Top 10 cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou (și cum să le respecți)

Top 10 cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou (și cum să le respecți)

În fiecare an, milioane de oameni își iau rezoluții de Anul Nou, sperând să declanșeze schimbări pozitive. Temele recurente în fiecare an includ o abordare mai activă a sănătății și a formei fizice, îmbunătățirea finanțelor și învățarea de lucruri noi pentru dezvoltarea personală și profesională. Sunt șanse ca mai mult de câteva dintre primele 10 rezoluții cele mai frecvente să vă pară familiare:

1. Exercitați mai mult
2. Pierdeți în greutate
3. Organizați-vă
4. Învățați o nouă abilitate sau un nou hobby
5. Viveți viața din plin
6. Economisiți mai mulți bani / cheltuiți mai puțin bani
7. Să renunți la fumat
8. Să petreci mai mult timp cu familia și prietenii
9. Călătorește mai mult

Făcând ca rezoluțiile de Anul Nou să se împlinească

În ciuda celor mai bune intenții, odată ce strălucirea unui nou an proaspăt dispare, mulți oameni se străduiesc să își pună în aplicare planurile. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Psychology, doar 46% dintre persoanele care și-au luat rezoluții de Anul Nou au avut succes. Asta înseamnă că mai mult de jumătate dintre persoanele care și-au stabilit un obiectiv pentru noul an vor eșua!

Studiul a implicat, de asemenea, persoane nerezolvate, persoane care nu au luat o rezoluție de Anul Nou, dar care aveau un obiectiv pe care doreau să îl atingă în acel an. Doar 4% dintre nerezolvenți au reușit să își atingă obiectivele, un rezultat mult mai sumbru decât cei care și-au făcut o rezoluție de Anul Nou.

În mod normal, nu vrem să ne aflăm în tabăra celor care nu reușesc să își atingă aspirațiile și visele pentru anul 2021, așa că am alcătuit un plan exhaustiv pentru a-ți urma rezoluția.

Dacă doriți să vă realizați rezoluția de Anul Nou în acest an, urmați acești 10 pași:

Pregătiți-vă mental pentru schimbare

Schimbarea obiceiurilor înrădăcinate nu este o sarcină ușoară, așa că, înainte de a vă arunca cu capul înainte în obiectivele de Anul Nou, este important să faceți un pas înapoi și să vă pregătiți pentru această schimbare iminentă.

Primul pas înainte în schimbare este realizarea unui inventar personal. Având în vedere că este sfârșitul unui an și începutul următorului; este momentul perfect pentru a face un bilanț al realizărilor din anul trecut. Gândiți-vă la următoarele:

1. Ce mi-am propus să fac în anul care a trecut?
2. Unde am făcut progrese?
3. Unde nu am văzut progrese?

În mod normal, rezoluția dvs. se poate concentra pe zonele care nu au progresat, dar nu uitați să savurați progresul făcut și să găsiți o mică modalitate de a sărbători. Aceste sentimente fericite sunt utile! Dacă este posibil, încercați să le asociați cu un obiect sau un cuvânt legat de realizarea dvs.

Vă veți dori să vă păstrați optimismul cu noua dvs. rezoluție, astfel încât să puteți folosi acea asociere pozitivă cu realizările de anul trecut pentru a vă reaminti de acele sentimente bune atunci când vă simțiți provocat.

Cum începeți să vă gândiți la schimbările pe care doriți să le implementați, asigurați-vă că faceți următoarele:

• Rămâneți pozitiv
• Încercați să nu faceți schimbări mari/rapide
• Schimbarea ar trebui să fie treptată
• Construiți pe baza unor schimbări mai mici
• Lăsați un pic de spațiu pentru erori

Stabiliți un obiectiv care să vă motiveze

Ați fi surprins cât de des oamenii își stabilesc obiective care nu sunt pentru ei înșiși. Aceste obiective ar putea fi dictate sau forțate de un manager, de soț/soție sau de presiunea părinților/colegilor.

Deși este bine să ai un sprijin extern, dacă nu împărtășești aceeași pasiune, rezoluția are șanse mici de reușită și ar putea fi chiar moartă la sosire.

Pentru a face acest lucru, trebuie să te asiguri că obiectivul pe care îl stabilești este important pentru tine și numai pentru tine și că există o valoare sau un beneficiu pentru tine în atingerea obiectivului. Aceste două lucruri sunt cele care vă vor oferi motivul și dorința de a acționa. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de motivație!

Acum, este un pariu sigur dacă rezoluțiile tale se aliniază cu următoarele:

• Obiectivele tale
• Prioritățile tale
• Visele tale
• Aspirațiile tale

Nu numai că ar trebui să te aliniezi în jurul dorințelor tale cele mai intime, dar ar trebui să te asiguri, de asemenea, că rezoluțiile se aliniază în jurul priorităților tale de top. Acest lucru va duce la o atitudine de „trebuie să faci”.

