Iată de ce faceți în continuare pipi în pantaloni și ce trebuie să faceți în acest sens
Ați simțit vreodată cum vă scapă un pic de pipi atunci când nu v-ați gândit la asta? Nu trebuie să roșești – se întâmplă la milioane de femei, și nu doar la cele din cercul de bridge al bunicii tale. Un studiu recent publicat în revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery a constatat că 10,3 la sută dintre femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani se confruntă cu incontinența urinară (acesta este termenul medical pentru scurgeri neintenționate).
Incontinența urinară se împarte, în general, în două categorii: incontinența de urgență, ceea ce înseamnă că vezica se golește complet înainte de a fi în siguranță deasupra toaletei, și incontinența de stres, care implică, de obicei, o cantitate mai mică de urină care se scurge atunci când se aplică presiune asupra vezicii urinare. Ceva la fel de simplu ca strănutul în timpul unei crize de alergie sau săriturile în timpul unei ore de antrenament cardio ar putea cauza scurgerea urinei, spune Philip Buffington, M.D., directorul medical al The Urology Group și copreședinte al comitetului directorului medical pentru Large Urology Group Practice Association.
RELATED: Iată de ce unele femei trebuie să facă pipi ÎNTOTDEAUNA
În jur de 40 la sută dintre cei afectați de incontinență urinară se confruntă cu ambele tipuri, estimează Buffington, deși este dificil de obținut o imagine exactă a numărului de femei care suferă de această problemă. „Femeile pot pierde puțină urină și o pot suporta ani de zile, iar acest lucru nu le deranjează chiar atât de mult”, spune Buffington. „Este mult mai frecventă decât auziți că se raportează.”
via GIPHY
Dacă tot s-a aflat secretul, iată patru motive pentru care se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a-l opri.
1. Mușchii pelvieni slabi
„În mod normal, uretra ta se va închide suficient de strâns încât, chiar dacă ai o creștere a presiunii abdominale, nu vei avea scurgeri”, spune Buffington. „Incontinența de stres înseamnă că mecanismul intestinal nu se închide suficient de puternic și de aceea aveți scurgeri.” Acești mușchi slăbiți ar putea fi rezultatul nașterii sau pur și simplu din cauza genelor pe care le-ați primit.
Soluția dumneavoastră: Kegels – da, același exercițiu care vă poate întări orgasmele – vă poate dezvolta mușchii podelei pelviene. „Efectuarea exercițiilor Kegel este probabil cel mai eficient lucru pe care îl puteți face”, spune Buffington. Asigură-te că le faci corect, contractând mușchii planșeului pelvian – cei care te ajută să oprești fluxul de urină – și nu fesele sau mușchii abdominali. „Dacă faci un exercițiu Kegel corect, vei simți cum vaginul se trage în interiorul tău”, spune Buffington. „Aceasta este senzația pe care vrei să o simți”. Setați un indiciu, cum ar fi atunci când vă opriți la semaforul roșu sau când stați la reclame, pentru a vă reaminti să efectuați exercițiile, în mod ideal de patru ori pe zi, sugerează el.
RELATED: Este dăunător să vă rețineți urina?
2. Capacitate scăzută a vezicii urinare
„Când vezica urinară se umple, aceasta nu ar trebui să se contracte până când nu sunteți gata să urinați”, spune Buffington. Dar dacă te lupți cu incontinența de urgență, aceasta nu așteaptă până când ești gata și se va elibera împotriva voinței tale, lăsându-te într-o situație delicată.
Soluția ta: Kegels vă va ajuta și aici. „Ei ajută ambele tipuri de incontinență”, spune Buffington. „Făcându-le în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, este mult mai probabil să vă ajutați vezica urinară cu urgența și inconștiența de stres.” Este un obicei bun de intrat chiar înainte de a avea cu adevărat nevoie de el. „Exercițiile Kegel funcționează cel mai bine pentru persoanele care au incontinență ușoară”, spune Buffington. Colegiul American al Medicilor recomandă, de asemenea, tratarea incontinenței de urgență cu medicamente pentru vezica hiperactivă. Fesoterodina, în special, s-a dovedit a fi de succes, notează cercetătorii.
3. Greutatea corporală
Un studiu publicat în Journal of Urology a constatat că fiecare creștere cu cinci unități a IMC crește riscul de incontinență urinară cu 20 până la 70 la sută. Cercetătorii spun că acest lucru s-ar putea datora faptului că greutatea corporală suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra vezicii urinare, ceea ce provoacă apoi scurgeri frecvente. Sau, ar putea fi rezultatul unei întinderi excesive care slăbește mușchii planșeului pelvian într-un mod similar cu cel în care o face sarcina.
Soluția dumneavoastră: Dați jos câteva kilograme. Un alt studiu publicat în Journal of Urology a constatat că femeile care au reușit să piardă în greutate și-au redus accidentele săptămânale de incontinență de efort cu 65 la sută după un an.
RELATED: Ce spune culoarea pipi-ului tău despre sănătatea ta
4. Dieta
Ce mâncați ar putea, de asemenea, să vă afecteze serios obiceiurile vezicii urinare, spune Buffington. Aveți grijă la ceea ce el numește cei 4C: citrice, băuturi carbogazoase, cofeină și ciocolată. Toate acestea sunt iritanți ai vezicii urinare, spune Buffington.
Soluția dumneavoastră: Este timpul să renunțați la Mountain Dew. Faceți câteva schimbări în dietă pentru a vă reduce aportul acestor patru vinovați și ați putea depăși – sau cel puțin diminua problemele. Să rezistați ciocolatei nu va fi ușor, dar adăugați această rețetă de cană cu dovleac și condimente de dovleac aprobată de nutriționiști și papilele dvs. gustative vor cunoaște din nou fericirea.
Gif prin amabilitatea giphy.com
.