Pierderea a 70 de kilograme în 8 luni: Întrebări cu răspuns
Dacă citiți acest articol, probabil că vă încadrați în două categorii. Fie vrei să știi „Cum ai reușit? Ce dietă?” sau „Ce s-a întâmplat când ai făcut-o? Pun pariu că te simți grozav!”
Voi încerca să răspund la ambele întrebări în corpul acestui text – sper că spre satisfacția ambelor grupuri de cititori – precum și să împărtășesc alte informații interesante pe care le-am întâlnit pe parcurs.
Ce dietă urmați?
Cei care caută o dietă pe care să o urmeze – vă voi da cel mai bun sfat pe care îl veți primi din orice articol de oriunde.
Dietele nu sunt reale.
Ele sunt produse ale imaginației voastre. Ele sunt basme care oferă un fel de cale simulată, ușoară și reproductibilă pentru pierderea în greutate, care va elimina cumva orice nevoie de a participa de fapt direct la căutarea sănătății.
În ultimele 8 luni, mi s-a pus această întrebare de nenumărate ori. Iată răspunsul meu conservat:
Mi-am schimbat obiceiurile alimentare pentru a se potrivi cu cele mai mici nevoi posibile ale corpului meu.
Ceea ce nu are un nume cool la modă precum Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Îmi pare rău. Nu există un glonț de argint pentru a lupta împotriva grăsimii – nevoile tale dietetice și ale mele nu vor fi aceleași. Ceea ce a funcționat pentru mine, nu va funcționa neapărat și pentru tine.
Răspunsul corect: Ceea ce are nevoie corpul tău – și nimic altceva.
Dacă vrei să slăbești – va trebui să asculți nevoile corpului tău. Nu de receptorii de dopamină care se declanșează atunci când mâncați un Twinkie. Dacă asculți cu atenție și îi dai corpului tău ceea ce își dorește fără excese? Vei slăbi.
Bine, ce mănânci TU?
Nu ajungi la 300 de kilograme mâncând alimente pe care ar trebui să le mănânci, de obicei. Ajungi acolo mâncând alimente care sunt groaznice pentru tine – și din belșug – adesea după ora 20:00 noaptea.
Sunt șanse probabile să existe ceva în dieta ta care nu te ucide încet. În cazul meu? Au fost salatele. Iubesc salatele. Carne, ou, brânză, dressing, ceva crocant înăuntru…
Am și eu carnea slabă. După o analiză introspectivă, am descoperit că îmi place iaurtul grecesc degresat. Fulgii de ovăz. Afinele. Cu adevărat un mic dejun perfect.
Trucul pentru a-ți schimba stilul de viață este să nu te forțezi să mănânci lucruri pe care le urăști, ci să le limitezi pe cele pe care le iubești.
Acest lucru este sustenabil.
Am reușit să găsesc 1200 de calorii pe zi pe care îmi făcea plăcere să le mănânc fără să mă simt ca și cum m-aș fi privat de sângele vieții la fiecare masă.
Oh, nu mâncați după ora 20:00 (18:00 dacă vă puteți abține) și mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău depinde de regularitatea în aprovizionarea cu alimente.
Tu lucrezi la sală ca un nebun ca să slăbești atât de mult, nu-i așa?
Ai trăit vreodată cu 1200 de calorii pe zi când cântărești atât de mult? Să lucrezi la sală nici măcar nu este pe masă (la fel ca toată mâncarea pe care o mâncai).
Vezi, probabil că și metabolismul tău este dat peste cap. Asta se întâmplă cu noi, cei cu obezitate morbidă. Mâncăm prea mult, nu facem suficiente exerciții fizice și, în cele din urmă, devenim abia mulțumiți să ne trezim dimineața.
Mergem de trei ori pe zi, câte treizeci de minute – dimineața, la prânz și seara. Nu mersul în forță. Nu „mersul pe jos care este de fapt alergare”. Doar ieșiți afară și forțați-vă să vă puneți în mișcare bietul vostru corp.
Mersul pe jos și mâncarea la aceeași oră în fiecare zi? Asta e tot? Fără mingi de kettle ball – fără eliptică. Nu te învârți? Poți mânca în mod rezonabil chestii care măcar îți plac?
Asta e tot. Bam – ai secretele veacurilor. Cel puțin, ăsta a fost secretul meu. Kilometrajul tău poate varia – și acesta este punctul meu de vedere. Trebuie să investești timp pentru a găsi ceea ce tu și corpul tău aveți nevoie.
Sfinte rahaturi! 70 de kilograme pierdute! Trebuie să te simți uimitor!
Pentru a o cita pe mama lui Norman Bates.
Sunt numai minciuni.
Ai crede că dacă ai slăbit atât de mult și atât de repede te-ai simți UIMITOR, nu? Greșit.