Dacă obiectivele dvs. sunt centrate pe carieră, cum ar fi îmbunătățirea abilităților dvs. de Excel, crearea propriului plan de dezvoltare profesională este o modalitate excelentă de a rămâne motivat pe calea către obiectivul dvs..

Limitați rezoluțiile la o cantitate gestionabilă

O greșeală comună în stabilirea rezoluțiilor este să aveți prea multe și să vă împrăștiați prea mult. Cu toții ne dorim să învățăm 25 de limbi diferite, 15 noi abilități profesionale și să eliminăm 5 obiceiuri proaste, dar nu suntem supereroi. Avem doar o anumită perioadă de atenție pe care o putem dedica autoperfecționării, așa că a avea prea multe rezoluții este o modalitate excelentă de a nu atinge numeroasele obiective pe care ți le-ai stabilit.

De aceea, ar trebui să faci o listă scurtă de rezoluții pe care le poți gestiona în anul următor. Cunoașterea acestei liste scurte de priorități este partea dificilă. Cheia aici este să înțelegeți cum să stabiliți prioritățile.

Iată un exercițiu pe care îl puteți întreprinde pentru a vă ajuta să vă dați seama ce este cel mai important în viața dumneavoastră. Tot ce ai nevoie este un post-it, un pix și un perete.

1. Scrieți pe un post-it tot ceea ce vreți să realizați în scop de autoperfecționare
2. Care post-it primește o singură tactică discretă
3. Puneți fiecare post-it pe perete
4. Fă o nebunie – folosește cât mai multe post-it-uri
5. Grupează post-it-uri similaresale
6. Puneți subiectele pe care le simțiți cu tărie în partea de sus a peretelui
7. Puneți subiectele pe care le simțiți „meh” în partea de jos
8. Petreceți mult timp gândindu-vă la ordinea primelor 3-5 post-it-uri (grupuri)

Așa cum ați putea bănui, #8 este cel mai consumator de timp, deoarece va determina ce rezoluții vă veți asuma în acest an.

Piesa finală a puzzle-ului aici este cunoașterea limitelor și a lățimii de bandă personale. Ținând cont de acest lucru, ar trebui să vă concentrați pe prioritățile dvs. de top, în timp ce echilibrați câtă atenție puteți dedica în mod onest unei rezoluții.

Gândul final: Este mai bine să abordați o rezoluție bine decât mai multe rezoluții prost.

Să fiți specific

Când vine vorba de stabilirea rezoluțiilor, este ușor să stabiliți obiective proaste care ar putea duce la o urmărire slabă. Din fericire, cadrul de stabilire a obiectivelor SMART vă poate ajuta să elaborați obiective mai bune.

Obiectivele SMART sunt:

• Specifice – Articulați rezoluția cât mai clar posibil. De exemplu, să te lași de fumat este mai bine decât să fii sănătos. În timp ce „a fi sănătos” este grozav, formularea poate fi interpretată în multe feluri.
• Măsurabil – Cuantificați rezoluția, dacă este posibil, de exemplu, voi pierde 10% din greutatea mea corporală.
• Realizabil – Alegeți un obiectiv care se încadrează în sfera posibilităților, dar totuși provocator. Să vă faceți 100 de prieteni în acest an ar fi uimitor, dar probabil destul de greu de realizat. Pe de altă parte, să vă faceți 10 prieteni noi este realizabil.
• Relevant – Păstrați-l relevant pentru prioritățile și obiectivele dumneavoastră. Vedeți secțiunea de motivație de mai sus!
• Sensibil la timp – Dați-vă un interval de timp în care să atingeți un obiectiv. Un termen limită va insufla o anumită urgență și va oferi un moment în care vă puteți sărbători succesul.

Spargeți obiectivele mari în obiective mai mici

Mulți dintre noi tindem să fim prea nerăbdători și grandioși când vine vorba de rezoluții. Avem cele mai bune intenții și este posibil să ne asumăm din greșeală un obiectiv prea mare pentru a fi atins. Astfel, este util să împărțiți un obiectiv mare în obiective mai mici, care sunt mai ușor de atins.

Să spunem că sunteți liderul unei rase extraterestre, iar rezoluția dumneavoastră pentru 2021 este capturarea planetei Pământ. Acesta este un obiectiv uriaș!!! Nu poți pur și simplu să spui flotei tale intergalactice de nave spațiale „cucerește planeta Pământ” și să te aștepți la succes.

