Un ghid pentru a găsi ameliorarea sciaticii în timp ce vă aflați la birou
Iritarea sau comprimarea unei rădăcini nervoase din partea inferioară a coloanei vertebrale poate duce la sciatică, resimțită în mod obișnuit ca o durere usturătoare de-a lungul coapsei, care se poate extinde în picior și în picior. Simptomele sciaticii pot fi persistente și cronice sau pot apărea intermitent. Sciatica severă poate fi problematică – mai ales atunci când sunteți la birou și trebuie să finalizați o zi întreagă de muncă.
Sciatica nu este un diagnostic, ci un simptom al unei afecțiuni subiacente a spatelui inferior.
Vezi video despre cauzele și simptomele sciaticii
Cea mai frecventă cauză a sciaticii este o hernie de disc sau o umflătură de disc în partea inferioară a spatelui.1,3 Pentru a vă ajuta să vă abateți atenția de la durere și să vă întoarceți la locul de muncă, iată un ghid pentru a găsi o ameliorare a sciaticii cauzată de o hernie de disc sau de un disc umflat în timp ce vă aflați la birou.
Citește mai multe despre Cauzele sciaticii
Treceți la un birou în picioare la intervale regulate
Când stați așezat, solicitările asupra discurilor vertebrale din partea inferioară a spatelui dvs. pot crește cu până la 40%.4 Din acest motiv, perioadele prelungite de ședere pot face ca discurile dvs. să vă irite rădăcinile nervilor sciatici, agravând sciatica.
Pentru a ajuta la ameliorarea stresului din jurul rădăcinilor nervoase din partea inferioară a spatelui, încercați să folosiți un birou în picioare. Statul în picioare este un proces activ, iar respectarea unei poziții în picioare susținute ergonomic poate ajuta la ameliorarea stresului asupra părții inferioare a spatelui dvs. și la minimizarea durerii sciatice cauzate de o hernie de disc sau de un disc umflat. Încercați să treceți de la o poziție așezată la una în picioare cu intermitențe în timpul zilei de lucru. Treceți treptat la perioade mai lungi de stat în picioare.
Vezi 5 soluții neobișnuite de scaune de birou pentru a vă ajuta spatele
Faceți o scurtă plimbare la fiecare oră
Discurile spinale primesc nutriție prin mișcarea fluidelor care are loc în timpul exercițiilor fizice, ceea ce crește, de asemenea, fluxul sanguin. Cercetările sugerează că exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la îmbunătățirea transportului fluidelor nutritive către disc și la îmbunătățirea capacității discului de a se adapta la sarcinile coloanei vertebrale.5
Când munca dvs. necesită perioade lungi la birou, încercați să vă ridicați la fiecare oră și să mergeți pe o distanță scurtă. Respirați lent și profund și folosiți o postură de mers corectă. Adăugarea unei alarme recurente pe telefon sau calculator care să vă îndemne să faceți o pauză și să vă plimbați la fiecare oră poate fi utilă.
Vezi 2 sfaturi de mers pe jos pentru a evita durerea sciatică
Încercați exercițiul de alunecare a nervului sciatic așezat
Salvează Exercițiul de alunecare a nervului sciatic ajută la relaxarea și desensibilizarea nervului sciatic, îmbunătățind amplitudinea de mișcare a piciorului (picioarelor).
Un exercițiu util pentru hernia de disc care poate fi efectuat în timp ce sunteți așezat la birou este exercițiul de alunecare a nervului. Acest exercițiu ajută la relaxarea și desensibilizarea nervului sciatic. Pentru a efectua acest exercițiu:
- Stați în poziție verticală pe un scaun și îndreptați un genunchi în timp ce vă mențineți celălalt picior plat pe podea.
- Îndoiți încet glezna astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre dumneavoastră.
- Continuați să vă îndoiți glezna înainte și înapoi, îndreptând degetele de la picioare departe de dvs. și apoi spre dvs.
- După cum tolerați, pentru a pune mai multă tensiune pe nervul sciatic, încercați aceeași alunecare a nervului cu capul aplecat înainte, aducând bărbia spre piept.
Pomparea gleznei în sus și în jos de 15 până la 20 de ori și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Încercați să efectuați 3 runde pentru fiecare picior, de două ori pe zi.
Vezi exerciții pentru sciatică pentru ameliorarea durerii sciatice
Dacă simptomele sciaticii continuă să interfereze grav cu zilele de lucru, consultați-vă medicul pentru un control de diagnosticare aprofundat. Medicul dvs. vă poate recomanda opțiuni de tratament medical, cum ar fi un program ghidat de terapie fizică, medicamente pentru durere pe bază de prescripție medicală și/sau injecții cu steroizi epidurali lombari.
Citește mai multe despre Tratamentul sciaticii
Învățați mai multe:
Miturile despre opțiunile de tratament al sciaticii
Terapie fizică și exerciții fizice pentru sciatică
.