Top 6 Suplimentele 6 pentru fitness funcțional
O întrebare comună pe care o primim la The WOD Life este: „Ce suplimente ar trebui să iau pentru fitness funcțional?” Cu atât de multe suplimente existente, este adesea dificil să vă croiți drum printre toate explicațiile științifice și discuțiile de vânzare din sala de gimnastică globo pentru a determina dacă un anumit supliment este potrivit pentru dvs. și pentru obiectivele dvs.
Trebuie să subliniem că primul pas pentru a vă regla suplimentarea este să vă asigurați că nutriția dvs. este la punct. Alimentele reale oferă cea mai bună sursă de vitamine, minerale și energie pentru a reuși ca atlet. Este important să vă acomodați cu dieta dumneavoastră.
După ce aveți nutriția sub control, există câteva suplimente care vă pot ajuta performanța ca atlet de fitness funcțional, vă ajută să vă dezvoltați forța, să vă recuperați rapid și să vă îmbunătățiți starea generală de bine. Iată cele șase suplimente de top pentru fitness funcțional.
Top 6 suplimente pentru fitness funcțional
Omega 3 Fish Oil
Grăsimile Omega 3 sunt unul dintre cele mai populare suplimente pentru sportivi, adesea sub forma unui supliment de ulei de pește. Beneficiile omega 3 sunt multe, printre care:
- Sănătatea creierului îmbunătățită.
- Proprietăți antiinflamatorii puternice.
- Recuperare la efort.
- Sinteza proteinelor musculare.
- Efecte potențial pozitive asupra pierderii de grăsime.
Tips: Fiți atenți la uleiul de pește cu care vă suplimentați, deoarece nu toate uleiurile de pește sunt la fel. Asigurați-vă că alegeți un supliment care folosește sisteme de purificare pentru a elimina metalele grele și toxinele.
Recomandare: Puori O3
Proteine din zer
Când orice atlet se gândește la suplimente, proteinele din zer sunt adesea primele care îi vin în minte. Un element de bază în geanta de gimnastică a fiecărui atlet ar trebui să fie o proteină din zer de înaltă calitate. Concepută pentru a se digera rapid și a ajuta la recuperarea musculară, proteina din zer administrată în termen de 10 minute de la antrenament reduce cantitatea de hormoni de stres și cortizol care este eliberată. Aproximativ 20-30 g de proteine ajută la repararea țesuturilor și reduc durerile musculare după antrenament.
Tip: Potriviți proteina din zer în funcție de cerințele dumneavoastră. Pentru post-antrenament, căutați un amestec de carbohidrați și proteine din zer pentru a vă ajuta să vă refaceți energia și să vă refaceți mușchii. Nu uitați, doar 20-30g de proteine la un moment dat!
Recomandare: Origen
Magneziu
Magneziul este un supliment cheie pentru atlet, deși este adesea trecut cu vederea. Este singurul mineral în care sportivul este probabil deficitar și care s-ar putea îmbunătăți prin suplimentarea lui. Magneziul este esențial deoarece ajută la reglarea inimii, gestionează contracția și relaxarea mușchilor, reduce tensiunea arterială și joacă un rol important în producția de ATP, principala sursă de energie.
Tip: Evitați formele ieftine de magneziu care nu sunt la fel de bine absorbite de organismul dumneavoastră. În mod ideal, luați magneziu după antrenament pe stomacul gol sau înainte de culcare pentru a vă ajuta în procesul de recuperare.
Recomandare: Mgbody Magnesium
Vitamina D
Cu stilul nostru de viață, lucrând în birouri sau în interior, nu primim suficientă lumină solară pentru a produce nivelurile necesare de vitamina D. În general, vitamina D este o componentă cheie pentru a reduce inflamația, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă îmbunătăți sănătatea respiratorie. Știm cu toții că, în calitate de sportivi, am putea beneficia cu siguranță de acești factori pentru a ne îmbunătăți ridicările și timpii WOD. Vitamina D ne ajută, de asemenea, să dormim mai bine, deoarece permite creierului să elibereze melatonină, lăsându-ne să știm că este timpul să ne odihnim după o zi importantă.
Tip: Luați vitamina D seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Recomandare: Puori D3
Creatină
Creatina este unul dintre cele mai dovedite științific suplimente disponibile. Produsă în mod natural în corpul dumneavoastră, creatina se găsește adesea în carne, cum ar fi carnea de vită. Studiile de cercetare au arătat că suplimentarea suplimentară cu câteva grame de creatină susține forța, puterea și explozivitatea sportivilor și ajută la dezvoltarea masei corporale slabe.
Dacă vă antrenați pentru forță sau căutați să construiți mușchi, s-a dovedit că creatina administrată imediat înainte și/sau după antrenament cu o sursă de energie, cum ar fi carbohidrații, vă îmbunătățește forța maximă, rezistența musculară și vă crește puterea anaerobă.
Tip: Căutați o creatină care nu necesită o fază de încărcare. Încercați, de asemenea, să faceți cicluri pe și fără creatină, după cum este necesar.
Recomandare: Creatine HCL Pure
Beta-alanină
Beta-alanina este un aminoacid care îți supraîncarcă țesutul muscular, aplicând mai multă energie la antrenamentul tău. Un alt rol important al beta-alaninei pentru atlet este că ajută la întârzierea creșterii acidului lactic în mușchi, prevenind astfel durerile la mijlocul antrenamentului și permițându-vă să vă forțați mai mult timp.
Tip: Beta-alanina trebuie luată numai înainte de antrenament. Testați mai întâi cu doze mici sub doza recomandată pentru nivelurile de toleranță personală.
Recomandare: ATP Science Beta Alanina
Așa că asta este! Un ghid rapid al celor mai bune șase suplimente pentru antrenamentele și competițiile tale. Amintiți-vă că acestea sunt doar suplimente. Este important să vă formați mai întâi nutriția, iar apoi puteți obține cele mai bune performanțe cu aceste suplimente complementare.
Verificați gama excelentă de suplimente de la The WOD Life, curatoriată special pentru atleții de fitness funcțional și halterofili.
.