Să te lași de fumat: 10 sfaturi
Niciodată nu este prea târziu să te lași de fumat și există multe beneficii, indiferent de vârsta pe care o ai când renunți la fumat. Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să renunțați la viciul nicotinei.
Tip 1: Scrieți toate motivele care v-au determinat să renunțați la fumat și purtați-le cu dumneavoastră în cazul în care aveți nevoie să vi le reamintiți! Motivațiile oamenilor diferă, dar câteva exemple bune sunt îmbunătățirea sănătății, economisirea banilor și pentru că sunteți însărcinată sau doriți să rămâneți însărcinată.
Tip 2: Renunțarea la fumat este diferită pentru fiecare persoană, așa că găsiți o abordare care să funcționeze pentru dumneavoastră. Aceasta poate fi fie abordarea cold turkey (oprirea bruscă și totală), fie o reducere mai treptată a numărului de țigări pe care le fumați în fiecare zi.
Tip 3: Terapia de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturii cu nicotină, guma de mestecat sau inhalatoarele, ar putea fi o idee bună pentru cei care fumează foarte mult sau care simt că ar putea avea nevoie de un ajutor suplimentar. Unele produse sunt disponibile pe PBS. Există, de asemenea, medicamente cu prescripție medicală pe cale orală, cum ar fi vareniclina (numele de marcă Champix) și bupropionul (numele de marcă Prexaton și Zyban), care vă pot ajuta să renunțați la fumat prin reducerea simptomelor de sevraj și a dorinței de a fuma. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar fi cel mai bine pentru dumneavoastră.
Tip 4: Stabiliți o dată pentru a renunța la fumat – și respectați-o. Fă-o cât mai curând decât mai târziu. Dacă vă lăsați de unul singur, se recomandă să vă opriți complet din fumat la data la care v-ați lăsat de fumat.
Tip 5: Obțineți cât mai mult sprijin din partea familiei, prietenilor și colegilor de serviciu. Anunțați-i că intenționați să renunțați la fumat și rugați-i pe fumători să nu fumeze în preajma dumneavoastră sau să vă ofere țigări. Renunțarea la fumat împreună cu un prieten poate fi, de asemenea, o idee excelentă – vă puteți împărtăși sentimentele și vă puteți încuraja reciproc.
Sugestie 6: Planificați din timp situațiile în care este posibil să fiți tentat să fumați, cum ar fi petrecerile, băuturile sau ieșirile la o cafea. Încercați să evitați aceste situații în primele etape ale programului de renunțare la fumat sau încercați să vă așezați în secțiunea pentru nefumători din restaurante, să vă beți cafeaua în picioare sau cu cealaltă mână sau să țineți ceva în mână când vorbiți la telefon. Dacă beți multă cafea, este posibil să doriți, de asemenea, să reduceți consumul de cafea, deoarece veți reține mai multă cofeină atunci când nu există nicotină în organism. Faptul că te simți agitat nu te va ajuta în planul tău de a renunța la fumat. De asemenea, ar putea fi mai bine să evitați alcoolul, deoarece multor oameni le este greu să reziste la fumat atunci când beau.
Tip 7: Aruncați toate țigările, scrumierele și brichetele și orice altceva care ar putea să vă amintească de fumat. Spălați-vă hainele și curățați-vă mașina pentru a îndepărta mirosul de fum.
Dacă fumatul era modul dvs. de a lua o pauză sau ați folosit țigările ca recompensă pentru dvs. înșivă, găsiți alternative pentru aceste activități (de exemplu, faceți o scurtă plimbare, cumpărați o revistă sau beți o ceașcă de ceai în loc de o țigară).
Tip 8: Țineți minte următorii 4 D atunci când aveți o poftă de fumat.
- Amânare: amintiți-vă că cele mai rele pofte durează doar câteva minute și vor deveni cu atât mai puțin frecvente cu cât v-ați lăsat de fumat mai mult timp.
- Respirație profundă: acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să vă concentrați mintea asupra altor lucruri.
- Beți apă: este o idee bună să beți multe lichide pentru a vă ajuta să eliminați nicotina și alte toxine din organism.
- Faceți altceva: ați putea merge la o plimbare, la film sau să vizitați un prieten care vă sprijină. Încercați să mâncați un măr sau să vă curățați dinții atunci când în mod normal ați fuma o țigară. Ați putea ține în mână altceva, cum ar fi un stilou sau mărgele, pentru a înlocui nevoia de a ține o țigară, sau să mestecați gumă de mestecat sau să mâncați sau să beți o gustare sănătoasă pentru a avea altceva decât o țigară în gură.
Tip 9: Dacă vă dați seama că vă pierdeți motivația de a renunța, amintiți-vă de numeroasele beneficii medicale și financiare ale renunțării la fumat! De exemplu, știați că, la 12 luni după ce ați renunțat la fumat, riscul de boli de inimă se reduce la aproape jumătate față de cel al unui fumător? Amintiți-vă de rezultatele calculatorului myDr al costurilor fumatului pentru a vă ajuta să vă mențineți motivat.
Tip 10: Sunați la Quitline la 13 78 48 pentru mai multe sfaturi și asistență pentru a renunța la fumat.
.