Probleme la gleznă
Problemele la gleznă pot provoca o serie de simptome, inclusiv durere, umflături și rigiditate.
În multe cazuri, problemele de gleznă noi sau reapariția unor probleme de lungă durată la gleznă ar trebui să înceapă să se rezolve în termen de 6 săptămâni, fără a fi nevoie să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Când să solicitați ajutor
Să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil dacă:
- a existat un traumatism semnificativ, de exemplu o cădere de la înălțime sau o lovitură directă la nivelul gleznei
- glezna dumneavoastră este deformată
- vitelul dumneavoastră este fierbinte, umflat și sensibil
- aveți dificultăți în a vă pune greutatea pe picior
- aveți dureri care se înrăutățesc
Ce cauzează problemele la gleznă?
Problemele de gleznă sunt destul de frecvente și pot fi cauzate de leziuni, cum ar fi împiedicarea sau călcarea pe gleznă.
Slăbiciunea musculară din jurul gleznei poate provoca, de asemenea, apariția din când în când a problemelor de gleznă. Se poate datora, de asemenea, unei reapariții a unei probleme existente.
Poate cauza probleme în altă parte?
Puteți simți unele dureri în mușchii din jurul gambei și piciorului. Aceasta ar trebui să se amelioreze pe măsură ce problema dvs. de gleznă se ameliorează.
Problemele de gleznă pot provoca, de asemenea, șchiopătarea. Dacă șchiopătarea este severă, utilizarea unui baston de mers pe partea opusă problemei dvs. de gleznă vă poate ajuta.
Cum să folosiți un baston de mers
Ajutorare personală
Menținerea activă este o parte esențială a tratamentului și a recuperării dvs. și este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs.
Să fii activ fizic poate:
- să vă mențineți nivelul actual de fitness – chiar dacă trebuie să modificați ceea ce faceți în mod normal, orice activitate este mai bună decât niciuna
- să vă mențină ceilalți mușchi și articulații puternici și flexibili
- să prevină reapariția problemei
- să vă ajute să urmăriți o greutate corporală sănătoasă
Evitați sportul sau ridicarea de greutăți până când aveți mai puțin disconfort și o mișcare bună. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face sport.
Exerciții care să vă ajute în cazul problemelor la gleznă
Rezervă sau mișcare?
În primele 24 până la 48 de ore de la apariția unei probleme la gleznă ar trebui să încercați să:
- să vă odihniți glezna într-o poziție ridicată, dar evitați perioadele lungi în care nu vă mișcați deloc
- mișcați ușor glezna timp de 10 până la 20 de secunde la fiecare oră când sunteți treaz
După 48 de ore:
- încercați să vă folosiți mai mult piciorul – exercițiile fizice ajută cu adevărat glezna și pot ameliora durerea
- faceți orice ați face în mod normal și stați la, sau întoarceți-vă la serviciu – acest lucru este important și este cel mai bun mod de a vă însănătoși
- conduceți cu piciorul bun atunci când urcați la etaj pentru a reduce efortul asupra gleznei
- conduceți cu piciorul cu probleme atunci când coborâți scările pentru a reduce efortul asupra gleznei
- utilizați o balustradă (dacă este disponibilă) atunci când urcați și coborâți scările
Tratamente împotriva durerii
Medicamentele împotriva durerii pot ajuta la reducerea durerii și vă pot ajuta să vă mișcați mai confortabil, ceea ce vă poate ajuta la recuperare.
Să vorbiți cu farmacistul dumneavoastră comunitar sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății despre administrarea de medicamente sau alte metode de ameliorare a durerii. Este important să luați medicamente în mod regulat.
Mai multe despre administrarea de analgezice
Lucru
Se recomandă să rămâneți sau să vă întoarceți la locul de muncă cât mai repede posibil în timpul recuperării dumneavoastră. Nu este necesar să nu aveți dureri sau simptome pentru a vă întoarce la locul de muncă.
Ajutor și sprijin
Dacă, după ce ați urmat aceste sfaturi, problema dvs. la gleznă nu s-a ameliorat în decurs de 6 săptămâni, o trimitere la un fizioterapeut sau la un podiatru poate fi benefică.
Dacă este disponibilă în zona consiliului dvs. de sănătate, linia de asistență telefonică pentru probleme musculo-scheletice (MSK) vă poate trimite la un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți nevoie.