Puneți-vă în formă rapid: Planul dvs. de slăbire de vară de 2 săptămâni
Poate că rezoluția dvs. de Anul Nou a fost „să faceți mai multă mișcare” și de atunci a fost umbrită de alte probleme mai presante (să spunem, de exemplu, coada de Netflix), dar cu vara chiar după colț, cei mai mulți dintre noi încep să se gândească la modul în care ne putem atinge din nou acele obiective de fitness. Nu vă faceți griji, încă mai este timp să vă puneți în formă rapid și în siguranță. Am stat de vorbă cu Gino Caccavale, antrenorul unor celebrități precum Carmen Electra și creatorul antrenamentului Rezist, și l-am rugat să ne prezinte un plan de fitness pentru procrastinatori. Se pare că două săptămâni sunt suficient timp pentru a recupera – de fapt, el spune că vă puteți aștepta să vă tonifiați și să dați jos între patru și șase kilograme urmând acest plan.
Faceți clic pe slideshow pentru a afla cum puteți arăta (și să vă simțiți) uimitor până la Memorial Day!
Fotografie prin amabilitatea lui Wee Khim pentru Style Singapore
Caccavale sugerează să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 40 de minute pe zi în cele 14 zile pe care le aveți la dispoziție pentru a vă tonifia. „Alternați între antrenamentul de rezistență și cardio ,” spune el. Formele comune de cardio sunt alergarea, săriturile cu coarda sau spinning-ul, în timp ce antrenamentul de rezistență (numit și antrenament de forță) poate consta în orice, de la abdomene la ridicarea de greutăți – împărtășește câteva dintre mișcările sale preferate mai departe.
În zilele în care vă concentrați pe cardio, strecurați un antrenament rapid pentru abdomen pentru a vă maximiza rezultatele.
Când vine vorba de exerciții fizice, Caccavale spune să vă asigurați că faceți mișcări cu mai multe articulații. „Mișcările cu mai multe articulații vă lucrează simultan partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul”, spune el. „În acest fel, veți construi, precum și arde.” Continuați să faceți clic pentru a vedea patru dintre antrenamentele sale preferate.
Reprize: Trei seturi de 15, 12 și 10.
Click aici pentru a vedea cum să faceți un ghemuit, un curl și o presă deasupra capului.
Reprize: Trei seturi de 15, 12 și 10.
Click aici pentru a vedea cum se face o împingere cu gantere și vâslire.
Reprize: Trei seturi de 15, 12 și 19.
Click aici pentru a vedea cum se face o fandare din spate cu ridicare laterală laterală.
Reprize: Două seturi de 20 de repetări
Click aici pentru a vedea cum se face un burpee.
1. Fără carbohidrați complecși după ora 3 p.m., punct. Aceasta include pastele, orezul și pâinea.
2. Eliminați îndulcitorii artificiali. Acest lucru înseamnă să vă luați adio de la sucuri și Splenda. Partea bună este că s-ar putea să vă simțiți mai plin de energie.
3. Fără mese după ora 8 p.m., indiferent de ce anume.
4. Eliminați toate băuturile, în afară de apă sau cafea.
5. Nu săriți niciodată peste micul dejun. Caccavale spune că acest lucru vă va stimula metabolismul!
Rețineți – scopul acestui plan este de a vă ajuta să vă simțiți în formă, nu neapărat să dați jos rapid o grămadă de kilograme. După două săptămâni, puteți reduce exercițiile fizice la doar trei sau patru ori pe săptămână, dar continuați să urmați regulile de dietă pentru a menține un stil de viață sănătos.
.