Îți amintești că am spus că conceptul de dietă este doar o minciună? Pentru a vinde minciuna, trebuie să oferi recompense la sfârșitul întregii tale munci grele. Arătând grozav, simțindu-te grozav – sănătos!
Adevărul este că – atunci când ți-ai abuzat corpul atât de mult timp, chiar și scăderea în greutate în aceste cifre nu este suficientă pentru a inversa toate prostiile.
Aceasta nu înseamnă că nu există beneficii. De fapt, există o mulțime de ele. Iată doar o scurtă listă:
- Multe dintre vechile mele haine se potrivesc din nou; exact la timp pentru ca ele să revină la modă. Oh, și pot cumpăra din nou de pe raft. Este nașpa să trebuiască să comanzi special haine pentru grași pentru că nu poți purta nimic altceva decât șosete de la Target, Wal-mart sau Costco.
- Analizele mele de sânge au trecut de la ROȘU-ȘI-ȘTI-ȘI-ȘTIU-ȘTIU-ȘTIU-MORT la ÎNTOARCEREA ÎN NEGRU. Așa este – în 4 luni, am trecut de la un picior în mormânt la „scoruri bune” la analizele mele. Asta include valorile urâte ale glucozei și trigliceridelor care tind să îi afecteze pe cei obezi.
- Îmi pot vedea din nou penisul la duș. Ciudat, dar adevărat cum acest lucru înseamnă ceva pentru bărbați.
- Vorbind de penisuri – sexul este mai bun pe toată linia, er pat.
- Nu-mi mai este rușine să mi se facă poze.
- Sunt mai dispus să folosesc pozele de mai sus ca avatar – în loc de una de acum zece ani.
- Viața mea nu mai este planificată în funcție de momentul în care voi mânca următorul. E ciudat cât de multă mâncare devine punctul central al vieții tale atunci când ești gras.
- Acum sunt oficial doar „gras”; nu MORBIDLY OBESE (ce expresie URIAȘĂ, nu-i așa?)
- Restricțiile de greutate nu mi se mai aplică. Este uimitor ce nu poți să faci/călătorești/experimentezi atunci când ai mai mult de 250 de kilograme.
- Nu mă mai tem de zborul cu avionul; sau de mersul la prânz cu colegii de serviciu, unde locurile sunt strâmte în mașină.
- Răsuflarea mea a dispărut. Soția mea trebuie să mă împingă în pat în unele nopți pentru a se asigura că sunt încă în viață.
- Nu am mai avut reflux acid de când am început.
- Există probabil o sută de alte lucruri care merită enumerate și pe care le-am uitat.
Dar mă simt uimitor? Nu chiar. Să nu mănânci tot ce vrei este ca și cum ai ieși în oraș cu vechii tăi prieteni de pahar, dar să fii la căruță.
S-a întâmplat ceva cu vederea ta?
Da, iată un lucru despre care nu prea auziți – dar care poate afecta cu adevărat persoanele care suferă o pierdere rapidă în greutate.
Când glucoza ta se schimbă drastic pentru că ai încetat să mai mănânci bomboane, prăjituri, fursecuri și biscuiți tot timpul – se întâmplă ceva nebunesc cu ochii tăi. Presiunea din spatele lor se schimbă. Diabeticii care trec pe insulină par să experimenteze inițial acest fenomen.
În cazul meu – aproape peste noapte – m-am transformat dintr-o mizerie de vedere de aproape într-o mizerie de vedere de departe. Cu lentilele de corecție pe mine (sau în ele; eu port lentile de contact) eram al naibii de aproape orb. Când le dădeam jos, puteam vedea literalmente distanțe mari. De fapt, nu-mi amintesc să fi avut vreodată o vedere la distanță atât de mare …. vreodată. Era ca o superputere. Partea proastă, bineînțeles, era că vederea mea de aproape era un dezastru total. De asemenea, nu-mi amintesc să NU fi fost vreodată în stare să văd de aproape.
Vérité? M-a speriat de moarte. Nu mai auzisem niciodată de așa ceva înainte și a fost nevoie de multe căutări pe Google pentru a-mi da seama ce se întâmplă. Soția mea mă implora să mă duc la oftalmolog, dar în curând a devenit evident că era o chestie temporară și că după ce corpul meu se va calma – site-ul meu ocular va reveni în mare parte (dacă nu chiar în totalitate) la cum era înainte.
După aproximativ patru săptămâni, ochii mei au revenit la miopia lor normală și am putut să renunț la ochelarii de citit și să port din nou lentile de contact.
Aceasta trebuie să necesite multă disciplină, nu-i așa?
Adevărat, celălalt secret pentru a pierde în greutate este responsabilitatea; înțelegerea fiecărei calorii și a compoziției sale pe măsură ce o introduci în corpul tău.
Nu poți face acest lucru de unul singur.
