând, asigurați-vă că efectuați fiecare mișcare cu cât mai multă amplitudine de mișcare pe care corpul dumneavoastră o permite în mod confortabil. Odată ce ați atins amplitudinea maximă a mișcării, începeți să accelerați mișcarea până la viteza pe care o puteți controla, mai ales dacă încă folosiți doar greutatea corpului. Puteți, de asemenea, să adăugați rezistență suplimentară. Prin simpla adăugare de greutăți la încheietura mâinii și/sau la gleznă puteți schimba drastic dificultatea unui exercițiu cu doar câteva kilograme în plus. Dacă încă mai aveți nevoie de o provocare mai mare, atunci creșteți pur și simplu greutatea, doar asigurați-vă că nu sacrificați forma pentru mai multă greutate. În cele din urmă, dacă nu vreți să vă prostiți cu greutăți suplimentare, atunci puteți, de asemenea, să creșteți dificultatea oricărei mișcări prin contractarea tuturor mușchilor din corp, astfel încât aceștia să lucreze unul împotriva celuilalt. De exemplu, în timp ce faceți un jumping jack, asigurați-vă că trageți și împingeți brațele simultan pe toată durata mișcării. Acest lucru este valabil și pentru toți ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră. Prin simplul fapt că lucrați împotriva voastră în fiecare mișcare puteți crește cu ușurință dificultatea exercițiului, deși aceasta va fi mai mult pentru efecte cardiovasculare și de tonifiere decât pentru forță.
Antrenament cardio cu impact redus imprimabil
Încălzire (25 sec fiecare)
– Rostogoliri de umeri
– Răsuciri ale trunchiului
– Marș pe loc
– Cercuri de atingere a degetelor de la picioare
– Pași laterali și leagăne
– Lovituri lente la fund
Antrenament cardio (35 sec pornit, 10 sec oprit, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punch-uri
– 3 Marșuri & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Pași laterali & Genunchi
– Plank Ankle Taps
– Reverse Step/Lunge
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Side Lunge & Reach
– 5 Marșuri & Ridicare inversă
Cool Down & Întindere (20 sec fiecare)
– Rostogoliri de umeri
– Balansări de brațe
– Întindere de atingere a degetelor de la picioare
– Întindere în picioare a cvadruplelor
– Întindere a tendoanelor
– Câine în jos
– Întindere a cobrei
– Poziția copilului
– Întindere a trunchiului
– Întindere a întregului corp
.