Lat Pull Down Vs Pull Up
Beneficiile tragerii în sus au fost afirmate de mai multe ori pe acest blog. Este un exercițiu testat în timp, care are un report serios la situațiile din lumea reală.
Tragerea în sus a fost un element de bază în rutina mea de exerciții de la început!
Iată care sunt beneficiile efectuării tragerilor în sus vs lat pull downs
1. Tragerea în sus se transpune mai bine în lumea reală – În timp ce atât tragerea în jos a laturilor cât și tragerea în sus urmează aceleași modele de mișcare, există o diferență uriașă de bază. Și anume, tragerea în sus deplasează întregul corp prin spațiu, în timp ce lat pulldown nu o face.
Procesul de a trebui să trageți corpul în sus prin spațiu face ca tragerea în sus să fie un exercițiu mai funcțional decât lat pulldown.
Pull up antrenează tiparele de mișcare și mușchii necesari pentru a trage corpul în sus și peste un pervaz, o poartă, un gard sau un zid.
Tragerea în sus recrutează, de asemenea, mai multă masă musculară în același timp.
Să stai așezat într-un aparat de tragere în jos a laturilor nu antrenează corpul să se deplaseze singur prin spațiu.
De fapt, dacă antrenezi tragerea în jos a laturilor, te vei strădui să-ți îmbunătățești tragerea în sus. Dar, dacă antrenezi tragerea în sus, forța ta pe aparatul lat pulldown se va îmbunătăți.
Tragerea în sus este un exercițiu mult mai atletic decât lat pull down.
2. Tragerile în sus îți construiesc abdomenul! – Pull up-urile recrutează mai multă masă musculară în timpul mișcării. Acest lucru se datorează faptului că nucleul și stabilizatorii sunt activați mult mai mult în pull up, spre deosebire de lat pull down.
Poziția blocată, stabilizată la mașină, așezată, a lat pull down nu necesită multă stabilizare a nucleului.
În schimb, s-a demonstrat că efectuarea de flotări în bărbie are mai multă activitate musculară la nivelul mușchilor drepți abdominali (abdominali) decât alte exerciții abdominale tradiționale!
Așa că, dacă vreți să vă lucrați cele șase pachete, luați în considerare tragerea în sus în locul tragerii în jos.
3. Tragerile în sus pot fi antrenate oriunde – Tragerile în sus pot fi antrenate oriunde. De fapt, ele pot fi antrenate cu ușurință acasă sau în parc.
Echipamentul necesar pentru pull up este ieftin și ușor de procurat.
O pereche de inele de gimnastică este un echipament excelent pe care îl puteți lua cu dvs. atunci când călătoriți. Ele sunt ușoare și vă permit să vă antrenați mai multe exerciții în deplasare!
Pe de altă parte, o bară de tracțiune la ușă vă va permite să vă antrenați acasă sau la birou. Acestea sunt echipamente excelente pe care trebuie să le aveți în arsenalul dvs. dacă vă luați în serios antrenamentul de calistenie.
Deținerea oricăruia dintre aceste echipamente vă va permite să folosiți una dintre armele secrete ale calisteniei. Greasing the groove.
Greasing the Groove este o modalitate excelentă de a crește forța la anumite ridicări (în special la tragerea în sus). Acest lucru se datorează faptului că Greasing the Groove este convenabil de folosit cu exerciții care nu necesită mult echipament sofisticat.
Am scris un întreg articol despre cum puteți folosi greasing the groove pentru a deveni mai bun la tracțiuni.
4. Tracțiunea în sus este un precursor al ridicării musculare – Bineînțeles că este de la sine înțeles că tracțiunea în sus este precursorul ridicării musculare. Este o jumătate a mișcării.
Pe de altă parte, tragerea în jos a laturilor nu vă va duce nici pe departe la realizarea unui muscle up, indiferent de câtă greutate aveți stivuită pe aparat.
Dacă vreți să învățați muscle up, ar fi bine să vă perfecționați la tragerea în sus!
.