Planul de post intermitent „System 20” este noul secret al doctorului Oz pentru o pierdere rapidă în greutate
Cât de grozav ar fi dacă, în timp ce vă convingeți cu blândețe corpul să se îndrepte spre bunăstare, s-ar întâmpla, de asemenea, să topiți 1, 2, chiar 3 kilograme pe zi? Este exact ceea ce poate face cel mai nou plan al doctorului Oz. Numit System 20, „este o revizuire cuprinzătoare a sănătății bazată pe știință, cu care chiar poți trăi”, a dezvăluit el recent.
Doctorul a petrecut un an pentru a pregăti liniile directoare pentru lumea reală, iar eforturile sale au dat roade. Persoanele care folosesc doar o mână de strategii ale Sistemului 20 sunt capabile să se bucure de cocktailuri și zile de înșelăciune, în timp ce raportează pierderi importante (50, 75, 100 de kilograme!). De asemenea, aceștia își îmbunătățesc starea de spirit, memoria, energia, glicemia, tensiunea arterială și multe altele. După cum a spus Dr. Oz: „A fost cel mai de succes plan pe care l-am lansat vreodată!”
Iată cum arată o zi cu Sistemul 20: Vă treziți și savurați o cafea cu „cremă” specială (ulei MCT) care stimulează arderea grăsimilor, omoară pofta de mâncare și stimulează energia. Apoi, folosiți energia pe care o oferă pentru a face orice activitate distractivă, care stimulează sângele. Veți aștepta până când vă va fi foame pentru a mânca, ceea ce înseamnă că „fiecare zi va fi un brunch”, a spus Dr. Oz.
„Dă-te la o parte, micul dejun!” Atât brunch-ul, cât și cina vor fi un amestec de proteine dense în nutrienți, care luptă împotriva grăsimilor, fasole și verdețuri; puteți avea, de asemenea, un cocktail opțional, plus gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, după cum este necesar, înainte de ora 19:00, când nu mai mâncați pentru o zi. Seara, căutați mici modalități de a vă relaxa și de a vă întineri – și urmăriți să vă culcați puțin mai devreme. „Este super ușor”, a promis doctorul. Este, de asemenea, foarte eficient.
Smart keto hack Potrivit doctorului Oz, a mânca prima masă mai târziu în timpul zilei și a termina ultima îmbucătură până la ora 19:00 este o modalitate simplă de a practica postul intermitent, o strategie pe care a declarat-o „cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, de a preveni bolile și chiar de a trăi mai mult timp.”
Se pare că, consumul de alimente într-o fereastră de timp mai mică îi permite organismului tău
să ardă tot zahărul din sânge din sistem – moment în care începe să transforme grăsimile stocate în cetone pentru a le folosi drept combustibil. „Asta este ceea ce se întâmplă când oamenii urmează dieta keto”, a explicat Dr. Oz. Dar obțineți acest beneficiu keto în timp ce vă puteți bucura în continuare de carbohidrați.
Și ca și cum asta nu ar fi fost de ajuns, cercetările National Institutes of Health și Johns Hopkins arată, de asemenea, că acest stil de alimentație face celulele mai puternice, oferind un impuls dramatic pentru sănătatea generală. Carbohidrați-armă secretă Dr. Oz dă planului său un alt picior în sus față de keto, încărcându-l cu fasole. Amidonul lor stinge poftele provocate de reducerea extremă a carbohidraților, în plus, acestea eliberează compuși care stimulează metabolismul
atât de puternici încât, conform descoperirilor Universității din Colorado
, o dietă bogată în fasole stimulează arderea grăsimilor cu 25%. Aceiași compuși îmbunătățesc insulina care îngrașă burta cu până la
73 la sută.
Sceptic că fasolea bate keto? Într-un studiu realizat la Universitatea Loma Linda
Universitatea din California, persoanele care au mâncat fasole la fiecare masă au slăbit ca și cum ar fi urmat o dietă keto, în timp ce au consumat mult mai multă mâncare, mult mai mulți carbohidrați și au obținut mult mai multe beneficii pentru sănătate decât omologii lor
cu puțini carbohidrați!
De la fasole până la zilele de trișat (despre care cercetătorii de la Cornell au descoperit că de fapt ne șochează sistemul și trimit metabolismul în sus), componentele Sistemului 20 „se bazează toate pe știință concretă”, a spus Dr. Oz. „Nu este vorba despre dietă. Este vorba despre a avea un sistem pentru a trăi cea mai bună viață a ta.”
Planul alimentar System 20
În System 20, mâncați zilnic între orele 11 AM și 7 PM. Mesele constau într-o porție de dimensiunea unei palme de proteine slabe, 1⁄2 cană de fasole și 1 cană de verdețuri. (Opțiunea pe bază de plante: tofu sau fasole în plus ca proteină.) Suplimentele opționale includ ierburi, condimente, oțet de cidru de mere, mai multe legume și cantități mici de potențiatori de aromă sănătoși, cum ar fi uleiul de măsline, brânza și nucile. Bucurați-vă de fructe de pădure zilnic și de o zi de cheat în fiecare
săptămână. Obțineți întotdeauna acordul medicului pentru a încerca orice plan nou.
Băuturi – Sorbiți liber apă și ceai neîndulcit toată ziua. Opțional: Cafea cu 1-2 lingurițe de ulei MCT înainte de micul dejun și un cocktail zilnic cu 1 oz. de alcool limpede, seltzer și lămâie.
Brunch – Amestecați un bol de verdețuri cu un dressing sănătos; adăugați o porție de pui gătit, 1⁄2 cană de năut și alte legume și suplimente sănătoase, după gust.
Gustări – Optați pentru opțiuni sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi măslinele, nucile, brânza, ouăle fierte tari și mezelurile slabe, ronțăind doar atât cât să controlați foamea dintre mese.
Cină – Savurați o porție de chili de casă (orice soi cu
proteine slabe și fasole), o salată verde cu frunze și fructe de pădure la desert.
Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.