Trebuie să fragmentezi această mare ispravă nebună în realizări mai mici și mai manageriale:

1. Cucerește New York City
2. Sacrifică zona celor trei state: New York, New Jersey și Connecticut
3. Domină Coasta de Est
4. Capturează Statele Unite ale Americii
5. Ocupă America de Nord

În mod similar, îți poți împărți rezoluția de un an în obiective săptămânale sau lunare. Și să aveți sarcini planificate pentru fiecare lună.

1. Ianuarie: America de Nord
2. Martie: America de Sud
3. Mai: Europeană
5. Iulie: Asia
6. Septembrie: Africa

Prin împărțirea planului tactic în pași discreți, aveți acum o șansă destul de bună de a domina lumea până la sfârșitul anului.

Acum, împărțirea unui obiectiv mare este mai ușor de spus decât de făcut. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți obiectivul masiv mai ușor de atins:

• Creați o listă de sarcini secundare
• Prioritizați-le și ordonați-le
• Utilizați o hartă vizuală pentru a le afișa
• Asemnați repere pentru fiecare sarcină
• Decideți cât timp necesită fiecare sarcină
• Alocarea resurselor în consecință
• Concentrați-vă pe următorul pas, nu pe marele obiectiv

Scrieți-vă obiectivele

Deși este minunat să aveți obiective, este esențial să le documentați într-un fel. Iată șase motive pentru a vă scrie obiectivele:

1. Este ușor să le uitați. Deși poate părea o prostie, suntem oameni și este uman să fim ușor de distras și de uitat.
2. Scrierea rezoluțiilor vă ajută să clarificați ce anume doriți să realizați. Te forțează să iei decizii și să fii precis cu cuvintele tale.
3. Scrierea stabilește intenția, dar trebuie să se treacă la acțiune pentru a-ți atinge rezoluția. Faptul de a avea o relatare scrisă a obiectivelor dumneavoastră este un memento constant pentru a acționa.
4. Obiectivele scrise pot acționa ca un filtru și o lumină călăuzitoare pentru ce oportunități să urmăriți. În orice zi, există un milion de decizii de luat. Atunci când aveți îndoieli, faceți referire la obiectivele pe care le-ați stabilit pentru a dicta calea de urmat.
5. Obiectivele documentate vă vor ajuta să depășiți rezistența la progres. Ne stabilim obiective pentru a merge înainte, dar există o rezistență naturală la schimbare. Obiectivele dvs. scrise vă stimulează să mergeți înainte atunci când vă loviți de un obstacol sau de un obstacol.
6. În cele din urmă, obiectivele scrise vă reamintesc cât de departe ați ajuns și ce ați realizat. Este un sentiment plăcut să te uiți în urmă, la sfârșitul anului viitor, și să știi că rezoluția ta a dat roade. Este un motiv pentru a deschide acea sticlă de șampanie și a sărbători.

Iată câteva moduri în care vă puteți documenta rezoluțiile pentru 2021:

• Scrieți-le într-un jurnal
• Redactați-vă un e-mail
• Stocați-le în Evernote sau într-un alt instrument de luat notițe
• Imprimați-le și lipiți-le pe perete

Părtășiți rezoluțiile dvs. cu alții

„Dacă un copac cade într-o pădure și nimeni nu este prin preajmă pentru a-l auzi, face el vreun sunet?”

Este grozav să îți faci o rezoluție pentru tine însuți și poate chiar să o scrii, dar dacă nimeni altcineva nu știe despre ea, este ușor să uiți sau chiar să o ignori. Iar atunci când nu o vei realiza, nimeni nu va observa sau nu-i va păsa.

Pe de altă parte, omologii tăi care au decis să spună cuiva despre obiectivul lor, simt ceva diferit. Acum că au făcut public obiectivul lor, ei simt un sentiment de obligație și responsabilitate. În esență, dacă nu merg până la capăt, vor dezamăgi pe toată lumea.

Pe cât de nebunesc sună, acest sentiment de vinovăție este adesea mai puternic decât auto-motivarea. Rezultatul aici este că, atunci când reușești, oamenii cu care ai împărtășit vor sărbători împreună cu tine!

Dacă vrei să duci împărtășirea obiectivelor la nivelul următor, ai putea organiza un grup mastermind. Un grup mastermind este o colecție de persoane foarte motivate care împărtășesc un obiectiv comun și care caută să se încurajeze și să se ajute reciproc să se îmbunătățească.

Cum să o faci:

1. Găsește câteva spirite asemănătoare cu obiective similare
2. Întâlnește-te în mod regulat (săptămânal sau lunar, în funcție de nivelul de angajament)
3. Împărtășește eșecurile și progresele înregistrate
4. Să rămâi motivat!

Acum, dacă nu aveți timpul sau înclinația de a face cele de mai sus, o altă modalitate de a obține același rezultat este de a face o postare pe Facebook în care să vă declarați intențiile tuturor prietenilor dvs. Poți paria că oamenii te vor încuraja și te vor întreba despre progresul tău pe parcursul anului!

