Remedii naturale pentru calmarea stresului și ameliorarea anxietății

Remedii naturale pentru calmarea stresului și ameliorarea anxietății

Adresarea anxietății poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate

Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai vulnerabili la efectele stresului emoțional și fizic. Coloana noastră vertebrală poate resimți efectele acestui stres, ducând la dureri de spate sau de gât. Acest articol oferă câteva sfaturi pentru a face față stresului; luarea acestor măsuri inițiale vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți (sau să faceți față) durerilor de spate. Stresul excesiv poate duce la dezechilibre chimice în creier și la reacții exagerate în centrul său de alarmă. Acest lucru produce o stare de hiperactivitate sau de anxietate.

Dacă suferiți de crize frecvente de anxietate, corpul și mintea dvs. vă semnalează că au nevoie de mai mult timp de odihnă pentru a-și restabili echilibrul.

Pasi inițiali pentru a controla stresul

Faceți pauze frecvente. De-a lungul zilei, ne confruntăm cu situații stresante. Este esențial să nu lăsăm acest stres să se acumuleze.

• Pentru fiecare 50 de minute în care lucrați, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă reduce nivelul de stres. Acest lucru vă poate face de fapt mai productiv decât să lucrați direct. În timpul a cel puțin una dintre aceste pauze, faceți o respirație profundă.
• Sfat util: Inspirați încet, lăsând aerul să iasă din abdomen. Expirați încet, permițând ca proeminența stomacului să revină la normal. Pentru o oxigenare și beneficii maxime, fiecare expirație trebuie să dureze de două ori mai mult decât fiecare inspirație.

Reduceți consumul de cofeină. În doze mici, neregulate, cofeina poate fi medicinală. Ea crește fluxul biliar, ceea ce stimulează vezica biliară și reduce colesterolul. Dar, în doze regulate, poate îngreuna o serie de sisteme ale organismului care sunt responsabile de răspunsul la stres.

• Sfat important: Limitați consumul la una până la două băuturi cu cofeină pe săptămână.

Exercitați în mod regulat. Activitatea fizică este necesară pentru a elimina deșeurile, în special acizii lactici și urici, din mușchi și sistemul nervos.

• În exces, acești acizi contribuie la a vă face să vă simțiți nervoși. O activitate ușoară până la moderată poate atât să prevină, cât și să reducă anxietatea timp de până la două ore.
• Sfat util: Angajați-vă în cel puțin 10 până la 15 minute de activitate dimineața și după-amiaza. O plimbare vioaie combinată cu o respirație profundă este ideală.

Lucrați din greu pentru a dormi bine. Tiparele de somn neregulate și somnul de slabă calitate vă confundă organismul. Corpul dumneavoastră devine mai puțin capabil să răspundă în mod corespunzător la stres și sunteți mai vulnerabil la sentimente anxioase.

Suplimente naturale

S-a demonstrat că o serie de suplimente fără prescripție medicală reduc anxietatea ușoară până la moderată.

• Înainte de a încerca orice terapie cu vitamine, minerale sau plante pentru a modula simptomele, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
• Asigurați-vă că nu aveți nicio afecțiune medicală, inclusiv sarcina, care vă poate împiedica să luați anumite suplimente.
• Aflați dacă luați medicamente care ar putea face ca un remediu natural să fie periculos. Experimentați cu un singur remediu la un moment dat.
• Motivul: Dacă începeți să luați mai multe suplimente și dezvoltați efecte secundare, nu veți ști care dintre ele este responsabil.
• Puteți achiziționa plante de calitate prin intermediul unui medic naturist licențiat sau de la un magazin de produse naturiste.

Luați zilnic plantele enumerate mai jos timp de trei luni și apoi faceți o pauză de două săptămâni. Această strategie va minimiza potențialul de efecte adverse și riscul de a deveni dependent psihologic de ele.

Tratamente naturale pentru ameliorarea anxietății (pot fi combinate, dar numai cu îndrumarea unui medic naturist licențiat).

Vitaminele B: Vitaminele B (în special B6 și B12) ajută la reglarea răspunsului organismului la stres și la menținerea unui sistem nervos sănătos.

• Ce le recomand pacienților mei: De două ori pe zi, luați o formulă de complex de vitamine B care să conțină cel puțin 25 mg de B6… și să conțină, de asemenea, 1 mg de B12.
• Pentru că aceste vitamine funcționează cel mai bine în combinație cu alți nutrienți, luați, de asemenea, un supliment multivitaminic-mineral de două ori pe zi.
• Cel mai bine: Căutați B12 sub formă de hidroxocobalamină sau metilcobalamină. Acestea sunt mai bine absorbite decât cianocobalamina, mai frecvent disponibilă.

Kava kava: Această plantă este aprobată ca tratament pentru anxietate și insomnie în multe țări europene. Ea poate ajuta la ameliorarea anxietății acute și cronice fără a vă face să vă simțiți somnolent sau „confuz.”

• Kava este la fel de eficientă ca și SERAX – tranchilizantul cu benzodiazepine – pentru a potoli anxietatea, dar fără potențial de dependență.
• Atenție: Evitați kava dacă consumați alcool sau dacă luați benzodiazepine, cum ar fi Valium sau Xanax… somnifere, cum ar fi Seconal sau Halcion… sau antidepresive, cum ar fi Prozac sau Zoloft. Nu luați kava dacă aveți boala Parkinson – poate agrava tremurăturile.

Sunătoarea: Această plantă funcționează ca un antidepresiv. De asemenea, ameliorează anxietatea cronică. Trebuie să o luați timp de mai multe săptămâni înainte de a-i simți efectele.

• Rezultatele cercetărilor arată că scade nivelul de anxietate la fel de bine ca și Vallium, fără a încețoșa gândirea. Diminuează absorbția (rata de eliminare) a serotoninei în creier, crescând astfel nivelul de serotonină, ceea ce induce sentimente de calm. Nu creează dependență și are puține efecte secundare.
• Ce le recomand pacienților mei: Luați 300 mg de extract proaspăt liofilizat la nevoie. Evitați așa-numitele „produse standardizate”. Adesea, ingredientele active nu sunt standardizate.
• Avertismente: Nu luați sunătoare dacă luați un antidepresiv, în special Nardil sau Parnate. Și – deoarece sunătoarea poate să vă facă mai sensibil la soare, purtați cremă de protecție solară atunci când sunteți în aer liber.

Valeriana: Acesta este un sedativ natural și este cel mai popular folosit în Europa. Conține ingrediente similare cu cele care se găsesc în Vallium. Este util pentru ameliorarea anxietății, deoarece vă ajută să dormiți. Nu creează dependență și nici nu vă face să vă simțiți amețit a doua zi dimineața, așa cum pot face somniferele.

• Ce le recomand pacienților mei: O capsulă de 150 mg de două ori pe zi. Chiar și această doză mică vă poate face somnolență. Dacă preferați să o luați doar pentru somn, luați o capsulă de 300mg cu o oră înainte de culcare. Poate dura câteva săptămâni până când veți observa o îmbunătățire a somnului.
• Atenție: Nu folosiți valeriana dacă luați sedative, cum ar fi fenobarbitalul sau benzodiazepinele.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut

.