MATHIAS METHOD
Cum să faci cea mai bună întindere a bicepsului pentru a reduce durerea de cot, umăr și încheietura mâinii, rapid! Un exercițiu simplu de întindere a mobilității la domiciliu pentru a îmbunătăți flexibilitatea!
Scop:
- Îmbunătățiți extensia cotului
- Îmbunătățiți extensia încheieturii mâinii
- Îmbunătățiți rotația externă a umărului
Concentrare:
- Extensia încheieturii mâinii (flexorii încheieturii mâinii)
- Aducția orizontală a umărului (biceps brahial-Capul lung)
.
- Cu degetele întinse, rotiți extern mâna și așezați palma plat pe un perete, la înălțimea umărului sau mai jos.
- Inițializați întinderea bicepsului sprijinindu-vă greutatea corpului în mână și coborâți încet corpul până când simțiți o întindere în flexorii încheieturii mâinii.
- În continuare, întoarceți corpul departe de mână până când simțiți o întindere în bicepsul brahial sau deltoidul anterior.
- Pentru a crește și mai mult întinderea, întoarceți capul departe de mână.
- Mutați-vă în și din aceste poziții tensionate sub control în timp ce mențineți presiunea împotriva peretelui.
Obțineți Ghidul nostru de încălzire a mobilității pentru mai multe!
Învățați cum să diminuați durerea, să îmbunătățiți performanța și să preveniți accidentele cu exerciții de mobilitate specifice antrenamentului dumneavoastră!
Fiți gata pentru orice antrenament în 15 minute sau mai puțin!
Învățați mai multe!
Învățați cum să folosiți o rolă de spumă!
Toate exercițiile de mobilitate >>
.