Automatizează acolo unde este posibil

Un punct în timp salvează nouă.

Veștile bune sunt că probabil ai în buzunar tehnologia care te poate ajuta să îți urmezi rezoluția – automatizarea sub forma aplicațiilor de reamintire.

În zilele noastre există un milion de aplicații și servicii diferite care te ajută să îți urmezi rezoluțiile. Aceste instrumente gratuite vă pot ajuta să vă oferiți un memento constant:

• Google Calendar: Setați o întâlnire recurentă legată de rezoluția dumneavoastră, de exemplu, programarea sesiunilor de antrenament la sala de sport.
• Google Now: Asistent personal care vă oferă informații pe măsură ce aveți nevoie de ele.
• Reminders (pe iOS): Configurați alerte cronometrate pentru sarcini.
• Boomerang pentru Gmail: Programează e-mailuri de atenționare pentru tine însuți (Freemium).

Pe lângă aceste aplicații utilizate în mod obișnuit, există, de asemenea, aplicații de tip „to-do list” și de gestionare a sarcinilor care au capacitatea de a programa atenționări și repere. Iată câteva alegeri populare:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: Toate aceste aplicații enumerate mai sus nu vă vor ajuta să faceți munca, dar ele servesc ca un memento constant al muncii care trebuie făcută.

Revizuiește-ți rezoluția în mod regulat

Să recunoaștem, dacă nu te gândești la rezoluția ta în mod regulat, nu o vei duce la bun sfârșit. Astfel, o parte crucială a realizării obiectivului dvs. este o revizuire regulată.

Cu cel puțin, această revizuire ar trebui să fie lunară, dar cu cât mai frecventă, cu atât mai bine.

Iată o modalitate de a încorpora revizuirea obiectivului în rutina dvs.

1. Programați o revizuire lunară a „imaginii de ansamblu” în prima săptămână a fiecărei luni. Aceasta va servi ca o întâlnire de planificare în care distribuiți sarcini și obiective mai mici în diferite săptămâni pe parcursul lunii.
2. Realizați o verificare săptămânală pentru a verifica progresul în ceea ce privește obiectivul lunar.
3. Setați un memento zilnic pentru sarcinile de rezoluție mai mici.

Poate părea un pic nebunesc să te gândești la rezoluția ta în fiecare zi, dar sunt acei pași incrementali mai mici care duc la schimbări masive pe parcursul unui singur an.

Dacă te abați de la calea cea bună, revino repede

Roma nu a fost construită într-o zi.

Am stabilit că va fi nevoie de timp pentru ca rezoluția ta să devină realitate și știm că schimbarea este dificilă. De fapt, am stabilit deja că ar trebui să lăsăm loc pentru greșeli și eșecuri.

Țineți cont de următoarele idei:

• Să sari peste o sarcină intermediară nu este un eșec complet
• Să ratezi un obiectiv cu 10% sau chiar 80% nu este un eșec complet
• Finalizarea cu întârziere a unei sarcini nu este un eșec complet
• Un moment de slăbiciune este lipsit de semnificație în marea schemă a lucrurilor

Se pot întâmpla eșecuri, dar atâta timp cât sunt gestionate corect, acestea nu vor avea impact asupra obiectivului mare. Cheia este să evitați cu orice preț o atitudine defetistă, adică „Ei bine, am dat-o în bară o dată, de ce să mai încerc să fac asta?”

Și dacă există un eșec, este important să înțelegeți ce a dus la acel moment și cum puteți evita o situație similară în viitor, adică „Dacă mă joc jocuri video după serviciu, nu voi merge la sală. Nu vă jucați jocuri video după muncă!”

După ce s-a făcut o greșeală, recunoașteți-o și treceți la următorul lucru. De exemplu, dacă ați sărit peste o sesiune de studiu, recuperați-o mâine și continuați să mergeți mai departe. Câteva greșeli mici nu ar trebui să vă strice rezoluția pentru anul în curs!

Învățați noi abilități în 2021

Sperăm că acești 10 pași vă vor ajuta să vă respectați rezoluțiile și să faceți din 2021 cel mai bun an al dumneavoastră. Dacă sunteți încă în căutare de idei de rezoluții, consultați lista noastră de 138 de rezoluții de Anul Nou pentru 2021.

Dacă rezoluția dvs. este de a învăța o nouă abilitate sau de a avansa în carieră, începeți să vă atingeți obiectivele astăzi cu GoSkills! Obțineți acces nelimitat la peste 80 de cursuri de îmbunătățire a carierei, conduse de experți, pe teme precum Excel, Microsoft Office, managementul proiectelor, codare, lean six sigma, productivitate și design.

.