Silica: wat is het en waarom is het goed voor uw botten?
Disclaimer
Wanneer u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen op Health Guide zijn gebaseerd op collegiaal getoetst onderzoek en informatie van medische genootschappen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Elles heeft zijn juiste context. Dreunende muziek is geweldig in een concertzaal, maar niet zo welkom als het door je muur komt van het appartement van de buren. Hete kippennoedelsoep is een van de meest troostende gerechten die er zijn, maar je zult waarschijnlijk niet blij zijn als je het in de zomer ziet opgediend. Siliciumdioxide (SiO2), ook bekend als silica of soms silicium, is een combinatie van silicium en zuurstof. Dit spoormineraal komt op vele plaatsen op aarde voor – ook in ons lichaam. Het zit in planten, rotsen, drinkwater, dieren, zand, en in ons. Er is geen aanbevolen hoeveelheid (ADH) vastgesteld voor dit element, maar er zijn aanwijzingen dat het goed is voor de gezondheid. Over het algemeen is de informatie over de rol van silicium in het lichaam echter zeer beperkt.
Je hebt in het verleden misschien negatieve dingen over siliciumdioxide gehoord. Dat is grotendeels te wijten aan nieuws over silicose, een fatale longziekte veroorzaakt door het inademen van silica. Blootstelling aan silica in de lucht en deze ziekte komen vooral voor bij mensen met beroepen zoals mijnbouw, zandstralen, steenhouwen, bouw en staalbewerking. Maar het innemen van siliciumdioxide is iets heel anders dan het inademen ervan, en uit onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat heel weinig van het siliciumdioxide dat we eten of drinken in ons lichaam blijft. Het grootste deel ervan wordt regelmatig door onze nieren gespoeld (Wereldgezondheidsorganisatie, 1973). Siliciumdioxide wordt ook gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen als een antiklontermiddel, zodat eventueel binnendringend vocht geen klontering veroorzaakt. De FDA heeft de veiligheid van siliciumdioxide gebruikt als voedseladditief wel geëvalueerd en veilig geacht (FDA, 2019).
Vitals
- Siliciumdioxide, of silica, wordt gevonden in water, planten, dieren, aarde en mensen.
- Er is geen vastgestelde aanbevolen inname via de voeding, en informatie over silicium in het lichaam is uiterst beperkt.
- Silica kan de productie van botopbouwende cellen stimuleren en het aantal cellen dat afbreekt en de sterkte van onze botten in gevaar brengt, verminderen.
- Het kan ook de haar-, huid- en nagelkwaliteit verbeteren door de collageensynthese te stabiliseren.
- Siliciumdioxide dat we binnenkrijgen via voedsel, supplementen of drinkwater wordt over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel het inademen van silica-deeltjes gevaarlijk is.
Siliciumdioxide kan helpen sterke botten op te bouwen. Botgezondheid is een beetje ingewikkelder dan hoe we er over het algemeen over praten. We vormen niet alleen gezonde botten en behouden dan, hopelijk, dezelfde botsterkte. Onze botten doorlopen een ingewikkeld proces van groei, modellering of consolidatie, en hermodellering – dit laatste gebeurt gedurende ons hele leven. Dus alleen omdat de botvorming heeft plaatsgevonden en uw botten gezond en sterk zijn, wil dat niet zeggen dat ze dat ook blijven. Remodellering verwijst naar het proces dat plaatsvindt wanneer bot wordt afgebroken en opnieuw wordt gevormd, niet altijd op dezelfde manier of met dezelfde kwaliteit. Deze interne steunpunten ondergaan ook mineralisatie, een proces waarbij minerale kristallen worden afgezet in een structuur. De sterkte van onze botten wordt bepaald door twee factoren: de botmineraaldichtheid (BMD), hoeveel van die minerale kristallen er in een gebied van het bot zijn, en de botmatrixkwaliteit, die in feite alles over de structuur en samenstelling van het bot is dat geen mineralen betreft.
Advertentie
Roman Daily-Multivitamine voor mannen
Ons team van huisartsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.
