Iată ce ar trebui să faci în fiecare zi a săptămânii pentru a slăbi, potrivit unui antrenor
Ești bine odihnit, revigorat și gata să abordezi o nouă săptămână, așa că folosește această energie pentru a te strecura în câteva exerciții cardio și pentru a lucra unii dintre cei mai mari mușchi ai tăi: picioarele. „Combinarea antrenamentului de forță cu antrenamentul cardiovascular este eficientă din punct de vedere al timpului; incinerează grăsimea și ajută la creșterea rezistenței musculare și cardiovasculare”, a spus Chadwell. Încercați acest circuit cardio și pentru partea inferioară a corpului. „Femeile se gândesc de obicei la ziua pieptului ca fiind ziua de gimnastică preferată a bărbaților, dar este la fel de importantă pentru femei”, a spus Chadwell. „Antrenarea pieptului ajută la îmbunătățirea posturii; ar putea chiar să le dea fetelor o ridicare, iar tu îți vei îmbunătăți forța părții superioare a corpului.” Alege oricare șase exerciții pentru piept din această listă și fă trei seturi de 15-20 de repetări. Odihniți-vă timp de un minut între fiecare serie. În fiecare săptămână, alegeți o combinație diferită de exerciții, sau cel puțin schimbați două dintre ele pentru a păstra varietatea în antrenamentele dumneavoastră. Antrenamentele HIIT durează de obicei doar 10-30 de minute, dar veți merge până la capăt pentru porțiunile de înaltă intensitate ale antrenamentului, urmate de perioade de odihnă sau de recuperare activă. „Modelul de explozii urmate de pauze este foarte eficient pentru pierderea de grăsime și creșterea metabolismului, așa că este ideal să încorporezi HIIT în antrenamentele tale de una-două ori pe săptămână, în loc de cardio constant”, a declarat Chadwell pentru POPSUGAR. Încercați această rutină pentru începători sau oricare dintre antrenamentele HIIT de pe această listă, alegând un antrenament diferit în fiecare săptămână pentru a menține lucrurile proaspete. Restul și recuperarea sunt la fel de importante ca și antrenamentul și o alimentație bună. Până în ziua 4 a noului program de antrenament, s-ar putea să vă dați seama că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. De fapt, la început, este posibil să aveți nevoie de până la trei zile de odihnă până când corpul dumneavoastră se va aclimatiza la stresul antrenamentului. „Ascultați-vă corpul! Chiar dacă schițez un program de șapte zile, asta nu înseamnă că nu puteți pune mai multe zile de odihnă în programul săptămânal dacă aveți nevoie de ele”, a spus Chadwell. Dacă totuși vreți să vă antrenați, încercați câteva videoclipuri de yoga pentru stres sau acest flux de 30 de minute de power yoga. Întinderea poate ajuta la calmarea mușchilor dureroși. Chadwell a remarcat că multe femei se feresc să își antreneze partea superioară a corpului din orice număr de motive. S-ar putea să vi se pară intimidant sau să vă faceți griji că vă veți îngrășa – dar este doar o chestiune de a alege antrenamentul potrivit. Încercați o rutină simplă de greutate corporală sau unele dintre aceste antrenamente de 10 minute pentru brațe de pe YouTube. Vă veți îmbunătăți echilibrul și forța musculară generală. Antrenamentul în circuit este o modalitate eficientă de a vă lucra întregul corp într-o singură ședință, cu antrenament de forță pentru a construi mușchi și cardio pentru a topi grăsimea. Getty / PeopleImages „Să promitem cu toții să nu ne neglijăm niciodată spatele! Antrenamentul spatelui este esențial pentru că ajută la o postură corectă”, a spus Chadwell. „Un spate puternic în partea superioară și mijlocie a spatelui ajută la evitarea durerilor lombare și la prevenirea rănilor și, deoarece face parte din nucleu, spatele vă ajută, de asemenea, să executați aproape toate celelalte forme de exerciții în mod eficient.” Ați auzit-o – încercați această rutină de zi cu spatele, iar aici sunt câteva exerciții pentru spate pe care le face Halle Berry. . Ziua 1: Picioare și cardio
Ziua 2: Piept
Ziua 3: High-Intensity Interval Training
Ziua 4: Odihna
Vezi asta!
Class FitSugar
Ziua 5: Partea superioară a corpului și brațele
Ziua 6: Antrenament în circuit
Ziua 7: Spatele
