Legătura dintre sănătatea fizică și cea mentală

Legătura dintre sănătatea fizică și cea mentală

Starea de sănătate este un obiectiv central în viața multor oameni, iar părinții doresc să promoveze o stare de sănătate bună pentru copiii lor în orice mod posibil.

Consiliile de sănătate sunt peste tot, dar multe dintre ele se concentrează doar asupra corpului. Pe măsură ce cercetătorii continuă să investigheze ceea ce ne influențează sănătatea, descoperim că sănătatea fizică și sănătatea mentală sunt mai strâns legate decât ne-am dat seama. Dacă sănătatea mentală sau fizică oscilează în dezechilibru, un individ va avea de suferit.

Tabloul de materii:

• Ce este sănătatea mentală?
• Ce este sănătatea fizică?
• Sănătatea mintală și cea fizică sunt legate
• Cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală

Înțelegerea modului în care corpul și mintea noastră lucrează împreună sau unul împotriva celuilalt vă întărește capacitatea de a face alegeri pozitive pentru sănătatea dumneavoastră și a copiilor pe care îi aveți în grijă.

Ce este sănătatea mintală?

Definiția largă a sănătății mintale se referă la bunăstarea unui individ la nivel emoțional, social și psihologic. Starea de sănătate mintală a unei persoane are o influență semnificativă asupra modului în care aceasta acționează, procesează emoțiile și ia decizii. O persoană cu o sănătate mintală bună poate menține relații sănătoase, poate exprima o gamă largă de emoții și poate gestiona dificultățile schimbării.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea mintală ca fiind starea de bunăstare în care fiecare individ își realizează propriul potențial, gestionează stresul normal al vieții, lucrează în mod productiv și fructuos și poate contribui la comunitatea sa.

Majoritatea oamenilor se gândesc la sănătatea mintală ca la absența tulburărilor diagnosticabile, dar sănătatea mintală este cel mai bine reprezentată ca un continuum. La un capăt al spectrului se află persoanele care dau dovadă de reziliență activă și sunt capabile să facă față cu brio incertitudinilor vieții. La celălalt capăt al spectrului se află persoanele ale căror tulburări cauzează un impact sever asupra funcționării zilnice. Dacă cineva se încadrează în centrul spectrului, probabil că și-ar descrie sănătatea mintală ca fiind „bună.”

Este posibil, chiar comun, ca oamenii să se încadreze undeva la mijloc. Chiar dacă nu aveți o afecțiune diagnosticată și simțiți că funcționați suficient de bine în viața de zi cu zi, este posibil să nu aveți resursele necesare pentru a face față unei schimbări bruște. Acestea sunt câteva dintre semnele care arată că sănătatea mintală a cuiva se schimbă:

• Schimbări în modelele de somn și de alimentație
• Retragerea de la prieteni, familie și activități
• Pierderea energiei
• Iritabilitate și schimbări de dispoziție din ce în ce mai mari
• Pierderea performanțelor la școală sau la locul de muncă

Aceste simptome indică un declin al sănătății mintale și indică, potențial, o tulburare psihologică în curs de dezvoltare. Unele dintre cele mai frecvente tulburări la copii și adulți tineri includ:

• Depresie
• Anxietate
• Turbare bipolară
• Turbare de control al impulsurilor

Ce este sănătatea fizică?

Când vine vorba de copii și adulți tineri, adesea acordăm mult mai multă atenție sănătății fizice decât sănătății mentale. Părinții și tutorii depun multă energie pentru a se asigura că copiii cresc sănătoși din punct de vedere fizic, dar este posibil ca aceștia să nu aibă o imagine completă a ceea ce presupune sănătatea fizică. Sănătatea fizică are două componente centrale.

1. Nutriția

O nutriție bună este esențială pentru toată lumea, dar corpurile în creștere au nevoie de și mai multe resurse. O serie de vitamine și minerale este esențială pentru sănătatea fizică, la fel ca și cantitățile corecte de proteine și carbohidrați. Echilibrarea dietei copilului dumneavoastră îi oferă o șansă mult mai bună de a rămâne sănătos din punct de vedere fizic.

