Fitness Blender
Acest antrenament HIIT folosește intervale scurte de intervale de înaltă intensitate pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și să vă creșteți rezistența în cât mai puțin timp posibil.
Exercițiile sunt un amestec de cardio cu greutate corporală, mișcări de tonifiere provocatoare și pliometrie. Datorită acestei combinații, această rutină ar fi excelentă pentru îmbunătățirea performanțelor pentru un atlet din orice sport sau pentru cineva care vrea doar să se antreneze ca un atlet.
Rutinele HIIT sunt cunoscute pentru că sunt intense, iar oamenii ocupați gravitează în jurul lor deoarece cercetările continuă să arate că aceste antrenamente scurte sunt o modalitate excelentă de a obține o ardere maximă a caloriilor și o stimulare a metabolismului care durează până la 48 de ore după ce ați terminat exercițiile.
Video-ul nostru HIIT nu este pentru începători – aceste exerciții sunt de mare impact și obositoare, iar rutina este lungă, mai ales având în vedere cât de intense sunt mișcările.
Înainte de a începe această rutină, asigurați-vă că faceți 5-10 minute de încălzire cardio pentru a vă pregăti mușchii pentru exercițiile solicitante care urmează.
Structura antrenamentului:
Există patru grupe diferite de câte trei exerciții. Veți face fiecare grup de două ori până la capăt înainte de a trece la următorul. Cronometrarea este stabilită la un raport de 2:1 între exercițiile active și cele de odihnă; 20 de secunde de exerciții și zece secunde de odihnă.
Razonul este foarte rapid; practic, întreaga durată a intervalelor de „odihnă” rapidă va fi petrecută în tranziția către următorul exercițiu. Dacă vreodată aveți nevoie să încetiniți și să faceți o pauză mai lungă decât este permisă în videoclip, apăsați pauză și dați-vă o șansă să vă trageți sufletul.
Cât de des ar trebui să fac antrenamente de antrenament cu intervale de intensitate ridicată?
Natura de impact ridicat a acestor rutine le face un tip de antrenament pe care doriți să îl folosiți relativ rar. De două până la trei ori pe săptămână este ideal.
Cel mai bine este să păstrați acest tip de antrenament pentru zilele în care programul dvs. este cu adevărat prea încărcat pentru a petrece 60-90 de minute întregi în sala de sport. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți să vă antrenați sau să faceți cardio în alte zile, doar alegeți o formă care este mai puțin dură pentru sistemele corpului și articulațiile dumneavoastră. Cardio de rezistență susținută ar fi o opțiune mai bună în acele zile în care căutați o pauză de la rutinele HIIT; 30-60 de minute de mers pe jos, jogging ușor, eliptică sau o sesiune de înot sunt toate exemple bune de alternative complementare.
Câte calorii arde acest antrenament Fitness Blender?
În cele 30 de minute ale acestei rutine, aveți în vedere să ardeți în jur de 360-510 calorii. Asta înseamnă un număr impresionant de 12-17 calorii pe minut.
Această cifră reflectă doar cheltuielile care au loc în timpul sesiunii efective de exerciții fizice – nu ia în considerare nici măcar rata ridicată de ardere care apare după ce vă perturbați echilibrul metabolic cu ceva precum antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată. Ceea ce înseamnă că, în timp ce stați mai târziu să citiți o carte, corpul dvs. va cheltui în continuare energie la o rată mai mare decât dacă nu ați fi făcut acest antrenament.
Rețineți, cheltuiala calorică este decisă de un număr complex de variabile, inclusiv masa dvs. musculară slabă, sexul, nivelul de pregătire fizică, greutatea corporală etc.
Asigurați-vă că faceți o răcire adecvată și o întindere temeinică atunci când ați terminat cu acest videoclip. Probabil că veți fi transpirat o cantitate semnificativă de apă în greutate, așa că veți dori să vă asigurați că vă refaceți pentru a nu vă deshidrata.
De asemenea, ar trebui să faceți din alimentația sănătoasă o prioritate, în special după ce v-ați bătut cu o rutină ca aceasta. Gândiți-vă la asta ca și cum v-ați hrăni & hrănindu-vă mușchii, astfel încât aceștia să se poată vindeca și să fie gata pentru următorul antrenament.
.