Yoga pentru persoanele cu dureri de spate
De câte ori mi se încordează partea inferioară a spatelui (ceea ce se întâmplă de cele mai multe ori după ce am stat lipită de scaunul de lucru ore în șir), mă așez pe podea și trec încet în poziția mea preferată de yoga: jumătate de lord al peștilor, cunoscută și sub numele de torsiune spinală așezată. Doar o răsucire la stânga și la dreapta nu reușește niciodată să-mi refacă durerile de spate.
Yoga este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a ajuta la calmarea durerilor de spate. Practica ajută la întinderea și întărirea mușchilor care susțin spatele și coloana vertebrală, cum ar fi mușchii paraspinali care vă ajută să vă îndoiți coloana vertebrală, mușchii multifidus care vă stabilizează vertebrele și mușchii abdominali transversali din abdomen, care ajută, de asemenea, la stabilizarea coloanei vertebrale.
Dar, din păcate, yoga este, de asemenea, sursa multor leziuni legate de spate, în special în rândul adulților mai în vârstă. Un studiu publicat în Orthopedic Journal of Sports Medicine din noiembrie 2016 a constatat că, între 2001 și 2014, ratele de rănire au crescut de opt ori în rândul persoanelor cu vârsta de 65 de ani și peste, cele mai frecvente leziuni afectând spatele, cum ar fi entorsele și luxațiile. Așadar, întrebarea este următoarea: cum puteți proteja un spate dureros de o terapie care are puterea de a-l calma?
Forma corectă este deosebit de importantă pentru persoanele cu dureri de spate
Principala problemă cu leziunile de spate legate de yoga este că oamenii nu respectă forma și viteza corespunzătoare, spune Dr. Lauren Elson, instructor în medicină la Harvard Medical School. „Ei se „aruncă” rapid într-o poziție de yoga fără să se „alungească” treptat în ea.”
Acest lucru este similar cu mișcarea sacadată a corpului în timp ce ridicați o halteră și faceți repetări rapide în loc să faceți o mișcare lentă, controlată, sau să alergați pe o bandă de alergare la viteză maximă fără a crește în mod constant ritmul. Rezultatul este o șansă mai mare de rănire.
În yoga, ar trebui să vă folosiți mușchii pentru a crea mai întâi o bază solidă pentru mișcare și apoi să urmați o formă adecvată care să vă prelungească și să vă întindă încet corpul. De exemplu, atunci când efectuez răsucirea așezată, trebuie să-mi amintesc că scopul posturii nu este de a mă roti cât mai repede și mai departe posibil. În schimb, trebuie să-mi activez mușchii de bază și să simt ca și cum coloana vertebrală mi se lungește. Apoi pot să mă răsucesc încet, până când simt rezistență, și să țin atât timp cât este confortabil și tensiunea se topește.
Începeți yoga dacă aveți dureri de spate
Să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este în regulă să începeți un program de yoga dacă suferiți de dureri lombare. Dr. Elson sugerează să stați departe de yoga dacă aveți anumite probleme de spate, cum ar fi o fractură de coloană vertebrală sau o hernie de disc (hernie de disc).
După ce aveți undă verde, vă puteți proteja spatele spunându-i dinainte instructorului de yoga despre durerile și limitările specifice. El sau ea vă poate oferi modificări de protecție pentru anumite posturi sau vă poate ajuta să vă ghidați printr-o postură pentru a vă asigura că o faceți corect fără a vă stresa spatele. O altă opțiune este să căutați studiouri de yoga sau centre comunitare care oferă cursuri special concepute pentru ameliorarea durerilor de spate.
Amintiți-vă că mișcările de yoga de întindere și de alungire sunt adesea ceea ce are nevoie partea inferioară a spatelui dvs. pentru a vă simți mai bine, așa că nu vă fie teamă să le încercați. „Prin practicarea conștientă a yoga, oamenii își pot îmbunătăți în siguranță mobilitatea și forța în timp ce își întind mușchii încordați și dureroși ai spatelui”, spune Dr. Elson.
Informații conexe: Introducere în yoga
Imprimă .