2. Activitatea

Este din ce în ce mai dificil să vă asigurați că copiii fac suficiente exerciții și activitate fizică. Odată cu proliferarea ecranelor în fiecare domeniu al vieții, copiii și adulții tineri devin din ce în ce mai sedentari. Deși orientările de activitate ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS) recomandă ca tinerii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani să facă 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi, majoritatea copiilor nu fac nici pe departe acest lucru.

TV-ul este unul dintre cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de crearea unui stil de viață sedentar. Copiii care se uită la televizor trei sau mai multe ore pe zi au cu 65 la sută mai multe șanse de a deveni obezi decât copiii care se uită la televizor mai puțin de o oră pe zi. Timpul petrecut în fața ecranelor de toate tipurile are efecte negative asupra sănătății, de la pierderea somnului până la dificultăți de învățare.

Alte componente ale sănătății fizice includ controale regulate ale stomatologiei și vederii pentru a monitoriza dezvoltarea, precum și asigurarea faptului că copiii dorm suficient pentru a-și alimenta creșterea. Controalele regulate ale copilului dumneavoastră sunt ocazia perfectă pentru a aduce în discuție orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea fizică și pentru a depista din timp orice problemă în curs de dezvoltare.

Cum sunt legate sănătatea fizică și cea mentală

Diferența dintre sănătatea fizică și cea mentală nu este atât de pronunțată pe cât ați putea crede. De ani de zile, cercetătorii și-au pus o întrebare complexă – cum interacționează sănătatea mentală și cea fizică? Răspunsul este, în mod previzibil, complicat, dar știm că bolile mintale au un impact direct și indirect asupra sănătății fizice. Aruncați o privire asupra câtorva dintre modurile concrete în care corpul și mintea se influențează reciproc.

Depresia și sistemul imunitar

Depresia, cea mai frecventă tulburare mentală din Statele Unite, nu afectează doar starea de spirit și motivația. Ea poate afecta în mod direct sistemul imunitar prin suprimarea răspunsurilor celulelor T la viruși și bacterii, făcând

mai ușor să te îmbolnăvești și să rămâi bolnav mai mult timp. Un sistem imunitar slăbit poate duce, de asemenea, la un salt în severitatea alergiilor sau a astmului.

Câteva cercetări sugerează că ar putea fi invers, iar sistemul imunitar ar putea provoca de fapt depresia. Stresul – în special cel de tip cronic – declanșează un răspuns imunitar în creierul însuși. Acest răspuns inflamator poate fi o cauză determinantă a depresiei.

Un studiu recent privind inflamația imună și depresia a implicat manipularea receptorilor imuni la șoareci. Cercetătorii au expus șoarecii la stres repetat și au observat că stresul a determinat creierul șoarecilor să elibereze citokine. Citokinele sunt un tip de proteine asociate cu inflamația, iar eliberarea lor a dus la deteriorarea cortexului prefrontal medial, o parte a creierului care joacă un rol critic în depresie. Cu alte cuvinte, cercetătorii au reușit să declanșeze simptome depresive ca urmare a răspunsului sistemului imunitar la stres.

Un sistem imunitar puternic este un semn distinctiv al sănătății fizice, dar adăugarea de stres crește șansele de depresie. La rândul său, depresia poate slăbi și mai mult sistemul imunitar, rezultând un ciclu descurajant.

Acest caz ilustrează faptul că multe probleme de sănătate au atât un element fizic, cât și unul mental.

Boli psihice și oboseală

Depresia, anxietatea și alte tulburări de dispoziție duc adesea la sentimente persistente de oboseală și epuizare. Unii sugerează în mod nepotrivit că „totul este în capul tău”, dar cercetările arată că nu este așa. Oboseala mentală duce la oboseală fizică.

Un studiu de la Universitatea Bangor din Țara Galilor, Regatul Unit, a pus participanții să meargă pe o bicicletă staționară până când au ajuns la punctul de epuizare. Ei au definit epuizarea ca fiind incapacitatea de a ține pasul cu un ritm de 60 de rotații pe minut timp de cinci sau mai multe secunde.

Participanții au efectuat testul în două situații diferite. Într-o situație, ei au mers pe bicicletă ca de obicei. În cea de-a doua configurație, participanții s-au angajat mai întâi într-o sarcină de 90 de minute cu elemente care se bazează pe memorie, reacții rapide și inhibarea răspunsurilor impulsive la stimuli.

