Ghid de alimentație sănătoasă de Sărbători | 7 sfaturi pentru un sezon de sărbători mai sănătos – Eleat Sports Nutrition, LLC
Sezonul de sărbători este cea mai bună perioadă a anului – sărbătorim cu familia și prietenii și avem parte de o pauză atât de necesară de la muncă. Din nefericire, sărbătorile pot deveni, de asemenea, stresante, cu cumpărături de ultim moment, călătorii, deserturi coapte cadou și cantități nesfârșite de întâlniri sociale care se concentrează toate în jurul mâncării. Având un plan pentru a respecta obiceiuri mai sănătoase în perioada sărbătorilor, vă va permite să vă bucurați de acest sezon, menținându-vă în același timp sănătatea. Iată 7 obiceiuri sănătoase pe care să le păstrați în timpul sărbătorilor.
Nu săriți peste mese
Săritul peste mese pentru a vă „salva” caloriile pentru felul principal este o tendință alimentară comună în timpul sărbătorilor. În loc să „economisiți loc” pentru masa dumneavoastră, asigurați-vă că vă consumați mesele tipice în jurul felului principal pentru ziua respectivă, chiar dacă este o porție mai mică. Mâncatul înainte de ora mesei de sărbătoare va scădea șansele de a ajunge prea flămând și de a mânca prea mult.
Limitați consumul de alimente
În timpul sărbătorilor, se poate părea că ne aflăm în mod constant în jurul unei mese pline de aperitive și deserturi. Între aceste deserturi, resturi și un frigider și o cămară aprovizionate, devine ușor să ronțăim și să luăm gustări pe parcursul zilei. Limitați acest lucru rămânând la rutina normală de mese și câteva gustări dedicate. În acest fel, nu mâncați fără să vă gândiți pe parcursul zilei, sau al lunii!
Controlul porțiilor
Mâncați până când sunteți satisfăcuți, nu îndopați. Savurați-vă mâncărurile preferate de sărbători în timp ce vă limitați la porții mai mici. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe, un sfert din farfurie cu piure de cartofi sau cartofi dulci și un sfert din farfurie cu curcan, șuncă sau orice sursă de proteine pe care o preferați. Este complet în regulă să vă răsfățați cu desertul! Vă recomand să vă alegeți cel preferat, mai degrabă decât să încercați mai multe.
Nu vă restricționați de la alimentele pe care le iubiți. În schimb, consumați aceste alimente și evitați să irosiți spațiu în farfurie cu alimente suplimentare despre care știți că nu sunt preferatele dumneavoastră. Dacă sunt mai multe feluri de mâncare pe care doriți să le încercați, luați-le acasă pentru resturi și repartizați-le pe parcursul săptămânii. Nu este nevoie să încercați toate cele 10 garnituri într-o singură zi!
.