Remedii naturale pentru simptomele menopauzei
Vă recomandăm să consultați un medic dacă durerile fizice și orice alte simptome vă afectează viața de zi cu zi și vă îngrijorează.
Urmărirea menopauzei marchează începutul unei noi perioade în viața unei femei și poate fi un moment de reînnoire a încrederii în sine. Cu toate acestea, pentru multe femei, aceste schimbări hormonale pot crea simptome emoționale și fizice nedorite, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, pierderea apetitului sexual, creșterea în greutate și schimbările de dispoziție.
Ne-am întâlnit cu specialistul nostru în educație pe bază de plante, Holly Huntley, pentru a explora cauzele simptomelor menopauzei, de ce apar acestea și ameliorarea naturală folosind dieta și practicile zilnice hrănitoare.
Cum știu dacă sunt la menopauză?
Experiența fiecărei femei în ceea ce privește menopauza este diferită, dar intervalul mediu de vârstă este cuprins între 40 și 55 de ani.
Primile semne care trebuie urmărite sunt orice nereguli ale ciclului menstrual; acestea pot fi orice, de la un ciclu neobișnuit de scurt sau mai lung, sângerări foarte ușoare sau abundente sau sărirea unui ciclu, de exemplu. În mod normal, după aceasta, femeile încep să se confrunte cu unele dintre cele mai comune simptome, cum ar fi bufeurile.
Ce cauzează simptomele menopauzei?
Menopauza are loc atunci când o femeie are ultima menstruație. Aceasta semnifică faptul că nu mai există foliculi (care conțin ovulele unei femei) în ovare. în această perioadă, ovarele se închid practic și nu mai secretă estrogen și progesteron; cei doi hormoni sexuali cheie ai femeii.
Oestrogenul și progesteronul sunt responsabili de reglarea ciclului menstrual, astfel încât ciclul menstrual se oprește, prin urmare, atunci când acești doi hormoni nu mai sunt secretați, deoarece nu mai există foliculi (ovule) pentru eliberare.Schimbarea producției de estrogen și progesteron afectează funcționarea organismului femeii. În timp, pe măsură ce organismul se adaptează, simptomele se vor reduce, dar pot fi supărătoare atunci când se află în cel mai rău moment.
Care este cea mai bună dietă pentru menopauză?
Cel mai bun mod de a aborda acest aspect este de a analiza alimentele care vor ajuta la echilibrarea nivelului de estrogeni din organism. Iată câteva sfaturi de top:
-
Vegetalele crucifere: Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza, conțin mai mulți nutrienți puternici care ajută la metabolizarea moleculelor estrogenice. Citiți mai multe despre importanța de a mânca o mulțime de alimente bogate în nutrienți și fitonutrienți.
-
Alimente sănătoase bogate în grăsimi: Acestea sunt alimente care sunt bogate în acizi grași saturați și omega-3. Acestea includ grăsimi de origine vegetală, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul din semințe de cânepă, uleiul de măsline extravirgin și avocado. Nucile crude (altele decât alunele) și semințele conțin steroli vegetali care echilibrează estrogenii.
-
Familia Allium: Familia alliums include usturoiul, ceapa, ceapa verde, arpagic și prazul – toate acestea sunt bogate în aminoacizi care conțin sulf și care atât ajută ficatul să se detoxifice, cât și să reducă producția de estrogeni.
-
Ceaiuri din plante: și echilibrează în mod specific nivelul de estrogeni.
-
Lenușă: Toate lentilele conțin cantități benefice de fitoestrogeni care ajută la echilibrarea nivelurilor de estrogen-progesteron. Soia este bine cunoscută pentru acest lucru, dar toate legumele sunt utile.
Ce modificări ale stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei?
Unul dintre principalii factori de influență asupra severității simptomelor menopauzei este stresul. Severitatea crescută a simptomelor poate fi adesea corelată cu indivizii care se supun unui tratament extern .
Răspunsul la stres este, de asemenea, gestionat de hormoni precum adrenalina și cortizolul, așa că este de asemenea logic că o schimbare semnificativă a echilibrului hormonal al organismului va afecta funcționarea altor hormoni primari din corpul unei femei și va supune organismul la un nivel de „stres” fizic.