După ce s-au angajat în provocarea mentală, participanții au raportat că s-au simțit obosiți și puțin apatici. Cel mai important, participanții au ajuns la punctul de epuizare cu 15 la sută mai devreme.

Boala mentală este strâns legată de oboseală, iar această oboseală persistentă poate duce cu ușurință la declinul sănătății fizice. Atunci când cineva este deprimat sau anxios în mod cronic, este mai puțin probabil să se angajeze în exerciții fizice și să renunțe mai devreme atunci când o face. Oboseala cauzată de boala mintală poate, de asemenea, să interfereze cu igiena de bază, crescând vulnerabilitatea la boli.

Mânia, anxietatea și sănătatea inimii

Sfârșitele de furie și stresul provocat de anxietate sunt rele pentru inimă. Un studiu australian și-a propus să vadă dacă emoțiile acute pot provoca atacuri de cord așa cum vedeți în filme – și, din păcate, troparul este adevărat.

Dr. Thomas Buckley, autorul principal al studiului, a declarat: „Rezultatele noastre confirmă ceea ce a fost sugerat în studiile anterioare și în dovezile anecdotice… că episoadele de furie intensă pot acționa ca un declanșator pentru un atac de cord.”

În cele două ore care urmează unui episod de furie intensă, pe care studiul l-a definit ca fiind un limbaj corporal tensionat, pumnii sau dinții strânși și sentimentul de a fi „gata să explodeze”, riscul de atac de cord al unei persoane devine de 8,5 ori mai mare.

În cazul anxietății, riscul de atac de cord crește de 9,5 ori în următoarele două ore. În timp ce tinerii sunt, în general, departe de a fi nevoiți să-și facă griji cu privire la atacurile de cord, furia și anxietatea implicate în tulburările de control al impulsurilor pot afecta în mod negativ inimile lor în creștere.

Ce puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea mintală

Dacă dumneavoastră sau un copil din viața dumneavoastră se luptă cu depresia, anxietatea sau o altă tulburare psihologică, există măsuri pe care le puteți lua pe cont propriu pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.

Începeți cu autoîngrijirea

Autoîngrijirea este orice acțiune pe care o întreprindeți cu intenția de a vă păstra sau de a vă îmbunătăți starea mintală actuală sau sănătatea mintală în general. Activitățile de autoîngrijire servesc două scopuri centrale – stabilirea unor limite sănătoase și dezvoltarea capacității de a face față la suișurile și coborâșurile vieții. Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Solidificați-vă un program de somn

Nu dormiți suficient poate exacerba problemele de sănătate mintală. Potrivit Harvard Medical School, persoanele cu un istoric de insomnie au de patru ori mai multe șanse de a dezvolta depresie. În schimb, mai mult de 50 la sută dintre persoanele cu anxietate și până la 90 la sută dintre persoanele cu depresie se confruntă cu probleme de somn de un anumit fel.

Rutinele de somn sunt deosebit de importante pentru copii. Fără suficient somn, copiii pot suferi de slăbirea sistemului imunitar și de probleme în ceea ce privește performanța academică, comportamentul și scăderea sănătății mintale în general.

Crearea unui program și a unei rutine în jurul unui somn adecvat este un pas eficient spre îmbunătățirea sănătății mintale pentru dumneavoastră sau pentru un copil aflat în grija dumneavoastră. Dezvoltarea unei rutine de somn poate fi la fel de simplă ca stabilirea unei ore concrete de culcare, limitarea sau eliminarea accesului la ecrane timp de o oră înainte de culcare și încheierea nopții cu amestecul preferat de ceai din plante sau un pahar de lapte cald.

Să ieșiți afară

Mulți copii și adolescenți nu petrec suficient timp în aer liber, iar problema este chiar mai gravă în cazul adulților. Depresia reduce dorința și motivația de a ieși din casă, dar s-a demonstrat că ieșirea din casă și plimbarea

în natură reduce simptomele depresive.