Unii oameni angajează dieteticieni – alții înrolează un soț sau un prieten. Concluzia este – trebuie să te responsabilizezi sau nu te poți felicita atunci când câștigi. Luați-vă o aplicație. MyFitnessPal.com a fost instrumentul meu de alegere. Mi-am luat un ceas Samsung Gear Sport (a venit cu un an de MyFitnessPal Premium) și fiecare bucățică solitară care a intrat în corpul meu a fost înregistrată, numărată și contabilizată. Nu lăsați pe altcineva să fie responsabil. Tu trebuie să o faci. VOI trebuie să vedeți ce prostii intră în corpul vostru, astfel încât să vă puteți trage la răspundere.
Hey, faceți-vă o mare favoare. Profită de o ocazie să te uiți la câtă sare mănânci. Există o mulțime de minciuni care circulă despre cum este „mâncarea sănătoasă” .. știi tu, mâncare bună pentru tine. Cu toate acestea, pe măsură ce începeți să vă uitați la aceste calorii cu „puține grăsimi” și „carbohidrați” – s-ar putea să fiți uimit să vă dați seama că aportul dvs. de sare este prin acoperiș. Brânza de vaci ar trebui să fie destul de sănătoasă, nu? Mergeți să vedeți câtă sare este într-o singură porție. La naiba.
Nu este nesigur să pierzi atât de mult în greutate atât de repede?
Păi, m-am dus la Urgent Care cu o mică sperietură la inimă în săptămâna de dinaintea Zilei Recunoștinței 2017, grăsanul de gardă care se rușinează cu grăsimea (l-am mai avut și înainte; îi place să se ia de cei supraponderali) mi-a spus practic că sunt un dezastru și că ar fi bine să dau jos greutatea asta repede.
De când am început această pierdere rapidă în greutate, am fost la medicii de familie, la cardiolog, la urolog. Toți mi-au spus: „Orice ai face, continuă așa!”
Am niște „coji de piele” pe care mă străduiesc să le dau jos, dar nicăieri în analizele mele de sânge, în examinările mele sau în orice altceva legat de sănătatea mea, niciun profesionist nu mi-a spus: „Pierzi prea repede”.
Medicul meu de familie a spus că nu-i place că mănânc doar 1150 de calorii în unele zile – dar ținta mea este întotdeauna de 1200.
Cât de mult aveți de gând să mai slăbiți?
Am de gând să slăbesc până când nu voi mai fi catalogată drept „grasă” de către comunitatea medicală. Am o înălțime de 1,80 m, ceea ce înseamnă că trebuie să am o greutate de 189 de kilograme pentru a fi la LIMITA EXTREMĂ a „greutății normale”. În momentul de față la 219? Sunt „grasă”. Cel puțin am coborât de pe scara „obezității”.
Așa este. 189. E greu de crezut. Când am ieșit din armată la 19 ani – atât cântăream.
Ce se întâmplă când îți atingi greutatea țintă?
Mă mențin. Știi acele femei foarte slabe care se plâng de cele 1-2 kilograme în plus pe care le pun pe ele de sărbători? Aceea voi fi eu.
După ce îmi ating ținta, pot încerca să reintroduc o parte din alimentele la care am renunțat; lucrând la crearea unui scenariu „totul cu moderație”. Din păcate, așa cum vă va spune orice dependent de orice substanță – unele lucruri trebuie pur și simplu să fie scoase de pe listă pentru totdeauna.
Mă aștept ca menținerea să fie de o sută de ori mai grea decât pierderea în greutate – și sunt pregătit pentru asta.
Ai avut efecte negative în urma pierderii în greutate?
Păi, în primele două luni – senzația de foame a fost destul de rea de câteva ori. Știți, atunci când ești obez (sau chiar „doar gras”) ai tendința de a uita cum se simte foamea reală. Acestea sunt trecătoare, totuși.
Am fost diagnosticat cu testosteron scăzut la câteva luni de la schimbarea stilului de viață. Poate fi sau nu un produs secundar al pierderii în greutate, dar ar fi „iresponsabil din punct de vedere jurnalistic” din partea mea să nu-l menționez.
Încercați să trăiți cu un număr de ser de 175 și 1200 de calorii pe zi.
În ansamblu, totuși – împreună cu schimbările de viziune menționate mai sus, sincer, nu a fost cea mai oribilă experiență.
Ei bine, cred că asta e tot. Dacă sunteți la început de drum – vă doresc tot norocul pe care îl am de oferit. Dacă sunteți în mijlocul călătoriei dumneavoastră – este minunat să vă văd aici. Dacă ești la final, sper să ne vedem curând.
Oh, vrei o poză după? Bine … voi face un selfie în oglindă, așa cum fac fetele slabe …
Ai întrebări? Voi fi bucuros să vă răspund la ele mai jos.
.