Sleep, Interrupted: 13 moduri în care privarea de somn vă afectează organismul
Un sistem imunitar slăbit
Gândiți-vă la sistemul dumneavoastră imunitar ca la o armată, mereu gata să vă protejeze împotriva forțelor malefice ale infecțiilor și bolilor.
La fel ca o armată, sistemul dumneavoastră imunitar are nevoie de timp pentru a-și construi apărarea. Când dormiți, sistemul dvs. imunitar intră în funcțiune și se pregătește prin acumularea de substanțe (cum ar fi anticorpii și citokinele) care ajută la combaterea infecțiilor.
Să nu dormiți suficient vă slăbește sistemul imunitar, nepermițându-i să creeze suficientă protecție. Iar atunci când apărarea sistemului dvs. imunitar este scăzută, șansele de a vă îmbolnăvi cresc. Lipsa somnului face, de asemenea, ca recuperarea să fie mai lungă atunci când vă îmbolnăviți.
Probleme respiratorii
Sistemul dumneavoastră respirator se bazează pe un somn de calitate pentru a se menține puternic și viceversa. Dar unele boli și tulburări stau în calea acestei relații simbiotice.
Apneea obstructivă de somn (OSA) este o tulburare de respirație nocturnă care poate avea un impact asupra calității somnului dvs. prin întreruperea somnului dvs. liniștit Zzz. Trezirea constantă pe parcursul nopții din cauza OSA poate duce la privarea de somn.
Privarea somnului vă poate face, de asemenea, mai predispus la infecții respiratorii precum gripa sau răceala comună, precum și la agravarea bolilor respiratorii existente.
Probleme cardiace
Când vine vorba de probleme ale inimii, fie prea puțin, fie prea mult somn poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră cardiovasculare. A dormi mai puțin de 5 ore sau mai mult de 9 ore de somn în fiecare noapte a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Risc crescut de cancer
Un studiu din 2015 a constatat că lipsa somnului este legată de un risc crescut de apariție a unor tipuri de cancer, inclusiv cancer de prostată, cancer de sân și cancer oral. Adormirea și menținerea somnului poate fi dificilă pentru persoanele care urmează un tratament împotriva cancerului și poate fi o provocare de durată mult timp după remisie.
Există, de asemenea, un risc pentru cei care lucrează în ture de noapte. Mai mulți ani de expunere la lumină pe timp de noapte pot reduce nivelul de melatonină din organism, un hormon care vă ajută să dormiți. Acest lucru poate încuraja creșterea cancerului. Obținerea a cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte vă poate ajuta să rămâneți sănătoși.
Risc crescut de diabet
Lipsă de somn împiedică, de asemenea, organismul dumneavoastră să elibereze suficientă insulină, un hormon care scade nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru poate face ca nivelul de zahăr din sânge să crească, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Într-o trecere în revistă a studiilor din 2015, cercetătorii au concluzionat că 7 până la 8 ore de somn sunt ideale pentru a vă menține insulina la un nivel sănătos.
Probleme de gândire
Așa cum ne amintește adaptarea cinematografică de succes din anii ’90 a cărților The Baby-Sitters Club, creierul este centrul lanțului. Dar dacă nu dormiți suficient, mintea dumneavoastră poate deveni tulbure, ceea ce poate duce la tot felul de probleme.
Memoria, abilitățile de rezolvare a problemelor și chiar creativitatea pot fi afectate în mod negativ de o singură noapte de somn ratat. Într-un mic studiu din 2011, 18 bărbați au completat două sarcini: una după o noapte întreagă de somn și una după o noapte fără somn. Nu este surprinzător faptul că noaptea fără somn a avut efecte negative asupra vigilenței, raționamentului și timpilor de reacție, printre alți factori.
Urmeneală
Dificultatea de a-și aminti lucruri merge mână în mână cu probleme de gândire. După cum se pare, somnul are un impact uriaș asupra memoriei și capacității de a învăța.
Somnul vă ajută creierul să „fixeze” informațiile, permițându-vă să le stocați și să le recuperați atunci când aveți nevoie de ele. Somnul vă menține ager și pregătit pentru următoarea seară de trivia (probabil virtuală)!
