Kid Friendly Gluten Free Meal Plan {Idei de rețete}
Acest plan de masă pentru copii are rețete de legume ascunse (și rețete de fructe) pe care le iubesc și adulții! Folosiți aceste rețete fără gluten pentru a pregăti mese și gustări prietenoase pentru copii, care le vor oferi vitaminele și mineralele esențiale de care au nevoie.
Această rețetă a fost publicată inițial ca un plan de masă prietenos pentru copii fără gluten în 2016. Acum am adăugat mai multe mese cu fructe și legume suplimentare, plus un grafic ingenios și o listă de cumpărături actualizată!
Este bine să ai un plan de joc, mai ales când vine vorba de sănătatea noastră și de alimentarea corpului nostru. De asemenea, este important pentru copii să învețe importanța de a mânca bine.
Dar aproape toți copiii trec prin cel puțin o fază de mofturi alimentare, mai ales când vine vorba de a mânca alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
Atunci, acest plan de masă pentru copii este aici pentru a vă ajuta să eliminați presiunea de pe dumneavoastră. Cu rețetele noastre de legume și rețete de fructe ascunse prietenoase pentru copii, nu va mai fi nevoie să căutați noi modalități de a-i face pe copiii dvs. să mănânce acele alimente sănătoase și sănătoase. Și, sperăm, mai puține certuri la masă.
Puteți sta liniștiți știind că toate aceste rețete și gustări fără gluten au fost încercate și testate de mulți dintre membrii familiei mele și de copiii lor (nepoții și nepoatele mele).
Dar ceea ce este mai important este că nu se simt privați mâncând aceste mese fără gluten cu legume și/sau fructe ascunse. În schimb, se simt plini de energie și sănătoși!
Este important pentru copii să își absoarbă cu adevărat nutrienții pentru a-și maximiza creșterea și sănătatea. Consumul unei diete fără gluten REAL FOOD poate face exact acest lucru. Reduce inflamația (cu alimente antiinflamatorii) din organism, alimentează creierul și reface organismul.
Plan de masă pentru copii cu rețete sănătoase de fructe & legume
Pregătiți să vă înfruptați? Ia un pix și o hârtie și notează-ți preferatele! Anunțați-mă și pe mine dacă aveți întrebări.
REȚETE DE RĂZBOI
- Tex-Mex Egg and Cheese Cauliflower Casserole Datorită ouălor pufoase și a multă brânză din această caserolă, copiii nu vor observa legumele ascunse! Legume ascunse – Conopidă, roșii, dovlecei.
- Key Lime Pie Smoothie Bogat în probiotice, prebiotice și vitamina D. Legume ascunse – Spanac și avocado.
- fursecuri de mic dejun cu fulgi de ovăz cu un singur bol Dacă sunteți în căutarea unei alte gustări după școală sau a unei bunătăți pentru cutia de prânz pe care să o adăugați la planul dvs. de masă, încercați acestea. Excelent pentru a mânca în orice moment și, din nou, sunt prietenoase cu congelatorul voi toți! Opțiunea fără ouă, de asemenea. Produse ascunse – fructe de pădure sau chiar morcov mărunțit, dacă îndrăznești!
- Bonus Smoothie -Frozen Grape Yogurt Smoothie Fără lapte, natural dulce și cu aromă delicioasă de struguri.
- Bonus Micul dejun „tratează” Gogoși de prăjituri cu glazură de căpșuni sănătoase și fără gluten Super ușor de făcut, sănătoase și bogate în vitamina C. Trucul ascuns al legumelor – adăugați suc de sfeclă în glazură sau în aluat pentru a le face mai roz!