Să vă faceți timp pentru cel puțin două excursii în aer liber pe săptămână, chiar dacă este vorba doar de o plimbare rapidă în jurul blocului sau până în parc timp de 20 de minute. A face din timpul petrecut în aer liber o rutină ajută la îmbunătățirea propriei sănătăți mintale și reprezintă un exemplu de urmat pentru toți copiii pe care îi aveți în grijă.

Programează-ți timp pentru activități

Lucrul cu mâinile este un mod testat în timp de a reduce simptomele depresiei și de a îmbunătăți sănătatea mintală. Jumătate din cortexul creierului dvs. este dedicat mâinilor, așa că un hobby cu mâinile îi oferă creierului dvs. un antrenament bun.

Nu trebuie să vă apucați de inginerie mecanică pentru a beneficia de o activitate practică. Un curs de artă sau de gătit va activa aceleași efecte. Dezvoltarea creierului copiilor necesită un amestec sănătos de activitate cognitivă și fizică, așa că orice hobby care implică folosirea mâinilor alături de minte îi va ajuta să se dezvolte și să mențină o sănătate mintală mai bună.

Cercetați un tratament adecvat

Îngrijirea de sine este o componentă crucială pentru sănătatea mintală, dar în multe cazuri, bolile mintale necesită ajutor din partea unor experți calificați. Consilierea și terapia comportamentală dialectică (DBT) îi învață pe indivizi cum să se descurce cu boala mintală care le perturbă viața de zi cu zi. Îngrijirea de sine poate ajuta mult, doar ca supliment la programele de tratament concepute pentru a aborda la rădăcină tulburarea dumneavoastră sau a unui copil.

Ce puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea fizică

Pentru ca un copil să obțină cele mai multe beneficii de la îngrijirea de sine și de la tratamentul pentru sănătate mintală, ar trebui, de asemenea, să încorporeze obiceiuri care îi îmbunătățesc sănătatea fizică. Iată trei schimbări pe termen lung pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea unui copil și a dumneavoastră.

1. Limitați timpul petrecut în fața ecranului: Am abordat deja modul în care timpul petrecut în fața ecranelor duce la un stil de viață sedentar, dar asta nu înseamnă că trebuie să îi interziceți copilului dvs. cu totul accesul la ecrane. Tehnologia este o parte inevitabilă a vieții moderne, așa că este esențial să îi învățați pe copii cum să consume media cu moderație. Încercați să discutați despre limitele timpului petrecut în fața ecranelor cu copiii mai mari, pentru a clarifica faptul că aceasta este o chestiune de a duce o viață echilibrată, nu o pedeapsă.
2. Învățați alegerile alimentare sănătoase: A mânca bine este dificil pentru mulți adulți, dar a învăța mai multe despre alimente vă permite să insuflați obiceiuri bune copilului dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vizitați site-ul MyPlate de la Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) pentru a vedea orientări, resurse și sugestii privind alimentația sănătoasă. Site-ul vă permite să navigați în funcție de public, astfel încât să puteți găsi materiale concepute pentru a atrage copiii, adolescenții și tinerii adulți de vârstă universitară.
3. Încurajați exercițiile fizice: Este mult mai ușor pentru un copil sau un tânăr adult să încorporeze obiceiuri sănătoase de exerciții fizice decât este pentru un adult. De asemenea, copiii au mai mult timp și mai multe opțiuni pentru a se încadra în exerciții fizice, de la educație fizică la școală până la cluburile sportive locale. A face din activitatea fizică o parte de rutină a vieții le oferă copiilor un mecanism de adaptare sănătos încorporat, care îmbunătățește sănătatea mentală pe termen lung.

Hillside: Partenerul dumneavoastră în sănătatea mintală

Legătura dintre sănătatea fizică și cea mintală este complexă în general, și cu atât mai mult atunci când vine vorba de copiii în creștere. Dacă aveți întrebări legate de sănătatea mintală sau de tulburările care privesc un copil din viața dumneavoastră, este posibil să fiți speriat și să nu știți ce să faceți în continuare. Aduceți întrebările dvs. la Hillside, cea mai importantă organizație non-profit de tratare a sănătății mintale pentru tineri din Atlanta. Dacă sunteți gata să facilitați vindecarea copilului dumneavoastră, contactați-ne și aflați mai multe despre opțiunile de tratament pentru copii și tineri adulți care se luptă cu sănătatea lor mintală.