Tratamente alternative pentru depresie
Câteva persoane cu depresie preferă abordările non-medicamentoase pentru a le ajuta să își gestioneze simptomele. Cercetările arată că aproximativ 30-40% dintre pacienții cu depresie au doar un răspuns parțial la intervențiile farmacologice și psihoterapeutice.1
Medicina complementară și alternativă (CAM) poate fi utilizată împreună cu abordările medicinei tradiționale sau pe cont propriu pentru a viza simptomele depresiei. Având în vedere lipsa unor cercetări suficiente (și, în unele cazuri, rezultate mixte) cu privire la diverse remedii naturale pentru depresie, este o idee bună să vă concentrați pe o abordare în echipă a tratamentului, care poate include CAM.
Vă simțiți deprimat?
Realizați unul dintre testele noastre de 2 minute despre depresie pentru a vedea dacă dumneavoastră sau o persoană dragă ar putea beneficia de un diagnostic și un tratament mai amănunțit.
Faceți un test de depresie Faceți un test de depresie cu partenerul dumneavoastră
Suplimentele pe bază de plante
Extractele pe bază de plante sunt din ce în ce mai populare ca alternative naturale la SSRI, care pot include efecte secundare neplăcute.
- Curcumina: Un studiu a constatat că curcumina, ingredientul activ principal al condimentului turmeric, este o alternativă sigură și eficientă la pacienții care nu prezintă ideație suicidară sau care nu au o tulburare psihotică concomitentă.2
- Saffron: Extractele făcute din șofran (C. sativus) s-au dovedit a fi, de asemenea, antidepresive naturale eficiente. Un mic studiu care a comparat efectele șofranului cu efectele fluoxetinei (Prozac) și a constatat că ambele au produs aceleași îmbunătățiri.3
- Strunjelul Sfântului Ioan: Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că, deși sunătoarea (Hypericum perforatum) a fost folosită de secole pentru tratarea afecțiunilor mentale și este prescrisă în mod obișnuit pentru tratarea depresiei în Europa, aceasta poate avea unele efecte secundare grave. Efectele secundare variază de la neplăceri minore (stomac deranjat) până la efecte majore și care modifică viața (confuzie, rigiditate musculară, scădere semnificativă a temperaturii corpului și psihoză). Rezultatele privind eficacitatea sunătoarei pentru ameliorarea simptomelor depresiei nu sunt concludente și, în acest moment, nu este aprobată de FDA pentru tratarea depresiei.4 Poate fi eficientă în tratarea cazurilor foarte ușoare de depresie.
- SAM-e: Atunci când este luat sub formă de supliment, SAM-e (pronunțat „Sammy”) afectează fabricarea substanțelor chimice din creier responsabile de reglarea dispoziției. Cercetările arată că SAM-e este la fel de eficient în ameliorarea simptomelor depresiei ca și antidepresivele triciclice.5
Meditație și yoga
Prin reducerea stresului perceput și a anxietății, practica yoga poate modula sistemele de răspuns la stres prin reducerea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și relaxarea respirației. Un studiu privind beneficiile hatha yoga față de educația pentru sănătate a constatat că yoga ameliorează simptomele depresiei, iar efectele au fost pe termen lung.6 Hatha yoga include poziții fizice, respirație controlată și o scurtă perioadă de relaxare profundă sau meditație.
Meditația este un antrenament activ al minții și implică 30-40 de minute pe zi de acceptare a sentimentelor și gândurilor fără judecată și de relaxare a minții și a corpului. Cercetătorii de la Johns Hopkins au descoperit că meditația poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.7
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic zilnic poate ajuta la scăderea stresului, la creșterea relaxării și la diminuarea simptomelor de depresie. Exercițiile fizice au avantajul suplimentar de a îmbunătăți echilibrul, nivelul de energie și flexibilitatea.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, exercițiile fizice zilnice ameliorează simptomele depresiei prin creșterea nivelului de serotonină. De asemenea, ajută la normalizarea tiparelor de somn și îmbunătățește perspectivele prin revenirea la activitățile normale.8
În timp ce multe tratamente complementare și alternative necesită studii suplimentare pentru a determina beneficiile în timp, ar putea fi util să aduceți unele dintre aceste opțiuni echipei dumneavoastră de tratament pentru a vă ajuta să vă ușurați simptomele.
.