Puțin sau deloc apetit sexual
Da, ați citit bine. Atunci când nu dormiți suficient, nu vreți să o faceți.
Un mic studiu din 2011 a constatat că lipsa somnului a scăzut nivelul hormonului sexual testosteron la bărbații tineri sănătoși cu 10 până la 15 procente. Participanții au experimentat, de asemenea, schimbări în starea lor generală de spirit pe măsură ce nivelul de somn a scăzut. Vorbim despre un ucigaș al dispoziției!
Și, potrivit unui studiu din 2015, a dormi suficient este, de asemenea, important pentru dorința sexuală la femei. Studiul a constatat că femeile care au dormit mai mult au fost mai interesate de sex a doua zi. Femeile care au dormit în medie mai mult timp s-au simțit, de asemenea, mai excitate decât cele care au dormit perioade mai scurte.
Câștig de greutate
În timp ce este normal să vă bucurați ocazional de o gustare nocturnă ocazională, privarea de somn poate face ca poftele nocturne să devină un eveniment regulat.
Lipsa de somn are un impact asupra producerii de către creierul dumneavoastră a hormonilor care controlează foamea și sațietatea. Faptul că nu dormiți suficient declanșează o scădere a nivelului de leptină (hormonul care îi spune creierului dvs. că sunteți sătul) și o creștere a grelinei (care vă stimulează apetitul), ceea ce duce la gustări înainte de culcare.
Lipsă de somn este, de asemenea, legată de rezistența la insulină, care poate scădea toleranța organismului dumneavoastră la glucoză (aka zaharuri).
Un studiu din 2012 a analizat legătura dintre greutate și somn la 21.469 de adulți pe o perioadă de 3 ani și a constatat că cei care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte au avut o șansă mai mare de creștere în greutate și eventual obezitate.
Riscul crescut de accidente
Să vă urcați la volan atunci când funcționați cu un somn minim poate duce la dezastru. Potrivit unui studiu din 2018, persoanele care dorm 6 ore sau mai puțin în fiecare noapte au un risc mai mare de a avea un accident de mașină decât cele care dorm între 7 și 10 ore. Iar riscul crește cu fiecare oră de somn pierdută. Yikes!
Acest lucru vă poate afecta în special dacă lucrați multe ore, dacă lucrați în schimburi sau sunteți șofer comercial sau dacă călătoriți des.
Lipsa de somn vă poate afecta, de asemenea, echilibrul și coordonarea, făcându-vă mai probabil să cădeți, să vă loviți de lucruri sau să aveți accidente fizice similare.
Probleme cu pielea
Nu degeaba i se spune „somnul de frumusețe”. Faptul că nu dormiți suficient va face ravagii asupra pielii dumneavoastră.
Un mic studiu din 2015 finanțat de Estee Lauder Companies a constatat că femeile care nu au dormit suficient de mult și de bună calitate au avut semne mai semnificative de îmbătrânire a pielii și o scădere a funcției de barieră a pielii. Mai multe cercetări sunt încă necesare pentru a înțelege pe deplin modul în care somnul afectează pielea.
Producție hormonală perturbată
Somnul are un impact uriaș asupra producției de hormoni din corpul dumneavoastră, iar dacă nu dormiți suficient vă poate da peste cap hormonii. De exemplu, o producție adecvată de testosteron necesită cel puțin 3 ore de somn de înaltă calitate.
Lipsa de somn poate, de asemenea, să dea peste cap hormonii de creștere care vă afectează înălțimea și creșterea generală. Hormonii de creștere sunt importanți pentru a vă ajuta să vă reparați țesuturile și celulele și pentru a construi masa musculară. Obținerea a prea puțini Zzz poate altera această producție de hormoni.
Schimbări de dispoziție
Știți acel sentiment de irascibilitate după o noapte agitată? Asta se datorează faptului că nu ați dormit suficient!
Domnul prea puțin poate avea un impact asupra stării mentale și emoționale, făcându-vă mai predispus la schimbări de dispoziție și paranoia. Atunci când este lăsată netratată, privarea de somn poate chiar să vă facă să vedeți sau să auziți lucruri care nu sunt de fapt acolo (aka halucinații).
La persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală, faptul că nu dorm suficient poate duce la o creștere a anumitor simptome sau comportamente.