REȚETE DE RĂZBOI
- Simple și sănătoase Citrus Kiwi Pineapple Homemade Fruit Roll Ups (rulouri de fructe de casă cu kiwi și ananas) Excelente pentru cutiile de prânz. Potrivite pentru alergii. Vegan și Paleo! Pe bază de fructe reale. Strecurați mai multe legume prin adăugarea unui suc verde în aluatul de rulouri de fructe înainte de uscare.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo și vegan prietenos. Crock pot ușor. Gustare preferată de familie! Ușor de făcut în vrac. Fructe ascunse? Banană uscată și nucă de cocos neîndulcită, bineînțeles! Dar nu ezitați să amestecați în mere sau fructe de pădure liofilizate.
- Carrot Blueberry Bars O gustare sau un bar de desert cu alimente reale pe care vă puteți simți bine să le oferiți copiilor dvs. Opțiuni fără produse lactate!
* Bonus *Barete proteice cu conținut scăzut de zahăr – Bine, aceasta nu are legume ascunse, dar este personalizabilă! Ceea ce înseamnă că puteți adăuga în orice fruct sau legumă doriți. Aș putea sugera fructe de pădure sau dovlecel mărunțit cu acel strat de ciocolată? DA!
Rețete cu legume ascunse pentru prânz
- Sandvișuri de la Farmer’s Market Cine a spus că sandvișurile trebuie să fie plictisitoare? Fă-l colorat și personalizabil cu acest sandviș epic Farmer’s Market Sandwich! Vegan și fără nuci
- Crock-Pot Chicken Salad & Sliders Bogat în probiotice. NU este nevoie de maioneză. Ușor și o altă masă excelentă pentru a face în vrac sau în avans. Îmi place să strecor puțină varză tocată în salata de pui.
- Gluten Free Baked Homemade „Uncrustables” Mai bine decât cele cumpărate din magazin. Aceste uncrustables fac acest plan de masă pentru copii super distractiv! Ca să nu mai spunem că untul de nuci și jeleul sunt preferatele copiilor! Rețeta este ușor de făcut vegană, de asemenea!
Alte umpluturi „uncrustables” făcute în casă cu fructe și legume includ:
-
-
- Unt de nucă, banane, și miere
- Cașcaval cu mere sau smochine
- Copac și humus
- Căpșuni proaspete și cremă de brânză
-
.
REȚETE DE CINA
- Gluten Free Mexican Falafel Bites -Vegan friendly și fără cereale. Acest prânz prietenos pentru copii este o rețetă de legume ascunse, încărcată cu broccoli, conopidă și roșii. În plus, se pot congela, astfel încât să le puteți face din timp!
- Tuna Zoodle Casserole – Această caserolă are tăiței de dovlecel, țelină și ardei iute verde pentru o masă delicioasă paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine. Faceți această rețetă – este o modalitate excelentă de a vă folosi spiralizatorul și de a vă spori nutriția.
- Tacos de curcan cu chili verde și avocado Aveți nevoie de un singur vas pentru a face această rețetă de legume ascunse! Tacos de curcan sunt bogate în proteine, fier și aminoacizi esențiali. Este excelent pentru acei copii activi care au nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați buni. Legume ascunse – avocado, ardei, ceapă și ardei iute verde! Dar nu ezitați să adăugați și orez cu conopidă!
Vegan Salsa Con Queso
Servește-l cu chipsuri cu legume, pe enchiladas, Macaroane cu brânză de năut vegane , sau în tacos!
Bine prieteni, sper că anul școlar a început bine! Vă rog, contactați-mă ori de câte ori aveți nevoie de mai multe idei de planuri de masă fără gluten. Fără ouă, vegane, paleo, prietenoase cu alergia, etc. Vă acopăr eu… mmmm k?
Plan de masă pentru copii LISTA DE PRODUSE:
Printable PDF aici
Dacă aveți întrebări despre acest plan de masă pentru copii sau aveți nevoie de alte rețete de legume ascunse, nu ezitați să comentați sau să îmi trimiteți un e-mail.
Mi-ar plăcea să primesc feedback-ul tău cu idei pentru viitoarele planuri de masă.
Salut!
- Share
- Tweet
- Pin
.