Meer informatie
Het is dus veilig om te zeggen dat botmineralisatie een beetje belangrijk is. En dit proces is niet mogelijk zonder collageen, dat de basis vormt. Siliciumdioxide kan de vorming van collageenvezels ondersteunen, wat betekent dat het kan helpen op het meest basale niveau van uw botgezondheid. Volgens een in vitro onderzoek stimuleert siliciumdioxide niet alleen de collageensynthese (die structuur geeft aan het bindweefsel) maar ook de groei van botcellen, osteoblasten genaamd (Reffitt, 2003). In een retrospectieve studie waarin de effecten van fluoride, silicium, een medicijn bekend als etidronaat, en magnesium op de botmineraaldichtheid werden bekeken, bleek dat silicium de femorale BMD aanzienlijk verhoogde, maar niet de vertebrale BMD (Eisinger, 1993).
Maar siliciumdioxide kan ook helpen uw botten sterk te houden en kan mogelijk botverlies voorkomen. Silica kan de productie van cellen die je botten afbreken, osteoclasten genaamd, remmen, evenals de botresorptie (Mladenovic, 2014). Enige afbraak van uw botten is normaal omdat het een belangrijk onderdeel is van botopbouw. Maar bepaalde ziekten beïnvloeden de snelheid waarmee botten worden afgebroken, zoals osteoporose, en kunnen leiden tot verzwakking van de botten en een verhoogd risico op fracturen.
In feite bleek uit één studie dat een hogere inname van silica (ongeveer 40 mg per dag) geassocieerd was met 10% hogere botdichtheid dan lagere, 14 mg doses. De botmineraaldichtheid nam vooral toe in het corticale bot, het dichte buitenste bot, in de heupen van mannen en premenopauzale vrouwen bij de hogere doses – maar niet bij postmenopauzale vrouwen (Jugdaohsingh, 2003). Een andere studie toonde aan dat silica ook het sponsachtige inwendige botweefsel, trabeculair bot genoemd, ten goede kan komen (Schiano, 1979). Hoewel onderzoek naar mensen, silica supplementatie, en osteoporose en osteopenie moet worden gedaan, tonen diermodellen aan dat siliciumdioxide deze ziekten kan helpen voorkomen.
Aanvullende voordelen van silica
Er kunnen andere gezondheidsvoordelen van silica zijn, maar er is momenteel niet genoeg onderzoek om te bewijzen dat ze waar zijn in algemene populaties. Siliciumdioxide kan bijvoorbeeld helpen bij gastro-intestinale aandoeningen zoals IBS en GERD, maar het werk dat is gedaan was slechts een proefklinische studie, en er werd geen controlegroep gebruikt (Uehleke, 2011).
Hoe krijg je siliciumdioxide
Je consumeert waarschijnlijk al een behoorlijk aantal natuurlijke bronnen van siliciumdioxide omdat, zoals we al zeiden, het in zoveel dingen op aarde zit. U kunt uw inname van dit botopbouwende mineraal verhogen met voedingsbronnen die ook een basisonderdeel zijn van een gezond dieet, zoals bladgroenten, volle granen, groene bonen, en – krijg dit – bier en rode wijn. Bier is een uitstekende bron van siliciumdioxide omdat twee van zijn hoofdbestanddelen, gerst en hop, rijk zijn aan dit mineraal. Maar ontbijtgranen met veel gerst zijn waarschijnlijk de beste manier om de inname van silicium via de voeding te verhogen, met een hoog siliciumgehalte van 10,17 mg per 100 g portie (Price, 2013).
Maar het nemen van een siliciumsupplement is een andere mogelijke optie. Er is geen ADH vastgesteld voor siliciumdioxide, en als supplement is het niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dat betekent dat u altijd een merk moet kopen dat u kunt vertrouwen en dat u een gezondheidsdeskundige moet vragen naar de dosering als u vragen heeft, hoewel onderzoek uit het verleden heeft aangetoond dat u het meeste voordeel heeft bij doses rond of boven 40 mg per dag. De absorptie van silicium is een overweging bij het kiezen van een supplement. U kunt silica ook vinden in collageen supplementen.