Incorporarea unor practici zilnice, cum ar fi yoga, meditația și conștientizarea, poate fi de ajutor, alături de ascultarea a ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră, fiind în ton cu nivelul de energie și asigurându-vă că nu exagerați.
Ce plante vă pot ajuta în timpul menopauzei?
Una dintre cele mai bune plante pentru susținerea schimbărilor hormonale pe parcursul ciclului unei femei este . Numele shatavari este derivat din cuvintele sanscrite shat, care înseamnă „100” și vari, care înseamnă „rădăcină”. Cuvântul vari poate însemna și „soț”, ceea ce poate explica de ce Shatavari este adesea numită „cea care are o sută de soți”. O referire la utilizările tradiționale ale rădăcinii, care, timp de secole, a fost folosită pentru a trata și hrăni sănătatea femeilor.
Shatavari este un tonic renumit pentru sistemul reproducător feminin și conține precursori naturali ai hormonilor feminini care ajută la echilibrarea hormonilor și la reducerea simptomelor menopauzei. De asemenea, este în mod natural răcoritoare și umectantă pentru tractul reproducător, ceea ce o face perfectă pentru simptomele calde și uscate ale menopauzei, în timp ce stimulează, de asemenea, libidoul.
Această plantă este, de asemenea, clasificată ca fiind un , tonificând un sistem slăbit, exacerbat de stres și aflat în schimbare.
Merită, de asemenea, să luați în considerare plantele răcoritoare și calmante care vor calma sistemul nervos, precum și căldura. Trandafirii sunt un exemplu minunat și pot fi transformați în ceaiuri cu gheață sau puteți încerca spray-uri răcoritoare cu apă de trandafir pentru piele.
Suplimente naturale pentru menopauză
O diferență cheie după menopauză este că nivelurile mai scăzute de estrogen pot avea un impact asupra densității osoase, astfel încât creșterea mineralelor cheie pentru a susține sănătatea oaselor și încorporarea plantelor care stimulează circulația către mușchi, cum ar fi , pot fi deosebit de utile. Produsele noastre organice vă pot ajuta să vă refaceți organismul în timpul acestei tranziții.
Dacă observați schimbări, este important să vă acordați o pauză și să înțelegeți că ceea ce mintea și corpul dvs. trec este complet natural. Organismul a funcționat într-un anumit mod pentru o perioadă de timp, iar acum acest lucru s-a schimbat.
Schimbarea nivelului de hormoni poate afecta energia, dispoziția, motivația, libidoul și sănătatea emoțională. Primul și cel mai util pas este să înțelegeți cum s-a schimbat corpul dumneavoastră și ce, pentru dumneavoastră ca individ, va fi cel mai util. De exemplu, dacă stresul este factorul dvs. preliminar de influență, aici trebuie să vă concentrați.
Cercetare pe bază de plante
Suntem în parteneriat cu Departamentul de Științe ale Sportului și Sănătății de la Universitatea din Exeter pentru a explora impactul plantei indiene, shatavari, asupra sănătății oaselor și mușchilor la femeia aflată la postmenopauză. Printre alte simptome, este binecunoscut faptul că menopauza poate afecta articulațiile, genunchii, umerii, gâtul, coatele sau mâinile – prezentând dureri (neexperimentate anterior) în cele mai multe cazuri.
Cercetarea a constatat că motivul este că nivelurile de estrogen sunt scăzute după menopauză, estrogenul ajută la reducerea inflamației, iar estrogenul scăzut poate avea un impact asupra densității osoase. Creșterea mineralelor cheie pentru a susține sănătatea oaselor și pentru a stimula circulația către mușchi devine din ce în ce mai importantă în această etapă a vieții unei femei. Echipa care explorează modul în care shatavari îmbunătățește recepția de estrogen la femeile după menopauză este formată din Dr. Mary O’Leary de la Universitatea din Exeter și Dr. Joanna Bowtell, șefa departamentului de Științe ale Sportului și Sănătății.
.